Како да се губат телесната тежина со помош на интервалот трчање во кратко време

Постојат различни начини да согорувате масти, но многу се избере само интервал работи за губење на тежината, која се користи како аматер обука или како дел од програма развиена од страна на професионален тренер. Па, изборот е оправдано, бидејќи се работи однесува на универзална активност за луѓето.

Покрај тоа, тоа е се кандидира, ние се сврти кон активната големи мускулни групи. И тешко некој би се аргументира со фактот дека додека џогирање согорува многу калории.

Пред да се разбере она што интервал трчање, понуди да прочитате за вообичаените работи и нејзините ефекти врз телото. Спроведување на редовни трката за 40-50 минути, телото работи со помош на гликоген - шеќер, кој се наоѓа во клетките. И само по овој период телото почнува да се консумираат масти, кои се прикажани многу бавно. Поради губење на тежината е да се работи најмалку еден час, ќе треба да се земе во предвид дека ефикасноста не е многу висок. Фаќање на фитнес, вклучете трчање програма интервал за да се добие максимален ефект од обуката.

Зошто потребата за рок?

Не брзаат да се започне џогирање вежби, прво да одлучи за себе што е тоа што треба трчање: интервал на обука може да треба едноставно да се развивам, избегаат од секојдневниот живот, да се ослободи од стресот и да ја задржите вашата фигура во исправна состојба. Ако е така, тогаш да почне да работи каде што можете да: на стадион или на куќа во природа, на неблагодарна работа дома или во салата. Треба да се напомене дека во вршење на обука, важно е да уживате во процесот, и тогаш навистина се ослободат од стресот и зајакнување на крвните садови и срцето.

Ако одберете интервал трчање да согорувате масти, треба да се обрне внимание на деталите. Неопходно е да се избере најдобар индивидуален начин рок. Интервал џогирање на телесната тежина, секако, ќе им помогне, но дека е потребно за промена на брзина и оптоварување, забрза и забави во состојба на мирување.

Вклучување на интервали има влијание врз организмот, со што на максимално оптоварување во кратко време, изгорени сите достапни Гликоген, а потоа многу брзо согорувањето на мастите се случи, според тоа, не е губење на тежината. Покрај придобивките на интервалот трчање во фактот дека максималниот краток оптоварување при трчање може да помогне затегнете мускулите на нозете.

Интервал џогирање на неблагодарна работа

Значи, без валкани трикови и тајни, џогирање интервали - ова е една од најдобрите методи за губење на тежината и мускулите крварење нога, ако не постојат медицински контраиндикации. Сепак, таму е главниот принцип - изнесена тешко, не се штедат. Тоа често се случува луѓето не веруваат дека ваквите вежби се навистина корисни и потребни. Тие погрешно веруваат дека тоа е многу поефикасна од водење на конвенционалните, униформа и одржлива. А сепак, ние препорачуваме да се обиде интервал трчање на патеката. Тој е сосема соодветно, ако не постои друга област за џогирање.

Фитнес клубови често добиваат поплаки од клиенти дека обуката на неблагодарна работа не е толку ефикасен во однос на губење на тежината, затоа што може да, го прават интервал трчање време во текот на 30 минути и одржување на саканата отчукувањата на срцето, не се добие соодветен резултат.

Зошто не дојде ефект, дури и ако се користи услугите на личен тренер? Прво на сите, јас не обвинуваат планот за обука и погрешна исхрана.

Интервал трчање на подвижна лента во комбинација со тежина обука опрема бара 60 грама нето јаглени хидрати, кои треба да се консумира пред тежина обука. Затоа, еден час пред класи треба да се јаде, на пример, 4 супени лажици на каша.

Видови на интервал трчање

Сега кога знаеш што интервал трчање - е промена на оптоварување услови, во кои одредена сума на време ќе треба да се кандидира во мирна темпо, а од друга - на границата на својата брзина, тоа е можно да ги продлабочат своите знаења и да се запознаат со видовите на интервалот трчање.

Да започне со тоа, ние нудиме спринт интервал, чиј ефект е во насока на развој на издржливост и поголема брзина перформанси. За разлика интервал спринт вториот рок се врши на долги растојанија (1-4 км). За оваа обука, како интервал работи доста добри критики.

Постои и друг вид - темпо работи, што е за надминување на големи сегменти на максималниот капацитет со товарот на секоја нова фаза од патувањето. Вториот тип на трки е еден од најпознатите исцрпувачки, но исто така и поефикасни начини на губење на тежината.

По мерењето сите добрите и лошите страни, изјавуваме со доверба дека точниот интервал трчање на неблагодарна работа на телесната тежина може да биде корисно. Вклучување на патеката, тоа е многу лесно да го следат квалитетот, интензитетот и времетраењето на патеките. Вршење некаде во природа е тешко да се направи прецизна контрола активности. Но, постојат позитивни аспекти во трката на патеката, и во водење на улица, со користење на срцевата монитор и стоперката. Вршење на работи интервал на обука за губење на тежината, можете да го користите стоперката, која е опремена со вашиот телефон.

Како ефикасно интервал работи за губење на тежината?

"Дали Интервал Работи да се губат мастите во брзање?" - ова прашање е побарано од страна на многу од оние луѓе кои се во потрага по најдобрата опција за да се ослободи од вишокот килограми. Да, навистина, кардио - високо ефективен и брз начин за борба против масти. За време на тренингот ќе се изврши со висок интензитет на вежбање и да преминете кон помалку интензивна и пролонгирана вежба, т.н. фаза на закрепнување.

Неопходно е да се изврши правилно интервал трчање: програмата е поделена во неколку фази. Прво, се борат за да се кандидира 10 - 30 секунди, додека проверка за пулсот, неговата вредност треба да биде околу 80 - 90% од максималната вредност. Следно, на 1 - 2 минути за да одат опуштено темпо. Продолжи со наизменични трчање фази 6 - 12 пати. Изгуби преку водење интервал може да се загуби од 1 кг неделно. Во исто време ќе се чувствувам наплив на сила и енергија, да станат поотпорни и вашата фигура ќе добие спортски изглед.

Ако зборуваме за спортисти, овој тип на обука што ги користат многу активно. На пример, интервал работи за бодибилдерите или друг вид на обука им овозможува да ексел во областа на "сушење" и да ја подобри формата. Тркачи, пливачи, боксери и други спортисти се користи оваа техника за брзо согорува калории.

Оптимална поглед на водење за губење на тежината

Значи она што се работи подобро за горење масти интервал или бавно? Според истражувањата, луѓето кои го прават интервал џогирање на телесната тежина е 9 пати поголем од оние кои се вклучени во конвенционалните обука. Ова се објаснува со ефектот на долгорочни согорувањето на мастите.

Односно интензивна обука активирање на обработка на масти продавници, телото не запира и продолжува да се горат мастите за 48 часа по завршувањето на трката.

И тоа не е се. Ефектот е зајакната, во зависност од тоа колку ќе се вежба: колку повеќе, толку подобро.

Редовното вежбање предизвикува мускулен раст и развој, кои секој пат трошат повеќе енергија, а телото почнува да се испрати на калории од храна, да се одржи растот на мускулите. Се разбира, она што е подобро: џогирање, или интервал трчање, да одлучите, но таква обука не само што може да ве спаси од омразените депозити на двете страни, но, исто така, да ви помогне да се развие навиката на вежба моќ и издржливост вежба.

Видео: согорувањето на мастите тренингот Tabata

Видео: Работи за губење на тежината. Експлозивни трчање тешка.

Видео: Како да се кандидира на телесната тежина

Видео: Синди Крафорд - совршено тело за 10 minut.avi