За намалување на холестеролот исхрана

За намалување на холестеролот исхрана е важно за многу луѓе што уште не сфаќаат. Фактот дека тоа е тип на исхрана може да го намали штетни холестерол во крвта и во исто време да помогне во спречување на разни заболувања, што неизбежно ќе доведе до сериозни болести, како што се, како што се атеросклероза. Стандардот за намалување на холестеролот исхрана ќе се одржи нормална крвните садови, но освен тоа ќе резултира со стапката на метаболизмот на мастите во телото.

За намалување на холестеролот исхрана: на основите

Постојат само неколку правила за да ви помогне да се задржи вашето здравје за годините што доаѓаат. Тоа не е никаква тајна дека многу болести се предизвикани од лошите навики во исхраната, што значи дека во ваша моќ за да ги спречи во таков едноставен начин како да исхрана. Значи она што се принципите на исхрана дадени за намалување на холестеролот ефект?

• значително намалување на маснотии во исхраната: отфрлање на масти месо, колбаси, конзервирана храна, пржена храна и брза храна;
• намалување на потрошувачката, дури и на заситени масни киселини - тие се богати со јајца, павлака, путер и животински масти;
• секојдневно јадат храна која е богата со полинезаситени масни киселини: посно риба, живина, течни растителни масла и морски плодови;
• јаде нормално масти - 35 грама на ден: тоа може да се добијат од сите овошја, зеленчук и суровини зрна (трици леб, ориз, леќата и овес);
• отфрлите путерот во корист на растенијата;
• намалување во исхраната на сите храна богата со холестерол;
• Солта е неопходно да се ограничи до 5 грама на ден - се готви храна и Неподправената dosalivat веќе на плоча, за да се избегне кисели краставички, кисели краставички и конзервирана храна;
• строго забрането: супи од месо или печурки, било каков вид пушено месо, забрани грав, ротквица и ротквица, како и колачи.

Оваа едноставна диета дава одлични за намалување на холестеролот ефект и, згора на тоа, овозможува да се успешно следење на телесната тежина, бидејќи тоа го прави за намалување на потрошувачката на масна храна и едноставни јаглехидрати. Ако веќе имате некои здравствени проблеми, а во исто време да се практикуваат лошите навики во исхраната, ризикувате не само на нивното здравје, но здравје во целина.

За намалување на холестеролот исхрана: нијанси

Понекогаш во право и погрешно храна се разликува во деталите. Размислете малку нијанси кои се вреди да се земат предвид:

• Бел леб е лошо за вас, но трици, интегрално пченично брашно, или од второ одделение е во ред;
• се raduyte вегетаријанска супи - на зеленчук, овошје, готвач цвекло, зелка;
• ви одговара посно месо, риба и живина - варени или печени;
• само варено млеко пијат, и сите млечни производи со ниска масленост одберете 0 и 1% од јогурт, кисело млеко 2,5%, 2% кајмак итн Павлака е подобро да го замени природен јогурт без адитиви;
• Пареа може да се јаде секојдневно пржени јајца еден или два протеини;
• готви тестенини и житни само вода;

• сите зеленчук, освен пржени, треба да биде на маса секој ден, како и овошје и бобинки;
• пијалок стои слаб чај и кафе, овошје, сок, разредена со вода.

Ако јадете мали оброци во исто време, а потоа де 5-6 пати на ден, да пијат многу течности и да се откажат од мрсна храна, вие не само што ќе се спаси од штетното дејство на холестерол, но во целина, значително да се подобри нивното здравје . Покрај тоа, таквата исхрана доведува до тежина (ако вишок износ) на нормализација, со што ќе се намали товарот на срцето и, генерално, се лекува вашето тело. Главната работа не е да го напушти исхрана половина на првиот подобрувања, и се држи до тоа постојано.