Како да се добие тенок тело

Знак на хармонија и убавина - рамен стомак и тенка половината. Многу жени трошат огромна сума во салони за убавина да се подложат на скапи постапки за да се намали обемот на телото во оваа зона. Сепак, ова може да се направи и дома и во салата. Ние нудиме вежби за половината и стомакот.

Развиени стомачни мускули дозволи за заштита на долниот дел на грбот од повреди. Вежби за оса половината поддршка на внатрешните органи "in situ", избегнување на нивното потекло и да се спречи развојот на дисфункција на цревата и желудникот.

Дури и ако жената има тенки коски и добра фигура, стомакот, обично, со текот на времето, станува грда форма, испакнати или бесење. Целиот проблем не е вишокот на масти, и во состојба на стомачните мускули. Тоа е недостаток на мускулниот тонус во стомакот доведува до испакнати или виси стомакот.

Ќе треба многу малку време да се вежба на половината и рамен стомак, а резултатите се едноставно неверојатни.

Ако куќата има гира, може да се обидете сет на вежби со тегови за стомачни мускули и половината:

1. Легнат на грб, свитка колената, да ги задржи нозете се одмори на подот;
2. Во рацете зад главата задржи гира (еден или два килограми ќе биде доволно);
3. Здив, издишување, а во исто време, подигнете го телото до станица во колената;
4. * Направете здив, со земање на стартната позиција.

Втората вежба:

1. Легнете на грб;
2. Земам гира и тие изневерам главата;
3. Дишам и подигнете го телото;
4. Обезбеди во оваа позиција за 5 секунди, додека држи својот здив;
5. * Направете здив, со земање на стартната позиција.

Третата вежба:

1. Легнат на грб, се водат вашите раце со тегови зад вашата глава;
2. Подигнете на телото и нозете во исто време за да се исполнат едни со други (нозете може да се свиткани во колена) на издишување;
3. Заклучување позиција и задржете го здивот;
4. * Направете здив, со земање на стартната позиција.

Над вежбање со тегови за оружје и половината беа дадени.

Вежби за брзо намалување на половината:

1. Стојат исправени, нозе, освен малку поширок од рамо ширина распаѓа. Somknite рацете зад главата и да се заврти од страна на страна. Наведнуваат на најниско можно ниво и уште го чувам грбот исправен. Повторете 9-10 пати.
2. Земете еден метар стап, го стави во задниот дел на вратот, clasping рацете. Се врти на горниот дел на телото до карлицата е фиксна. Повторете 9-10 пати.
3. Додади во Вежба №2 падини. рамената додека падините треба да биде паралелно со подот.

Што вежби ќе ви помогнат да се намали колковите половината, задникот и стомакот? Тоа не е потребно за долго време да се размислува за тоа, едноставно се обидуваме следните техники за да се изврши во комплексот:

1. Легнете на левата страна, а во исто време да се потпре на левата рака;
2. За да се направи десет, дванаесет пати во пораст испружената нога;
3. Промени ја позицијата на десната страна и ја следат истата нога покренува.

За задникот и колковите:

1. Земете на сите четири, така што рацете се свиткани во лактите;
2. Земете појавата на првиот левата нога (осум до дванаесет пати), така што пета протегала нагоре, а паралелно на бутот на подот;
3. Повторете го истото за десната нога.

Синди Крафорд вежби за стомакот, колковите, половината:

1. Легнете на подот и се повлече рацете покрај телото. Нозете треба да се одморат вашиот потпетици на стол. Сега полека се подигне колковите, направете го тоа на вдишување и издишување полека се намали со ножеви и со колковите. Важно е дека рамената и вратот секогаш биле опуштени. Да го комплицираат вежба, може да ги преземе следниве почетната позиција: Ставете една нога на нога на друга коленото, а потоа се подигне и пониски карлицата.
2. Легнете на грб, десната нога треба да лежи на левото колено. Сега и двете раце да се повлече левата бутина и заклучување во оваа позиција за дваесет секунди. Грижете се дека сите врати времето беше притиснат на подот. Вежба повтори четири пати на секоја нога.
3. Легнете на грб, рацете директно назад изневерам, свитка нозете во колената, така што нозете се одмори на подот. Сега почнуваат да се укине телото, а неговите раце во ова време на влечење заедно. Подигање на багажникот, издишете, намалување - дишам. Повторете ја оваа вежба осум до дванаесет пати.

