Едноставен ефективна вежба за раце на жените

Убави раце горди на секоја жена, но со текот на времето тоа се случува дека тие не изгледаат веќе толку доброто и елегантен како порано. Мускулите во задниот дел од нивната површина речиси не се користи во секојдневниот живот, бидејќи ги загубат своите тон и дисторзии. Освен тоа, има целулит. Што да направам? Одговорот е очигледен, направи областа поубаво рамо и зајакнување на мускулите ќе ви помогне вежби за мускулите на раката.

На "горните екстремитети" не стане голем проблем област, се препорачува да се следи состојбата на мускулите и изведување на вежби на АРМ за жените, кои се насочени кон подобрување на олеснување и отстранување на flabbiness. За жал, женското тело одлучува за сопствената каде да го напушти масните клетки, и каде што горат во прв план. Но, не очај, вежба за сите мускули во рацете, врши редовно, да ви помогне да остане во добра форма, и вашиот проблем ќе биде решен.

Не се измамени во размислување дека тоа е физички вежби и прави вежби на АРМ дома за жените, ќе се направи дел од лактот до рамо и се фрли премногу голем, бидејќи дамите се потешко да се направи мускулите. Напротив, дополнителни мускулната маса визуелно намалува рака и ја затегнува кожата совршено.

За да се добие саканиот ефект, направи специјални вежби за раце на жените, кои само две недели даде одлични резултати. Ова навистина е! Вие само треба да се комбинираат со сет на вежби со кардио.

Како да се отстрани вишокот на масти на вашите раце?

Ако сакате да изгубите тежина, треба да го направите вежби за губење на тежината за раце на жените, кои не се однесуваат само на мускулите во оваа област на телото. Секој напор треба да биде да се зголеми потрошувачката на енергија во телото. Обидете се да јадете повеќе храна отколку што телото добива помалку енергија отколку што се трошат за обука и во секојдневниот живот. Ако се создаде такви услови, телото ќе имаат како резервна копија извор на енергија да ги користи своите масти резерви.

потребно е вежба за губење на тежината за носење оружје, по јасен план:

• Примена поштеда диета, која е во насока на намалување на внесот на енергија.
•  Изведба на трите половина час вежбање неделно. Вежба треба да се следи од страна на неколку брзо дишење и чукање на срцето.
• Рака вежби за жени се препорачува да се изврши без фанатизам, а не да overtrain, во спротивно тоа ќе се акумулира замор во мускулите. Запомнете дека во интервали помеѓу вежбање мускулите им е потребно време да се опорави.

Вежби за убави раце да им даде на жените повидливи резултати само по еден месец од редовно вежбање. Исто така, на ефикасноста на вежбањето зависи од многу фактори, особено ако процесот на губење на тежината започнува со значителна тежина на броеви.

При исправката на оваа област често се користи тегови не е многу голема тежина, но со голем број на повторувања. За успешна губење на масти не е доволно само вежби за рацете и градите дома. Од мускули во оваа област не се големи, тие не можат да поминуваат доволно енергија. Затоа е неопходно да се најдат такви вежби за зајакнување на мускулите на рацете на жените, во кој е вклучен на целото тело.

Фаќање на вежбање може да се изврши кожата стега во посакуваната област, како и на севкупната состојба на вашето тело ќе се подобри драматично.

Ние сите знаеме барем неколку вежби за градите. Бидејќи мускулите на "горните екстремитети" и пекторални мускули треба да се фрли, и да се постигне добри резултати, тоа е потребно да се избере правилно вежби за рацете и мускулите на градите на жените.

На пример, со користење на тегови со тежина од 2 до 5 кг, што е најдобро одговара да се создаде убава олеснување на рамената, зајакнување на мускулите на грбот и градите. Вежби за рацете и градите нормализира тонусот на мускулите и помогне да согорувате дополнителни калории, кој игра важна улога во формирањето на една убава фигура.

Вршење на рака без тегови

Но, не е секогаш за подобрување на мускулната маса се потребни раце тегови. Постојат посебни вежби за раце без тегови кои се пристапува почесто од девојчињата. Причината за тоа се исти стравувања за overinflated раце, кои, како што веќе забележавте, не се оправдани. Со цел да се пумпа до големите бицепс, жените треба да се направи многу многу напор, бидејќи јас ќе им даде на ниво на тестостерон, кој е одговорен за мускулен раст, помал од оној на мажите.

Постојат различни вежби за раце без тегови за девојки, но ние ќе зборуваме за еден од оние што се користат во влез ниво за затоплување мускулите вежбање.

• Прв до стартната позиција, во која нозете се рамо ширина, освен и рацете - должината на стеблото, што треба да се опише рака круг. Во овој случај, рацете не се наведнуваат на рачниот зглоб и лактот. Изведување на секоја вежба стрелките на часовникот за 60 секунди, а потоа треба да се опише кругови во насока на стрелките на часовникот.
• Следната вежба за мускулите на рацете се врши во хоризонтална положба на телото, при што акцент на раце. Површината на која активноста мора да биде цврст. Се водат вашите раце паралелно со градите и добро заклучување нозе. Продолжи со push-up прозорци на негови испружени раце, држи назад точно. Вршење на вежби за раце и рамена за жените, се сеќавам дека како можете да го направите правилно, резултатот зависи од тоа што завршуваат со.
• Прицврстете го грбот исправен, стои на сите четири на почетна позиција и широк, колената (дланка испрати во различни насоки). Прејдете на покажување рацете на колена да градите допира подот. Вежби да се направи најмалку 10 пати. Рака вежби дома е многу ефикасен и не секогаш едноставни, како што се вежба. Тоа може да ви помогне да работат надвор сите мускулни групи на рамената и лактите на.
• И уште една вежба: легнете на стомак, колковите, ставете построги на подот и нозете, се шири на страни и да се фокусираат на дланка. Почнат на вашите раце подигна своите зацрвстувањето и пауза за неколку секунди. Повторете најмалку 10 пати.

Видео: Вежби за градите, рацете и грбот | Направи една убава тело

Видео: Вежби за внатрешниот дел од бутот.

Видео: Како брзо да се пумпа до градите без железо. три вежби

Видео: Ефективни вежби за градите и рацете | Фитнес за жени со Катерина Buida