Вежби за задникот еластичност

за задникот еластичност вежби ќе ви помогнат на било која возраст да биде сопственик на многу апетитот, еластична форми. За да се постигне ова, ќе треба доста - 3-4 пати неделно да се изврши комплекс од едноставни вежби. Се препорачува да се изврши 2-3 сета од 15-20 повторувања.

1. Најдобар вежба за да ги заостри задникот - сквотови. Не само оние што сте се изучува во училиште. Со цел да се создаде убава задникот, треба да седат на посебен начин. Застанете исправено, нозете во ширина на рамената, рацете покрај телото. Сквотот, немаат колена на прстите, поставување на задникот назад, ако сакате да седат на стол. Да се ​​балансираат фрли рацете напред. Дека вежбањето е полесно да се научат да се направи, да се стави стол зад него (но не седат на него за време на пристап). Подоцна, не може да се користи на стол.

2. Слична вежба за зајакнување на задникот - сквотови со мал топката во своите раце. Ова мало оптоварување корисни за мускулите развој, исто така, ќе ја зајакне и паралелно оружје. Подоцна, кога можете лесно ќе се изврши сквотови со топката, исто вежби за задникот се изведуваат со тегови за да се задржи како и на топката.

3. Вежба за убава задникот со fitball. Ставете се себе си во предниот fitball, се превиткуваат и се стави своите раце на него. Од оваа позиција, изврши сквотови како и обично.

4. Убава бутовите и задникот Оваа вежба ќе ви помогне да се создаде во ниту еден момент. Зајакнете се спротивни на појас на половината или крпа и сквотот, максимална демант грбот и задникот за чување рече поддршка. На тој начин, вие не само што се зголеми на товар на мускулите на глутеалната, но исто така да се осигура од паѓање. Идеално оваа вежба задникот круг настапи во близина на ѕидот барови.

5. Постои уште една голема вежба за жени на задникот со fitball. Застанете со грбот до ѕидот, меѓу задниот ѕид и место на fitball. Сквотот, обидувајќи се да се чува грбот рамен fitball да не се појави. Оваа вежба е одлична свиткување назад.

6. да се укине вежба задникот бараат некои компликации. Застанете исправено, со нозете рамо ширина распаѓа или малку потесен во рака, се гира и држете право напред. Во текот на сквотови се чува грбот рамен, тоа не се наведнуваат на тркалата.

7. Вежби за зајакнување на мускулите на задникот и бутовите може да се врши со мрена или bodibarom. За да го направите тоа, следете ги истите сквотот, ставање на рамената вратот удобно тежина: последното повторување треба да се даде со тешкотии.

8. Еластична задникот Оваа вежба ќе ви даде не е премногу брзо, но од страна на внатрешниот дел од бутот ќе биде повеќе и поубаво со секоја класа. Следете ја истата класичен стомачни, но нозете и стапалата, раширило стави не паралелно едни со други и на двете страни. Оваа вежба е често нарекуван како "сквотот сумо" поради држење наликува кои го окупираат sumoists. Подоцна, кога овие стомачни ќе ви се даде лесно, можете да ги собереш на тегови и евиденција нив на врвот на колковите.

9. За пумпање на мускулите на нозете, грбот и задникот во исто време, изврши сквотови на една нога. Второ потег нога настрана, благо свиткани во колената. Важно е да седат во максимална амплитуда.

Сите овие вежби се многу ефикасни и да се зајакне не само на задникот, но исто така и колкот. Па можете веднаш да се постигне три цели: да се пумпа до задникот, бутовите стегне и да се заштитат од веројатноста за појава на целулит. Сепак сквотови се контраиндицирани во голем број на болести (на пример, хемороиди, запек). Ако имате хронични болести, консултирајте се со вашиот лекар.

Видео: Вежби за фирма задникот

Видео: Вежби за бутовите и задникот во 20 минути [тренингот | Без разлика дали во форма на]

Видео: Тајната еластична задникот | Фрај бухти! | Фитнес куќа.