На вежбите на фитнес за губење на тежината

Многу жени се плашат од обучувачи и да се избегне работи со тегови. Сепак, ако се приближуваше од рационална гледна точка, на вежба во теретана за губење на тежината - тоа е најбрз начин да се добие во форма. Впрочем, тоа е важно не само да се изгубат телесните масти, но исто така да се добие мускули.

вежби

1. Загревање на елипсовидна тренер или неблагодарна работа. Топло трае 10 минути. Работа на елипсовидна тренер е да се префрли тежината од една педалата за други, и активно движење на рацете. Ова е прва вежба во нашиот комплекс во салата на телесната тежина ќе работат на целото тело, тоа се чувствува не само нозете, но рацете, рамената, стомачни и назад. Исто така е можно да се зголеми отпорноста.
2. домување качува на хоризонталната лента - горен притиснете работа. Рацете треба да се чува зад главата, лактите, во потрага на страна, тоа е 15-20 повторувања. Во пораст е потребно да се направи издишување.
3. стапки се зголеми во менгеме - раце спроведен во рачката, се наведнуваат на колена и да ги заостри на градите. Во оваа вежба, на симулатор за губење на тежината, вклучени главно пониски апс. Изведување на 15-20 повторувања.
4. Lunges со тегови - треба да се направи чекор напред, се наведнувам нозете - се фаќате и да се качат. Кога се наведнуваат треба да биде исправен агол, фокусот треба да оди на петицата. Ние го правиме три сета од 20 повторувања на секоја нога.
5. Deadlift на директно нозе - грбот исправен, колената благо свиткани, нозете рамо ширина распаѓа. Род мора да се движат по должината на нозете, пета не е исклучување на подот.
6. Вршиме надмножество upr.6 и 7. Почнете со нога кадрици додека лежи на клупа. Оваа вежба го активира мускулите на бутот изолирани. Не треба да се абдоменот и карлицата од клупата, тежина изостави непречено.
7. Ние го правиме gipereksteniziyu - вклучени тетивата мускули на грбот и задникот. Нозете при изведување на оваа вежба треба да биде исправен, а телото треба да се исправи на линија со нозете на издишување.
8. Неблагодарна работа - Кука за 10 минути. Ако цел е да значително намалување на тежината на неблагодарна работа ќе треба да поминат најмалку 40 минути.

Видео: обука во салата на телесната тежина. Дима реално шоу масти во печка. 1h

Видео: Во комплексот на вежби за жени во салата за губење на тежината

Видео: Едноставен и лесен вежби за слабеење нозе во салата

Видео: Обука надмножество, обука за обука боксер на телесната тежина во салата