А сет на вежби Синди Крафорд

Cодржина

А сет на вежби со Синди Крафорд

Видео: Синди Крафорд. Обликуваат вашето тело / Тајната за совршена фигура - тренингот 2

Видео: Во комплексот на Синди Крафорд - Сите bude добро - Број 260 - 26.09.2013 - Се ќе биде во ред

- познатиот холивудски топ модел, кој навистина го шокираше светот кога сепак успеа да стане потенок и поубаво отколку порано, само 2 месеци по породувањето. После тоа, вежба Синди Крафорд расфрлани низ целиот свет.

Но, тоа сет на вежби од Синди Крафорд, што треба да се сеќавам на еден детал, што ја прави супер-ефикасни - однесе до салата со шпил карти. Зошто - види подолу.

А сет на вежби со Синди Крафорд

Земете картичка и отстранување на дел од рацете на палубата за себе - дека сте ги отстраниле, се стават настрана, и она што е лево, ќе ви служи тренер. Преостанатиот број на картички ќе ви каже колку повторувања на вежби што го правите.

Развивање на рамената - укинување рамената нагоре и оди надолу, така што максималната протегала вратот. Изведување 20 пати.
Рацете на колковите, заоблени назад на издишување и флекс за инспирација. Паралелно со ова, не заборавајте да се вклучат во стомакот. Изведување 20 пати.
Вежба "јаже" - се протегала рацете на страните на ниво на рамото, нозете поширок од рамената, стомакот напика. Ние се повлече во една насока, а потоа и другите - па ние каша наша страна.
Повлекувањето рацете нагоре, дланки се поврзете на заклучување. Ние се фаќате, допрете една нога, а потоа на другата нога, а потоа влече. Ние извршување на патеките и лифтови енергично со голема брзина, а потоа се повторува на сите истото од друга страна - па ние се водат нозете.
Земете картички во својата рака, направи клеча. Стави нозете, нозете малку ширевте во рака, да ги преземе една картичка - паѓа, клекнати за да се постигне својата рака на подот, се стави на подот една картичка. Ние одиме назад и сквотот, намалување секој пат кога една картичка. Заврши кога нема картички остави во нивните раце.
Lunges со карти - lunges напред и го стави на пакет на картички на подот пред неговото право. Потоа lunges напред, земам една картичка, колената допира подот, телото навалена напред. Ние собираме сите еден картички по еден, извршување на напади на само една нога. Потоа се повторува со другата нога.
Легнете на грб, нозете заедно, картички во согласност со стомакот. Рацете зад главата, се качат на издишување, пониски инспириум. Изведување 20 пати, се обезбеди на телото да се зголеми и да се соберат една картичка, сите заедно.