Повремени постот

Сушење и губење на тежината - тоа е, всушност, синоними. Потекло bodybuilders долгорочна употреба, кога се сака да се намали процентот на масти маса за олеснување на мускулите подобро е составен. Вториот термин се користи од страна на жените, желни да се губат телесната тежина, и тука никој не се фокусира на маст или масло, важен факт. Ако ги земеме предвид дека целите на овие две категории на луѓе се исти, тоа може да се претпостави дека повремени постот кој се користи во bodybuilding, и да помогне обичните смртници.

начинот

Во bodybuilding, кои најчесто се користат класичните сушење. Тоа е, првиот спортист пумпи мускулната маса: таа троши повеќе калории отколку што е потребно, а со тоа и стекнување на тежина. Се разбира, тоа е тежина не беше масти, но мускулите, високо-калорична диета во комбинација со зголемената сила обука.

Следна е многу сушење - храна е минимизиран, намалени калории, внесување на храна дел.

Така, можете многу брзо да се постигне саканиот облик.

Но, бидејќи тоа не е најкорисен начин (голем товар врз срцето и бубрезите, намалена чувствителност на инсулин), тој измислил алтернатива - сушење во форма на периодични глад.

Постојат две варијанти - од 24 часа и 12 (16) часа на сушење.

Се разбира, клучот е да не консумираат храна во целина, се задоволни со само вода и преземање амино киселини.

24-часовна на гладно

Доколку се користи во бодибилдинг повремени постот од 24 часа, тоа мора да се во согласност со следниве правила:

• Еден ден, не постои ништо во неделата;
• во пресрет на постот цврсто вечера;
• следниот ден по штрајкот со глад треба во најмала рака, на пример, салата со риба.

Веќе во првата недела тоа ќе биде потребно многу маснотии, но постепено, како што телото се користи за добивање на овој режим, стапката ќе се намали.

12 (16) на гладно -chasovoe

Нормално се користи постот половина - 12 часа за јадење, 12:00 до глад. Исто така, врши еднаш неделно со истата исхраната карактеристики. Сепак, искуството покажа дека губење на тежината е поефикасна повремени постот 16 и 8:00. Тоа е, 16 часа и 8 часа глад за храна.

Во текот на 8 (или 12) часа мора да се направи 3 оброци, најгуста на која треба да дојде во време по тренингот. Останатите 16 часа само вода јадат.

Губење на тежината

Вие не може да се прилагоди на начинот на периодични глад и девојки - многу повеќе слабеење фанови од bodybuilders. Во американски книга за брзи диети напишани од страна на следниот начин:

• два пати неделно да се задоволат со два оброци на 500 - 600 kcal;
• овие два дена, можат да бидат избрани по случаен избор, еден по еден, или пропорционално;
• суштината е иста како онаа во периодниот глад - ќе се разбудам во 8 часот, првиот оброк во 2 часот, вториот во 8 часот, а потоа 0:00 штрајк со глад до утрото.

Добрите и лошите страни

На тој начин постот за сушење дека "женски" варијација не ќе им даде на брзо губење на тежината. Мускулите се зголеми како резултат на акумулација на големи количини на гликоген во мускулите, што се врзува со сопствената тежина 1 g 2,5 g вода. Тоа е, мускулите се издува.

Масти оди бавно, но резултатот ќе остане подолго. Овој тип на диета учи контролираат со глад (всушност, за да се разликува од навика таму од глад) и ја зголемува самодисциплина.

За жал, во првата недела од штрајкот со глад, ќе измачува раздразливост и не се во можност да се концентрира. Сепак, искусни "гладни", велат понатаму, овој метод ќе почне да наситен обратно енергија, дури и кога сте гладни.

Поради глад и го намалува нивото на шеќер холестерол во крвта, го зголемува производството на хормони, воспалителни процеси се третираат.

Видео: Наизменичното постот. Фреквенцијата на мускулите обука печатот. (Одговори)

Видео: Наизменичното Постот за збир на мускулна маса

Видео: Наизменичното Постот