Како да се изгради назад тегови?

Жени заинтересирани за вежбање ретко, кои помагаат да се пумпа до грбот, затоа што секоја жена сака да бидат нежни и кршливи и се кријат зад широк машки назад. Мислење дека назад вежби ќе го направи тоа голем, и ќе машки грешка. Извршување на редовни вежби за грб, ќе добиете убава држење на телото, зајакнување на 'рбетот

вежби

Ајде да погледнеме неколку начини да се изгради мускулите тегови назад.

1. Влеча тегови во падина. Нозете рамо ширина, освен благо свиткани колена, грбот исправен, рамениците се намалија, тегови во рацете. Навалување на горниот дел од телото напред под агол од 45 °. Полека ги заостри гира до појас, а потоа се врати во првобитната положба. Бидете сигурни дека за време на влечење на колена назад мина добро, а не во различни правци, вежба Обидете се да се изврши само на мускулите на грбот.

2. Одгледување на тегови на страна. Нозете рамо ширина, освен благо свиткани колена, грбот исправен, рамената спуштени надолу. Ние ги намали торзото напред под агол од 45 °, со рацете на градите ниво благо свиткани во лактите. Полека се раствораат раце освен што е можно повеќе, а потоа полека се врати во првобитната положба. Оваа вежба ќе бидете во можност да ја испумпа latissimus dorsi користење на тегови.

3. Посно напред. Застанете со вашиот нозете рамо ширина, освен, грбот исправен, рамениците се намалија, тегови во рацете. Полека навалете вашето тело напред колку што е можно, без виткање на колена, а потоа се врати на стартната позиција. За време на вежбање Не се заокружи вашиот грб.

Изведување на секоја вежба за 20-25 пати и не заборавајте дека можете да се пумпа до тегови дома. Здравје и убавина во ваши раце!

Видео: Како да се изгради вашиот грб со тегови дома!

Видео: Како да се изгради вашиот грб со тегови Денис Semenikhin

Видео: Вежби за грб. Влеча тегови во падина.

Видео: Како да се изгради на вашата назад мускули само една тегови