Вежби за внатрешниот дел од бутот

Препоните - ова е една од оние познати "проблем" области на телото на жената. Причината зошто тоа е така одлучи да го именува еден - овие мускули се, за жал, не работат во секојдневниот живот, па ништо освен специјални вежби за внатрешната површина на бутот не е вклучен.

Сè друго во овој момент на кожата е особено тенка. Значи, станува исто така омилено место на целулитот. Тресење колковите плус Не трошете ги покриваат нивните кора од портокал даде заедно со запрепастувачки впечаток од само гледајќи се во огледало.

Како да се лулаат на колковите?

Најлесен одговор за тоа како да ги заостри препоните - тоа карпи. сила за обука (Сквотови, ролни, нога лифтови, итн) е дефинитивно во водство. Сепак, затоа што често може да се види девојки со премногу надуена нозете, кои, доколку се користи, и се исплашија, сега само да станат дебели. Дали изобилство на мускулите, или масти - и, најверојатно, од двете. Изолирана активност на внатрешниот дел од бутот се нетипични за нашата човечка природа. Изградба на мускулите, масти останува недопрена, како и да се ослободи од него, потребно е стара колку и на ридовите, гимнастика за внатрешната површина на фемурот со кардио пристрасност.

Оваа група на мускули за научни нарекува "медијалните", и мускулите, за кое зборуваме, е вклучена во оваа група се нарекува привеждач magnus мускули .. хип мускулите привеждач обезбеди мешање и разредување на нозете (врз основа на овој принцип и симулатори за внатрешниот дел од бутот) виткање во карлицата, се врти, и даваат отпор. Вториот квалитет активно се користи во боречки вештини, затоа што концептот на одржливост и "корени" rack е многу важна. Според тоа, во кои се занимаваат со боречки вештини, овој дел од телото само многу добро развиена.

вежби

Ние ќе се покаже на целиот спектар на зајакнување на внатрешната површина на бутот, и сето она што се бара од вас - е редовно вежбање.

1. Загревање - џогирање на самото место.
2. Легнете на подот, на негова страна, левата нога се протегала, свиткана во право. Наидуваме во левата рака и десната рака. Чорап се повлече во текот, подигнете ја ногата. Стомакот напната, вежбање е побавен, непречено дишење. Изведување на 15 - 20 пати во ногата.
3. IP - на негова страна, се прошири нозе. Подигање на горниот дел од ногата и се среди. Долниот дел на ногата вршат надградбите и "се" на горниот дел на ногата. Изведување на 15 - 20 пати во ногата.
4. IP - исто. Подигање на врвот нога, со што на пониските падини, ние се намали двете нозе заедно во средината. Изведување на 15 - 20 пати во ногата.
5. Легнете на грб, раце надминете под задникот, главата од подот. Нозете од подот до 30 см, изврши "ножици".
6. Нозете покрена вертикално под прав агол, телото на подот. Намалува и се шири нозете. Нозете исправени и нозете се протегала, напнати печатот. Изведување на 15 - 20 пати.
7. Нозете под прав агол, извршување на "ножици" со мала амплитуда, а не ширење на нозете широк.
8. Повторно изведете upr.6.
9. Земете топка или валани крпа, се стави меѓу колената и сквотот, стегајќи колковите топката. Кога сквотирање да се комплицира нивната задача, подигање на сквотот раце.

Значи, бидете сигурни да се изврши загревање подолго од 15 минути до комплексот. Ова би можело да се работи во место, возење велосипед, скокнеш јаже или претходна обука, претходните студии со колковите. Фактот дека мускулите на колковите е многу слабо развиен, и според тоа, може ненамерно да се донесе до водат. После тренингот, вршење на сложени истегнување. Ако не, наскоро ќе добие "дебела" надуени и заоблени (во најлоша смисла на зборот) на бутот. Истегнување на мускулите повлекува и прави нозете тенок и женски.

И за бутовите треба да работат на самиот комплекс најмалку три пати неделно.

Видео: Вежби за внатрешниот дел од бутот 1