Вежби за мускулите на нозете

Се разбира, столпчиња визуелно може да се направи вашите нозе потенок и повеќе домот, но нивните способности, исто така, имаат ограничување, а потоа ќе почне да размислува за она што ние самите да се направи за да се подобри надворешните податоци на своите нозе.

Со цел да ги собереш вежба комплекс мускулите на нозете треба да се погледне примерот на сопствениците навистина совршен екстремитети, и тие се танчери и гимнастичари, кои обезбедуваат нозе неподнослива товари. Нозе задржи за себе тежината на нашето тело, односно, природата има направено нив многу издржлив на дождови. И ако оваа природна сила да не ги користат (да не одиме, се возат во лифтот, водат седентарен начин на живот), а потоа, на крајот, вашите нозе ќе не е само привлечна, но исто така слаби и неупотребливи.

вежби

Значи, ние се обидуваме да им даде целосна оптоварување на мускулите на нозете со помош на следните вежби.

Ние ќе го спроведе кружни вежба програма за развој на мускулите на нозете - секоја вежба за 30 секунди, а меѓу нив пауза - исто 10 секунди. По затворањето единица одмара 1 минута и 2 настапи дури блок.

1. Изведување на сквотови со скокање надвор. Сквотот, раце допре подот, зацрвстувањето нозете од подот и да се повлече вашите раце. Во суштина, оваа вежба на силата на мускулите на нозете и задникот транспорт.
2. Со притискање на рацете, нозете исправени.
3. Стои на сите четири, колената свиткани нозе укине наизменично издишување.
4. Легнете на подот, рацете покрај телото, прекинување и на подот и на телото и нозете како што издишување, дишам да не се изостави до крајот на подот или нога, или глава.
5. Земи вреќа со тегови, го стави на рамениците. Раса нозете пошироко од рамената, нозете изгледаат освен, рацете да се придржуваат на торба. На издишување, не седат-up "plie" на вдишуваат врати на СП. Ова е одлична вежба за мускулите на внатрешната нога. Taz мора да значи треба да се "нацрта" во себе, наместо да се повлече, што во овој случај ќе биде голема грешка.

Ако сакате да Засукајте ги потенки, ќе биде многу мала сила вежби за мускулите на нозете. Губење на тежината може да биде само униформа, се должи на забрзување на метаболизмот. И на најдобар начин да ја активирате - тоа е на мускулната маса, која троши многу повеќе енергија за нивно одржување од маснотии.

Мускулите ви обезбеди со губење на тежината дури и во состојба на мирување, која е причината зошто ние препорачуваме да седат прозорци во еден сет на вежби задникот, како и работата на медиумите.

Видео: Најдобрите вежби за мускулите на нозете и задникот - се работи во модул Tabata

Видео: Еден сет на вежби за нозете и задникот

Видео: Како да се изгради мускулите на нозете? А сет на вежби за моќен нозе!