Вежба во салата за жени

Повеќето жени се плашат да се вежба во теретана, бидејќи до сега постои перцепција дека секоја дама излезе од таму е во форма на Шварценегер. Оние кои ја надмине својот страв, храбро се насочени во собата, им овозможи на многу грешки, спречување на остварување на цели

Вежба во салата за жени не придонесуваат за машкост, што е повеќе, тие дури и може да направи вашата фигура повеќе женски.

нема што да се прави во салата?

1. Ние не треба да се фокусираат на вежби за печатот во салата и надвор од салата. Факт е дека најдобар начин да се изгради мускулите - тоа е да ги обучуваат 1 пат неделно. Тоа е, еднаш неделно - печатот, еднаш неделно - раце, еднаш неделно - колковите, итн И да го направи тоа во различни денови, дозволувајќи им на секоја група на мускули за да целосно да се опорави. Дневен печат нишалка / оружје / нозе / назад до ништо добро нема да доведе.
2. Страв од пот - проблем што повеќето почетници. Жените мора да научат да уживаат во задоволството на потење, без страв дека протокот на мастило, бидејќи нема место во салата. Покрај тоа, многу луѓе навистина се жалат на прекумерна мирис на парфем од соседите во симулатори.
3. Остварување во салата треба да се комбинираат со консумирање на големи количини на вода. Многу жени (и мажи) игнорира ова правило, на тој начин, да се спречи отстранување на токсините од телото.

вежби

И сега на нашите сложени вежби во салата, која е наменета за почетници, така спротивно на нашите правила, таа се состои од општ вежби во развојот. Тие треба да се позанимава со првите три недели на обука.

1. Загревање на елипсовидна тренер, велосипед или неблагодарна работа. Елипса работи со тежината на вежбање на телото. "1" на владата треба да биде избран за почетници. Топло трае 10 минути.
2. Симнување на печатот на клупата на косина - издишување кога дигање, се водат нозете не се работи само на мускулите притиснете го копчето. Изведување на 15 - 20 повторувања.
3. Второ ефикасно остварување во салата на прес - тоа е висат нога покренува во позиција. Подигање на нозете во свитканите состојба, кога кревање издишување.
4. Обука нозе - lunges со тегови. Ние сме во Стрелец на решетката, во рацете на тегови. Како што издишување, се наведнуваат двете нозе, предната страна - под прав агол на подот, задниот колено допре подот. Задните нога на прстите, предниот коленото не оди во текот на чорап. Изведување на три сета од 20 повторувања.
5. Deadlift на директно нозе - врши со грбот исправен, колената благо свиткани, бар движи по должината на нозете. Престанува да се тесни, пета не е исклучување на подот, издишување кога дигање.
6. наведнува нозете во лежечка симулатор - на задната страна на бутот. Стомакот и карлицата не доаѓаат од клупата за резерви. Исто така, со оваа вежба во надмножество изврши хиперекстензија. Оваа вежба во теретана е наменета за грб.

Видео: Вежби за задникот за жени во салата

Видео: А програма на вежби за девојки. програма за вежбање за салата 2 пати неделно.

Видео: Воз врати на девојки: вежби во теретана