Како доилка на телесната тежина без штети на детето - мени

период на лактација за многу жени е многу сложен, и тоа не се однесува само на физиолошки процеси, но исто така и психолошки. Пишување дополнителна тежина за време на бременоста, многу се згрозени од фактот дека по раѓањето, тие не можат да носат

Што може да се вклучени во исхраната?

Со цел да се губат телесната тежина, кои дојат треба да се развие мени како диета, но со една разлика. Важно е да се запамети дека строго ограничување во храната, може да има негативно влијание врз содржината и износот на хранливи материи во млекото.

Без штети на здравјето, доилки да изгубите тежина, како со ограничување на потрошувачката на храна која содржи многу маснотии, како и организацијата на честите храна во мали делови. Покрај тоа, не заборавајте дека ќе мора да пијат многу чисто не-газирани вода (најмалку 2 литри на ден) и на време да се откажат од слатки и бисквити.

Што се случува со калории?

Од дневните потреби за жена која е доењето, е 3200 kcal, од кои секој ден од нејзиното тело троши 500 калории доење. Е бројот на калории ви се потребни само за оние кои не сакаат да губат телесната тежина, и остатокот од исхраната може да се намали до 2800 калории на ден. мајка нега на телесната тежина без штети на телото за да помогне производи како што се посно месо, живина и риба, ниско-масни млечни производи, житарици со минимална количина на масло и богатството во исхраната на овошје и зеленчук. Ако зборуваме за леб, пожелно е да се јаде само "вчера" и во мали количини. Покрај тоа, таа не треба да се злоупотребува овошје и суво овошје со висока калориска вредност. Дневниот стапка на овие производи е:

• банана - 1 компјутер;
• датуми - 3 парчиња;
• суво грозје - 7 единици;
• сливи - 3 парчиња.

Мени за доење мајки на телесната тежина, тоа може да изгледа како што следува:

опција 1

појадок: овес варат во млечна маст содржината на 2,5%, со тоа izyuma- чај без шеќер нафора бисквити.

бранч: чаша ниско-масен јогурт и 1 банана.

ручек: супа од кнедли govyadiny- печени пилешки гради во фолија со зеленчук (компир, морков, кромид, пиперки, карфиол, тиквички) - салата од зелка и морков, исполнет со зеленчук maslom- задушени овошје.

ужина: 1 јајце, готви во "торба" и парче леб.

вечера: тестенини направени од тврдата пченица со задушени пилешки салата pechenyu- рендан варен цвекло режеш додавање, зачинети обезмастено yogurtom- чаша сок.

Доцна вечера: печени јаболка и билен чај.

опција 2

појадок: леќата со мало парче путер масла, салата од рендан морков со јаболко, зачинет со обезмастено yogurtom- чај без шеќер.

бранч: 1 чаша млеко, содржина од 2,5%, и крекери масти.

ручек: Турција супа и зеленчук (служи со тост) - зајачко месо печен компир dolkami- зеленчук за салата, варен (карфиол, брокула, грав), облечени со нафта и посеан suharikami- задушени овошје.

ужина: 1 праска и 1 банана.

вечера: варен ориз со пареа ryboy- салата со јајце сина зелка, зачинети 1 лажица масло. лажица 30% mayoneza- чаша сок.

Доцна вечера: малку маснотии урда со смокви и chernoslivom- билен чај.

Видео: Како да се губат телесната тежина без да му наштети на старечки мајка на дете

Видео: Како да се губат телесната тежина после царски доилка без штети на детето

Видео: Како да брзо губат тежина од 10 килограми за еден месец без диета