Обука за дом или канцеларија

Познато е дека седентарен начин на живот вишокот на масти депонирани главно на половината. Но, постои решение за овој проблем - тоа вежби за слабеење на половината за мрзливи луѓе, и многу ќе биде потребно време за нивно извршување. Вежби за корекција на половината во комбинација со балансирана исхрана ќе се обезбедат повеќето ефективни резултати.

1. Седи на стол, се претвори во домување целосно на правото и сфати со двете раце зад својот стол. Заклучување за некое време во оваа позиција, а потоа се повторува на левата страна. Изведување на 3 пати на секоја страна. Оваа вежба е netolko корективни за формирање на половината, но исто така корисни тренингот за 'рбетот.
2. Дека имало вежба оса половината, познат како "фабрика", лесно да се имплементира и да не бара голем физички напор. Застанете со рацете испружени на страна, торзото паралелно со подот. Прави пак на левата и десната рака и го допре подот.

Ако имате многу слободно време што ќе поминуваат пред телевизор, тоа е најдобро да се комбинираат бизнис со задоволство, имено, вежбање половината + Хоп и гледањето на вашите омилени ТВ програма. Вежби за половината обрач - ова е навистина најефикасните методи за корекција на половината.

Фитнес дома

Следниве на вашето внимание да се претстави дома фитнес вежби за половината, кои работат на сите вашите стомачни мускули.

Вршење на следните вежби за половината и стомакот дома, ќе работат преку директни и попречно, коси мускули, препоните.

1. Лежи на левата страна, да ги задржи нозете исправени и ставете го на ролна крпи меѓу нејзините бедра. Да ја преземе функцијата на левата подлактица е нормално на телото - се потпираат врз неговото лево колено. Кренете колковите од подот, телото треба да формираат права линија од глава до пети, а потоа одреди во оваа позиција за една секунда и се намали на подот.
2. Таа, исто така ќе ви помогне да се отстрани масти од стомакот и половината вежби стои на ѕидот, се направи нозете заедно, и одржување на ролери од крпа меѓу нејзините бедра. Малку ја спушти во колената, рацете испружени да подпора на ѕидот, и назад во исто време треба да биде паралелно со подот. Протегаат печат, да стојат на прсти, го прават дваесет повторувања за три сета.
3. Велика вежби за половината - седи на подот, свиткајте ги колената, нозете се одмори на подот. Пати на телото назад на лактите.
4. Протегаат стомачни мускули, држете ги двете раце на десната бутина и да ја поправите неколку секунди. Изведување на дваесет повторувања за три сета за секоја од страните. Овој вид на вежбање е работа добро коси и попречно стомачните мускули.

Обука во вода

Тренингот во вода е комбинација на сила и аеробни вежби. Вршење на вежби за половината во вода, ќе мора да се надмине отпорот на водата, но тоа скоро и да не се уморни, што го прави возможно да се практикуваат доволно долго.

Значи, лежи на грб, во собата на оружје на двете страни со дланките свртени надолу. Стегнете ги колената до градите, со што дише надвор, и да се врати на стартната позиција, да земе здив. Стегнете ги колената кон десно, а потоа на левото рамо.

Ако не можете да пливаат, можете да го направите на следниве вежба: заостри колената до градите и да се поттикнат на телото надвор од водата со рацете. Во тоа време, вашите стомачни мускули треба да бидат напнати и на грбот - линија.

Денес е исто така познат аеробни вежби за половината, кои во комбинација со балансирана исхрана се обезбедат повеќето ефективни резултати.

Bodyflex вежби за половината - е уште еден начин да се постигне рамен стомак, но за разлика од другите, тоа не вклучува вежбање. Нејзината суштина лежи во извршувањето на вежби за дишење кои се развиени еднаш американскиот домаќинка Грир Childers.

Видео: Тенки тело за 10 минути на ден

Видео: Како да се добие тенок и тон телото в Зен телото од Jeunesse

Видео: Креирај тенок тело согорува вишокот калории - Фитнес дома со FitBerry | Добие за да ги собере 12

Видео: Мојата цел - да имаат тенки и убави телото.