Физичко образование за бремени жени

Се разбира, одржување на добра физичка форма за бремената жена е потребно. Сепак, за очекување е често детето е придружена од страна на разни патолошки состојби, како што се закана за прекин или несоодветна локација на фетусот

Пред извршување на која било физички вежби за време на бременоста, треба да бидете сигурни дека да се консултирате со вашиот лекар, затоа што понекогаш прекумерна физичка активност може да предизвика сериозни компликации. Ако лекарот не гледа контраиндикации, вежба само ќе имаат корист. Покрај тоа, во некои случаи, лекарот може да советува на бремена жена да се вклучат во физикална терапија за бремени жени, вежби за дишење, да се отстранат некои од непријатни симптоми, како што се недостаток на воздух или главоболка.

Вежба која треба да се следи во текот на бременоста зависи од нејзиниот живот, затоа што секој месец во телото и фигура на жена сериозни промени. Во овој труд, ќе се претстави со комплекс на гимнастички вежби за бремени жени по триместар, лесно можат да ги исполни секоја девојка.

Физичко образование за бремени жени во 1 триместар

1. Одење на сајтот - 1-2 минути. Во овој случај, на рака, за да се наведнуваат на колена и наизменично се за спин и се меша пред јадење.
2. Свртете десно на страната на домување, 3-5.
3. Полека седат на подот, поставете испружени раце зад грб. На дишам разредува нозете и на издишување - наведнуваат на колена, 6-8 повторувања.
4. Во последната вежба треба да лежи на ваша страна, нозете исправени повлече, рака поставен под главата. Како што издишување, свитка колената и полека се стегне стомакот, 3-4.

Физичко образование за бремени жени во 2 триместар

1. Не е брзо одење во место за 2-4 минути;
2. Застанете исправено. Полека се Махи прави нозе, еден по еден, за 3-4 пати;
3. Клеча 4-6 пати;
4. Стани, рацете зад somknite вратот. Неопходно е да се засади колена во различни правци, и повторно ги собере, 6-8 пати;
5. Седнете на подот, нозете испружени, и се потпреме на директно оружје. На издишување, нежно се обидат да стигнат до вашата десна рака на палецот на левата нога. Направете го истото и со другата нога, 4-6 повторувања.

Физички тренинг за 3 триместар бремени

Во тоа време, ние повторно може да се користи на комплексот за 1 триместар, додавајќи неколку вежби за него:

1. Стани на сите четири. Полека се седне на петиците на враќање во положба на сите четири, 2-3;
2. Внимателно легна на неговата страна, од една страна се повлече, а од друга - бенд. На дишам полека подигнете го горниот дел од телото. Слично на тоа да се повтори врти на другата страна, 2-4 пати.

Видео: Едноставни вежби за бремени жени

Видео: Гимнастика за бремени 2 Триместар

Видео: Полнење за бремени жени. Третиот триместар. Комплекс №1. Маша Efrosinina.