Основни вежби во теретана

Многу жени се плашат да се спортски сали, како оган, верувајќи дека тие може да се фрли и да стане сопственик на машки тела. Страшна грешка! Се погледне на нашата бикини шампиони Зинаида Руденко, Оксана Артемов и други. Тоа би било пожелно како точна бројка? Потоа март во салата! Overinflated физички нема да работи, да се изгради огромен мускулната маса, потребно е да се користат хормони, па не можете да се плашат да ги преземат за тегови и да работат на себе. Но, да не ќе бидат разочарани и да добијат посакуваниот резултат, ќе треба да имаат барем некои разбирање на принципите на градење на вежбање во теретана, и тие се разликуваат од танц лекции или аеробик часови.

Како по правило, на неделната програма е поделена на 3-4 во посета на простор меѓу нив треба да биде барем еден ден за одмор. За време на паузата, мускулите да се одморат, да се опорави и да стане посилна. Секоја тренинг сесија е посветена на неколку групи на мускули, бидејќи квалитативно работат надвор сите мускули на телото во една тренинг сесија е едноставно невозможно.

Вежбите се поделени во изолација и основни вежби во теретана. Ако сте почетник, за прв пат вашиот комплекс ќе се состои главно од основните вежби, бидејќи прво треба да се изгради мускулите. Што е основната сила вежби? Оваа вежба, според кој вклучува голем број на мускули. Тие се врши главно со слободни тежини. Изолација е наменета за мелење на мускулите, давајќи им на саканиот облик и работи во салата.

Основни вежби за жени, во принцип, не се разликува од мажите вежбање. Техника сам, па во потрага на видео илустрации што и може да се види на вежба изведена од страна на мажите. Но, ако сакате да ги користат постоечките програми, тоа е најдобро да се најде на оние кои се дизајнирани специјално за девојките, бидејќи тие се направени со цел да се учат на проблемот на седишта на жените.

Предупредување! Основни вежби со тегови, како и со други школки, треба да се изврши, изборот за себе тежина со која ќе надвладее на одреден број на повторувања во програмата. Се разбира, само да се погоди на тежината е тешко, но тоа ќе дојде со искуство. Препорачливо е да се донесе листа на вежби и евиденција на тежината на лаптоп во која ќе го дефинира за себе во првата сесија.

Најважно, не се обиде да го купи на тежината, тоа е, се разбира, не е важно, но уште поважно да ги вршат основните вежби за почетници технички и квалитативно. Тоа е подобро да се земе помалку тежина и на крајот се здобијат со искуство и да се зголеми. Бидете особено внимателни на вежби за рамо, бидејќи тоа е многу лесно да се оштети.

Не заборавајте за кардио! Тренингот формула "кардио вежби + основните" даде неверојатен ефект за слабеење. Нивното траење може да биде ништо од 30 минути до 1,5 часа. И се сеќавам дека кардио ќе има стабилна и точниот резултат само ако ги наизменично со сила обука 3-4 пати неделно и да ги набљудува правилна исхрана.

Подолу е завршена верзија на програмата, која вклучува најпопуларните основни вежби за девојки. Можете да почнат да ги извршуваат овој комплекс постепено обновување продавница на знаење, точни и да се приспособат на листата на вежби за себе. Во салата секогаш постои инструктор, кој може да се определи како да се изврши некои основни вежби во теретана. Нејзината примарна мисија - да се обезбеди удобна околина за сите вклучени во обука и следење на безбедноста.

Основната програма за вежбање

Комплекс на основните вежби во овој случај е дизајниран за 3 пати неделно.

Прв ден:

1. Нога Продолжен 2x15 во машината.
2. Сквотови 4x12.
3. Нога притиснете машина во 3x12.
4. Нога Продолжен 2x15 во машината.
5. Притиснете на тегови седи 3x12.
6. Линк прачка на средна потпора на градите 3x12.
7. Притиснете го следат во 3-4 пристапи за максимална повторувања.

Втор ден:

1. Одгледување во симулаторот на градите седи 3x15.
2. Продолжување тегови од зад главата со една рака 3x12.
3. Флексија тегови стои 3x10.
4. Kick-Bek 3x10.

5. Навивам на машина со акцент 3x12 лактите.
6. Теле стои во 4x15 машината.

Трет ден:

1. нога кадрици машина во 2x15.
2. Влеча прачка со директно нозете 4x12.
3. нога кадрици на машината (седење или лежење) 3x15.
4. Нафрли блок на градите од врвот до 3x12.
5. Линк хоризонтална блок 3x12.
6. Притиснете го следат во 3-4 пристапи за максимална повторувања.

Видео: обука во салата за почетници

Видео: 9 основни вежби. техника опрема нијанси тајни извршување

Видео: Основни вежби: како? Станислав Lindover

Видео: Точни техника основни вежби во теретана. ТВ фитнес