Салата за губење на тежината

Не само што жена ми доаѓа на ум да се одлучат за салата губење на тежината. Додека се 'уште постои мислење дека во такво место може да биде само машки суштество, но не и тенки и убави. Сепак, ова е - само мит! Всушност, на тренингот во салата може да се користи во две форми - или да се добие мускулна маса, или - за губење на тежината.

Дали салата на телесната тежина?

Губење на тежината со помош на салата, дефинитивно возможно. Покрај тоа, ќе имаат вистинска шанса не само да се направи целото тело помалку во волумен, но исто така и да се најде убава, елегантна мускулите кои ќе го направи вашето тело се вклопуваат и привлечни. По сите, само тенок - тоа не значи убава!

Главната работа е да се сеќавам на златното правило: можете да изгубите тежина во салата, ако свесно даде на вашето тело комбинација на анаеробни и аеробни вежби - т.е. голем број на повторувања со мала тежина и многу кратки паузи помеѓу сериите. таквите тактики само ќе ви овозможи да се успешно да се губат телесната тежина, не се прави само во салата!

Како на телесната тежина во салата?

Најлесен начин да се губат телесната тежина брзо во салата - е употреба на обука коло. Овој систем е многу едноставна: ќе доследно извршување на секоја симулатор на еден пристап (на пример, 20 uplifts светлина или медиум тежина). Тоа е важно да се вклучат во нон-стоп и lulls - само што заврши со некои вежби, веднаш дигна други. Кога ќе го заврши првиот круг, кој се состоеше од еден пристап кон секој симулатор, веднаш треба да оди на втор круг. Такви кругови, од кои секоја вклучува една пристап секој симулатор може да биде од еден до пет.

Desirably, во таков режим на обука, тоа трае најмалку 40 минути и е секогаш придружено со почетна загревање и крај за влечење (погодна конвенционалните протега). За најдобри резултати, треба да се вклучат во најмалку 3 пати неделно, секој втор ден!

Програмата за салата на телесната тежина

Во секој случај, во вежба во теретана за губење на тежината ќе се разликуваат како секоја салата е опремен поинаку. Тоа е важно да се има на ум дека вашето тело е единствен систем, и не треба да се избере само некои тесен простор (печат, или задникот) и само работа на неа, дури и ако тоа е најпроблематичен област. Тоа е важно во секој тренинг да работат надвор сите мускули, што е можно само да работат со комерцијално достапен на вашиот фитнес опрема.

Слабеење доволно да се вклучат во три пати неделно. Груба план на својата обука треба да биде како што следува.

Еден ден. Започнуваме со традиционалните загревање, можете да го користите неблагодарна работа или вежбање Велосипеди за 10-15 минути. Потоа, направете кружни вежба:

1. продолжување нога во симулатор (2 до 20 пати).
2. Романски deadlift (3 до 20).
3. Во сквотот Смит симулатор (3 до 20).
4. Водач нога влечење на кабелот (3, 20).
5. Влечење на горниот дел од блок на градите (3 до 15).
6. рачката-крак (3 до 15).
7. Линк гира една страна до појас (3 до 15).
8. Шраф гира во на наклон (3 од 15).
9. Прес (3 до 20).

На вториот ден од обуката:

1. Bench тегови лежи (3 до 12).
2. Вмрежувањето тегови лежи во еден агол (3 од 12).
3. Детали за раце во симулатор (3 до 15).
4. Влечење на блок на трицепс (3 до 15).
5. Гира продолжување на главата (3 до 12).
6. Бицепс гира стои (3 до 12).
7. Чекани гира седи (3 до 12).
8. Прес (3 до 20).

На третиот ден од обуката:

1. Напади (3 до 20 пати).
2. Сквотови или тегови (3 до 20).
3. Нога флексија во симулаторот (3 до 20).
4. Намалување на нозете во симулаторот (3 до 20).
5. Шраф нога во симулаторот (3 до 20).
6. Гира седи на клупата (3 до 12).
7. За подигање гира преку страни (3 до 12).
8. Секоја вежба печат (3 до 20).

По извршувањето на дел од програмата за напојување повторно одат на неблагодарна работа или вежбање Велосипеди и се чуваат за 20-40 минути. Имајте на ум дека следните не-последователни пристапи на една машина, и да почне со првиот пристап на земјата, а потоа - на првиот пристап на вториот и така натаму.

Видео: Како да брзо губат тежина и горат мастите во салата

Видео: Фитнес за почетници (Дел 1)

Видео: телесната тежина брзо во салата