Вежби за колковите

"Навистина сакав да биде тенок, се грижи за своите нозе, раце на половината. И сега јас не се чувствувам слаба жена, се чувствувам како еден спортист. Да биде убава - тоа е толку лесно

Синди Крафорд, американски супермодел, актерката ,.

Сигурен сум дека многумина ќе се согласат цитат Синди. И беспредметно да се расправа со жената која има доволно атлетски форма во своите 45 години. И покрај фактот дека таа има две деца. Тајната на нејзината убавина е едноставна - правилна исхрана и активен животен стил. Во истиот таен начин, и има познатиот руски танчар - Маја Плисецкаја. Двајца од нашата хероина се даде многу време за одржување на телото во совршена состојба. Во исто време, посветувајќи особено внимание на долниот дел од телото - бизнис картичка, која супермодели кои танчери.

Во денешниот разговор, ние зборуваме за екстра фунти на нашата многу "видливи" поени. Исто така, да научат како да се намали бутот вежби.

Задникот и масти

Научниците веруваат дека масти се концентрирани во областа на репродуктивните органи, собирање на потребните резерви на енергија за породувањето и доењето. Хип - тоа е дел од телото, кои на прво место почнува да се зголемува. И најстрашниот е дека за да се губат телесната тежина "," местото за брзо не сакаат да. И дури и ако светската Ослабување нашите задникот и бутовите намалува најдоцна.

Состојбата на масти, исто така, не е препорачливо да се изгуби драматично. Со добро избрани вежби ќе се одржи на потребните слој на маст. А убава форма стекнуваат принудува мускулите да работат. Се разбира, ова ќе им помогне на сет на вежби за колковите.

Вежби за зајакнување на колковите

Getting Started: стави нозете рамо ширина, освен, со вашите раце се на колковите. Не е во брзање клеча до бутовите се паралелни на подот да биде. Во оваа позиција, тоа е неопходно да се остане неколку секунди. Можете дури и може да се добие чувство за секоја мускулна вирус. Бидете сигурни - тие се лулаат колку што е можно. Направете 3-5 пристапи 15-20 пати. За да се зголеми товарот, можете да ги собереш на тегови. Според весникот, резултатите ќе бидат видливи по две недели.

Вежби за предната површина на бедрената коска

пред lunges: Застанете исправено, се укине една нога, а потоа го направи чекор назад, така што долниот дел од ногата се паралелни на подот, а вториот главата на нозете - е нормално, и повторно се во почетната позиција. Организации можат без значителни паузи. Сите што треба да направите 12-15 повторувања за секоја нога.

Вежби на надворешниот дел на бутот

Почетна позиција - легнат на грб, нозете свиткани во колената. Исправете една нога и подигнете го. Вирус на прес-оружје се наоѓаат по должината на телото. На издишување, подигнете ја карлицата, лумбална мускулите вирус, печатот и на задникот и се врати на стартната позиција. Треба да се создаде чувство дека ќе им помогнам на таванот на ногата. И посилен притисок, најдобар ефект за вашето тело. Оваа вежба е за надвор од хип е подобро да се повторува два пати на ден.

Вежби против око на колковите

Акцентот на лактите и колената. Исправете една нога и се направи мал замав, таа е строго забрането да се наведнуваат назад и да се фокусира на мускулите на задникот. Ова повторувањето е потребно да се направи не помалку од 15. Со ова може на дневна основа да се зголеми оваа сума. Исто така, со цел да се прошири на вежба, може да се промени на страна и да се сврти кружни движења со нога.

Желба и труд

Желба и работа - малку напор. Јасно е дека вежбата да се намали колковите доволно за да се постигне совршен нозе. Повеќе треба вистинската исхрана, здрав сон, како и отсуството на стрес.

Видео: 5 најдобри вежби за бутовите [тренингот | Без разлика дали во форма на]

Видео: 1. Вежби за колковите и нозете. 10 минути