Фитнес дома за губење на тежината

Ако немате време да Крстоносните до салата, а потоа за фигури губење на тежината и одржување одговара фитнес дома. Во овој случај тоа е потребно да се подготват за борба со главниот непријател - мрзеливост. Во овој случај потребно е да се стимулира добри резултати, кои може да се добијат во редовен работен однос.

Фитнес програма за жени на телесната тежина

Ако сакате да добиете резултати, обидете се да се направи секој втор ден за 20-40 минути. Постојат некои важни правила за дома тренингот. Прво, го зазема не порано од 1-2 часа. После јадење. Второ, почнете секогаш со загревање да се загрее на мускулите и зглобовите. Трето, да ги задржи здивот издишување одлуки на максимално оптоварување (кога зедов) и издишување при спуштање. Четврто, да ги заврши сите на куката, а не да му наштети на мускулите на следниот ден. Друга препорачува за време на вежбање пијат вода, фокусирајќи се на нивните потреби.

Постојат многу фитнес програми за жените во домот, кои имаат за цел да развива специфични мускулни групи, на пример, задникот, или на целото тело. Во принцип, тоа е можно да се направи на комплексот за себе на нивните сопствени, користење на вежби кои сакаат да ги извршуваат.

Да го разгледаме примерот на вежби за фитнес во домот:

1. Широк сквотови обезбеди добар тренингот на задникот и бутовите. Дали 3-4 сета од 15-20 пати.

2. Класичен напади - ефективна вежба за убави нозе. Бројот на повторувања, како и во првиот вежбање.

3. На премиерот на теле мускули, бидете прозорци на прстите, стои на еден рид. Бројот на повторувања на истата.

4. Направи убава раце можете да со помош на склекови можете да направите со коленото. Земете максималниот можен број на повторувања во 3 сета.

5. Пресврт - најпопуларниот вежба за печатот. Повторно се направи максимален број на повторувања во 3 сета.

Тоа е најдобро да го направите вежби во круг.