Вежба во салата за губење на тежината

Правилната вежби во теретана ви овозможува да се добие добар резултат во релативно краток временски период. Способноста да се користат дополнителна тежина и специјална опрема, помага да се зголеми на товар на телото.

програма на вежби во теретана

За да се постигнат резултати, треба да се обучуваат три пати неделно. Направете неколку пристапи, почнувајќи со две деца, и како што е бројот на повторувања, бројот од околу 10-15 пати. Започнете тренингот со загревање и завршуваат со кука.

Вежба во салата на телесната тежина:

1. сквотови. Најефективен вежба за пумпање на мускулите на глутеалната. Мора да се спушти, поставување на задникот и грбот до колена нема да биде под прав агол, а сепак тие не одат надвор од прстите.
2. plie. друга опција клеча, кои на крајот ќе се убави нозе. Нозе во собата и, испраќа чорапи. Раката ги тегови. Клеча, поставување на задникот назад и да се осигура дека вашите колена не се донесени во текот на чорапи.
3. Свиткување на нозете во симулаторот. Седнете на симулатор, така што твојот грб е рамна и е во непосредна близина на грбот. Unbend и се наведнуваат вашите нозе, движејќи се полека и без грчи. На врвот го одложи.
4. хиперекстензија. Ова е вежба за грб и половината во салата многу ефикасна. Седат надвор на симулаторот на бутот одмараа на ролки. Рацете премине вашите гради и чува прави телото. Направи завртува напред, заокружување грб, а потоа да се искачите до IP.
5. хоризонтална нафрли. Седат на клупа и фатете ја рачката. Чувајте ги вашите назад рамен, а потоа работат надвор Повлечете ја рачката на стомакот. Важно е да се преселат на сечилото, насочување на градите нагоре.
6. вертикални тракција. Сфати се справи со широк зафат и се лулаат на телото назад малку и да ја задржите вашиот грбот исправен. Привлекува рачката на градите, а потоа се врати на СП.
7. гира клупата на печатот. Држете тегови во ваши раце, свиткана во лактот, во близина на главата. Дланките треба да се соочува напред. Стискаш на гира нагоре, поврзувајќи ги над главата.
8. хоризонтална клупата на печатот. Седат надвор на симулатор и да ја задржите вашиот грбот исправен. Работат надвор информации и одгледување раце пред градите.

Видео: Изгуби една минута. Прашање 4. Дали е можно да се губат телесната тежина во салата? - целосна верзија

Видео: Кружен тренинг за согорување на мастите

Видео: Програма за обука за почетници девојки во салата [Дел 1]