Вежби за бремени триместар 2

Вежби за време на бременоста - не е само начин да се расположи, да ги задржи во форма и да се заштити животот на фетусот на бебето, но исто така и да се олесни породувањето. Во вториот триместар (почнувајќи од 15-ти и завршувајќи со 24 недела), за разлика од првиот, бремена мајка состојбата се подобрува, а ризикот за да му наштети на бебето - е намалена. Може да си дозволи умерена физичка активност, која во иднина значително ќе помогне да се вратам на фигурата на еднократна изведба.

Што вежби може да биде бремена?

За разлика од првиот триместар, кога лекарите препорачуваат да остане на вистинскиот пат и на загревањето и разни вежби за дишење, надвор од вежбање може да биде поинтензивен. Од 15 до 24 недела од бременоста не се случува како остар хормонални промени кои водат до болест во рана период, а згора на тоа, во голема мера ја зголемува матката, со што се зголемува товарот на 'рбетот и кардиоваскуларниот систем. Во комплексот на вежби за бремени жени во вториот триместар, треба да вклучуваат вежби, кои се олесни на телото на овие промени.

Идеално, ако вашиот програма за вежбање за време на бременоста ќе вклучува присуство за бремени жени во базенот. Оптоварување, можете да изберете да вашиот вкус: аква јога, пливање, вода аеробик. Воден медиум отстранува прекумерно оптоварување на 'рбетот и релаксирачки, и за време на дете нурне учи да толерира недостаток на кислород, што тој мораше да ги издржи текот rodov.Vprochem, ако не можат да го користат базенот, тоа е можно да се направи јога за бремени или практикувањето на fitball - тоа , исто така, даваат потребната резултат.

Што вежби не може да се направи за бремени жени?

Дури и ако сте - професионален спортист, за време на бременоста е забрането било учество во натпревари, гимнастика на паралелните барови, сите видови на скокови и работи. Покрај тоа, не е возможно да се вклучат во било каков вид на спорт, кои се закануваат да ја кренат во стомакот (од борење и завршувајќи со игри со топка).

Покрај тоа, во второто тримесечје на забранети активности кои се изведуваат стои, стоење на една нога, или лежи на грб.

А сет на вежби за бремени жени

Вежби за бремени жени во 2 триместар треба да содржи различни пристапи за да се протега, зајакнување на мускулите на градите, стомакот и бедрата, како и респираторниот комплекси.

1. Загревање: глава се врти. Седнете "турски", со прекрстени нозе, грбот исправен и полека се претвори вашата глава на страна. Изведување 10 пати.
2. Загревање: 'рбетниот пресврт. Седнете "турски", со прекрстени нозе, грбот исправен, рацете до двете страни се паралелни на подот. На издишување, ротирање на торзото на страна, на враќање здив во првобитната положба. На следниот издишување, се сврти на другата страна. Повторете 5-6 пати за секоја насока.
3. Добра вежба за градите за време на бременоста (со fitball). Седи со нозете прекрстени под него, допирање на потпетици задникот, рацете свиткани сфати топката. Стискаш на топката со двете раце, се протегаат на мускулите на градите. Повторете 12 пати.
4. Вежби за зајакнување на стомачните мускули. Легнете на вашата десна страна, нозете благо свиткани во колената, рацете пред нормално на телото. На издишување, горниот дел од раката опишува полукруг над вашето тело: движењето на телото, таа се движи на себе за spinu.Oglyanites, погледнете на страна (се протега вратот) и назад до оригиналот. Повторете 6-8 пати за секоја страна.
5. На последниот круг. Седат со скрстени нозе под нејзините штикли допира задникот, рацете се повлече напред, се стремиме да го допре подот со челото. Дигна рацете и да се релаксираат. Повторете 3-5 пати.

Гимнастика за бремените жени може да вклучуваат вежби кои не се вклучени во оваа листа, но слични и едноставни. Главната работа е дека нивното извршување среќен, бидејќи позитивен став - клучен елемент во рамките на подготовките за породување.