Калории

Најдобриот олицетворение на телесната тежина или се одржува во форма, е точно урамнотежена исхрана

Просечната потрошувачка на калории на ден

Постои бара минимална потрошувачка на енергија, дозволувајќи им на лице да постои. Дури и ако се наоѓаат на целиот ден, не се прави ништо, телото ќе се шириме енергијата на дишењето, циркулацијата, варењето, итн Се разбира, дури и во овој случај, дневна потрошувачка на калории ќе бидат индивидуални, но од 1200 за да се 1600 калории. Затоа, сите изразуваат исхрана, енергетската вредност е помала од, во голема мера може да наштети на вашето здравје.

Постои општо прифатено правило, со цел да се губат телесната тежина удобно и да не се направи стрес на телото. губење на тежината се смета да се биде удобно од 300g да 500g една недела. Тоа е доволно за да се намали оброци од 400-500 калории, вкупниот калорична вредност од вашите оброци треба да биде повеќе од 1600 калории на ден.

Потрошувачка на калории на ден се многу различни кај мажите и жените. Генетски предизвика дека во машко тело повеќе посно мускулна маса, која не само што ги прави мажите физички посилни, но исто така, бара повеќе енергија. Жените имаат повеќе масти маса (во однос на мажите, како процент). Тоа е потребно за нормално функционирање на сите хормонални системи, како и за раѓање деца. Историската улога на жените домаќинки не вклучува голема физичка активност. Можеби тоа е причината зошто просечната потрошувачка на калории на ден за жените е многу пониска од онаа на мажите.

Фактори кои влијаат на потрошувачката на калории

Важен индикатор влијаат на потрошувачката на калории е возраста. Постарите лице е, толку побавно својот метаболизам. Се разбира, постојат случаи каде што трошоците за енергија за обезбедување на младите од човечкото тело е пониска од онаа на постарите жени. Возраст - не е единствениот фактор кој влијае на дневна потрошувачка на калории.

Во прилог на возраст, тоа е потребно да се земат во предвид висината и тежината, а процентот на мускулите и маснотиите, барем приближни. На пример, земете две девојки кои беа со иста висина и тежина, но количината на масти во телото се различни. Тоа е лесно да се пресмета, дури и визуелно. Кога работи се еднакви висина и тежина, девојка со поголема мускулна маса ќе изгледа потенок. Тоа одамна е познато дека мускулите имаат околу 4 пати поголема маса по килограм од маснотии. Со други зборови, тој зазема многу помалку простор во јачината на звукот. Покрај тоа, за да се обезбеди на мускулите на времето потребно за нивно правилно работење и функционирање на енергија, трошат многу повеќе калории отколку на живот поддршка на иста количина на масти од тежината.

Друг важен фактор во одредување на просечната дневна калории потрошувачка, е професија. Трошоците за енергија на луѓето кои работат во канцеларија или на градилиштето ќе биде драматично различен. Дури и ако тоа ќе биде иста висина, тежина и возраст. Нивото на физичка активност може да биде ниска, ниска, средна и висока. На ниски нивоа на потрошувачка калории на ден Тоа ќе биде најмалата. На високото на целокупната активност на човекот во текот на денот, толку повеќе енергија што ќе ви треба.

Постојат два основни начини за тоа како да се зголеми вашиот калории потрошувачка, што треба да се движи и да јаде во право. Чести оброци во мали порции обезбеди добар метаболизам, што пак влијае на просечната дневна потрошувачка на калории. Исто така потребно е да се запамети дека повеќе ќе се движат, толку повеќе енергија се троши.

Видео: 97 чекори. Калкулатор на потрошувачката на калории - Чекор 79

Видео: Ден калории тренингот Тренинг

Видео: базалните метаболизам и целокупната енергија.