Исхрана Буч

Буч - е кратенка од денес е многу популарна диета "протеини јаглени хидрати алтернација." Во крајна линија е јасна - да се движат на протеини со јаглехидрати дена. Причината за ова популарност е дека ниско-јаглени хидрати диета се јасно не се оправдани. Прво, има остар пад на сила, ментална исцрпеност (затоа што мозокот е многу потребно јаглехидрати), и второ, за време на таквите диети изгубиле тежина како резултат на губење на мускулната маса и метаболизмот на крајот се забавува. Значи, ајде да зборуваме за она што се случува во телото за време на диета Буч.

Принципот на работа

Во првиот дел од исхраната на протеини јаглени хидрати алтернација - протеин дена. Во тоа време, ние се намали на ниво на јаглехидрати - извор на енергија. Во телото секогаш има нешто во резерва, и тој почнува да црпиме сила од гликоген депониран во црниот дроб. Кога гликоген е завршена (за околу вториот ден, Буча), нашето тело е паника се протега на многу најдлабоки резерви - масти. Тоа е, тоа започнува распаѓањето на масти - тоа е она што е целта на Буч, протеини јаглени хидрати алтернација. не и најважна работа е да overreact: да продолжи да се измачува телото без јаглехидрати не може, затоа што сите масти тој нема да се подели на (тој е во "дождлив ден"), и ќе почнат да се извлече храна од повеќето "бескорисни" акции - од мускулите.

Следно, фрла неговиот јаглени хидрати јаглехидрати и почнува денот (потрошувачка на јаглени хидрати е три пати повисока од протеини). Телото го збунат, мускулите не се движи, се прекине масти продолжување и одложи доби јаглехидрати во гликоген.

Потоа следува благ ден, кога ќе се врати на умот, давајќи остатокот во телото.

варијации

Протеини јаглени хидрати алтернација има многу опции, главната работа - е цел на протеини и јаглени хидрати дена.

На пример, може да се подели на исхрана на четиридневната циклуси: 2 дена на протеини, 1 - јаглени хидрати, 1 умерена.

Или тоа е 2 - 2 - 2 - тоа е, два протеини, јаглени хидрати и умерена.

Или со тежок избор за издржливост: 5 дена на ниско-carb диети, висок јаглени хидрати 2 дена.

Најтешкиот дел од работата ќе биде првата постојана брои, но наскоро се користи. Постои забелешката: во процентот на саканата протеини / јаглени хидрати, множете стапка од вашата сегашна тежина и саканиот.

Пример: 50 (тежина во кг) * 3 (протеин во грама) = 150 g протеини.

бројките

Се разбира дека треба правилата на дневно внесување на протеини и јаглехидрати на Буч.

Ниско-carb ден Ние консумираме: протеини - 4.3 g / kg телесна тежина, јаглени хидрати - 0 - 1,5 g / kg телесна тежина.

висок јаглени хидрати ден: Протеин - 1 - 1,5 g / kg телесна тежина, јаглехидрати - 6 g / kg телесна тежина.

умерена ден: Протеин - 2 - 3 g / kg телесна тежина, јаглени хидрати - 2 - 2.5 g / kg телесна тежина.

Активности за време на диета

Не е тајна дека вежбањето во текот на исхрана и да се зголеми поблиску посакуваниот резултат. Најверојатно веќе исцрпени прашањето кога точно во промената на протеини и јаглени хидрати дена во спортот.

Некои велат дека треба да се започне на првиот ден од високо јаглени хидрати, тврдејќи дека порастот и молња брзо внесување на јаглехидрати ја зголемува силата и издржливоста. Можеби ова е точно за оние кои се навикнати на диета. Сепак, на првиот ден од висок јаглени хидрати вие сте веројатно нема да биде сила за обука, бидејќи сите јаглехидрати ќе се користи за гликоген. Следниот ден - умерено процеси "смири", затоа што телото ги задоволува нејзините малку глад, Сега нешто и ќе можат да работат надвор.

добрите

На Буч исхрана е навистина многу предности. Прво, не постои се користи за добивање на калорична содржина и моќ коло, што е важно во губење на тежината. Второ, тоа што го забрзува метаболизмот, и трето, вашиот ум не е под влијание на забрани.

Ако ова не е прв вашата исхрана, вие многу добро знаете што сакам е она што нема да биде таму за уште еден месец. Од разбирање оди топла и ладна во исто време. Но, еве, сè е полесно - седна за два дена без јагленохидратите, а потоа ќе може да има и нешто да јадат јаглехидрати и умерени во текот на денот дури и малку забрането.

Видео: Буч Како да започнете? производи | мерења | Времетраењето на исхрана

Видео: Booch Диета

Видео: Се меша Исхрана Buch + повремени постот! сушење вкусни тело Suchet покаже секој ден!