Леќа слабеење

Растворливи влакна пронајдени во леќа, што го прави идеален за губење на тежината диети. Јадења од леќа бавно варење и го поддржува телото за долго време чувство на ситост.

Во 100 грама варена леќа од било кој вид содржи 7,8 грама протеини и 340 калории. Леќа е само еден вид на грав, кои не треба да се потопат пред готвење. Суровини леќа во храната никогаш не се користи.

Сепак леќа е погодна не само за губење на тежината програми. Поради нејзините својства, леќа носи нашето тело следниве предности:

• стабилизира шеќерот во крвта и штити од дијабетес тип 2;
• Го збогатува организмот со железо, што е потребно да се произведе хемоглобин. Една чаша варен леќа ни дава околу 37% од препорачаната дневна количина на железо;
• Таа им нуди на телото протеини. Една чаша варен леќа ни обезбедува со околу 25% од потребната дневна доза на протеини;
• Тоа го спречува конгенитални малформации деца. Една чаша варен леќа дава нашето тело повеќе од 80% од препорачаната дневна доза на фолна киселина;
• Тоа го спречува ризикот од рак - особено рак на дојка;
• Го штити од кардиоваскуларни болести и го намалува крвниот притисок и нивото на холестерол во телото.

Како да се готви леќа?

1. Оди преку леќа - тоа често се наоѓаат мали камења.
2. Измијте леќа и истурете во мала количина на ладна вода.
3. Им овозможи на вода да се вари, леќа се вари за 5-10 минути и потрошувачка на вода.
4. Истурете топла вода и леќа Dowar неговиот (целосна подготвеност обично бара 45 минути). Ако не сакате да се логирате првата вода, садот ќе биде повеќе заситени - но, исто така, уште потешко, бидејќи многу од леќа не-хем железо, кои телото може да го апсорбира само 2-20%.
5. За подобра апсорпција на железо, обидете се да јадете леќа со храна која содржи витамин Ц. Тоа може да биде овошје (било цитрусови плодови, јагоди, киви) и зеленчук (домати, пиперки, зелка).
6. Подготовка на садот на леќата, додадете ги кромидот, лукот, ароматични билки, како и моркови, домати и пиперки.
7. Солени леќа треба да бидат подготвени пред.
8. Во средината или на крајот на готвењето, додадете маслиново масло оброк.
9. Леќа добро со ориз и бело вино.

Како да се готви леќата во multivarka?

Ние веќе споменавме дека кога готвење било каков вид на леќа за дете или лице со чувствителни гастроинтестиналниот тракт, првиот "тешки" вода треба да се исцеди. Ако вашиот multivarka не предвидува таква можност - тоа е подобро да се направи вообичаените тава.

Во некои случаи, леќа може да биде штетно?

Сите видови на леќа, потрошувачката на прекумерни количини, ќе има негативно влијание врз очите и видот.

Покрај тоа, леќа јадења може да бидат штетни ако следниве проблеми:

• синдром на нервозно дебело црево, спастична колитис, или;
• гихт;
• бубрежна инсуфициенција.

Видео: Како да се користи леќа да pohudeniya.Retsepty

Видео: Леќа за употреба pohudeniya.Printsipy

Видео: леќа рецепти за губење на тежината

Видео: Јадење за губење на тежината (црвена леќа со ѓумбир и тиквички)