Хипокалорична диета

Како што е очигледно тоа е јасно од името, суштината на оваа диета за намалување на износот на калории ( "Хипо" - ниска). Но, ако ние се копа малку подлабоко, хипокалорична диета ни дава 1,5 пати го намали износот на потрошена масти и 3 пати - јаглехидрати. Ајде да не брзаат работите, да се справи со друг пронајдок на светот постојано губење на тежината чекор по чекор.

калориска вредност

Во просек, за жени, еден од водечките режим на цел ден - работа - дома - вежбање, норма е 2000 kcal. Се разбира, ние разбираме дека ретка исхрана може да ви понуди таква атрактивна фигура. Но, за да се губат телесната тежина, така да се губат телесната тежина! Хипокалорична диета нуди, наместо од 1 200 - 1 300 Што се протеини, нивниот број во исхрана мени хипокалорична е во согласност со општо прифатените стандарди - 60-80 g / ден. Јаглехидрати и масти, како што веќе рековме, "сече", сите што останува - ова е 1,5 и 3-4 пати, соодветно, што е помалку од стапката на потрошувачка.

нијанси

Како и секоја друга диета, умерено хипокалорична диета за губење на тежината не е без своите недостатоци:

• мора да се усогласат со Сплит оброци;
• не треба да пијат големи количини на течност;
• препорачува да се елиминираат заедничките солта од исхраната;
• телото треба да биде збогатен со витамини и минерали во исхраната;
• Тоа треба да јадат повеќе овошје и зеленчук кои содржат влакна;
• не заборавајте да се набљудуваат на денови на постење.

времетраењето

Благо хипокалорична диета трае 2 недели, а ако по две недели, останува потребата за губење на тежината, може да се повтори во иста стапка во еден месец. Двапати неделно се препорачува да се организираме дена постот:

• Кефир (1,5 L на ден 1);
• јаболко (1.5 kg на ден 1);
• овес (200 g на 1 ден);
• краставица (1.5 kg на ден 1).

физичка активност

За разлика од повеќето други диети за време хипокалорична диета не се препорачува да се земе пауза од спортот. Напротив, оваа диета е наменета за активните луѓе и спорт, за оние кои не се случува да се чека за слабеење лежи на каучот.

На пример, можете да одлучи да хипокалорична диета, она што го јаде:

• Појадок - пржени јајца и една чаша јогурт со ниска содржина на масти;
• ручек - јачмен супа, салата од кисела зелка, телешки гулаш;
• Вечера - парна шницла на говедско месо, модар патлиџан, задушени овошје;
• пред спиење се препорачува да се јаде едно зелено јаболко.

Намалување на калории на апсолутен минимум за телото, која е 1200 калории - многу на стрес на телото, која тој се уште ќе се сеќавам. Со ова губење на тежината бавен метаболизам е загарантирана, и веднаш штом ќе се врати на нормалната исхрана - килограми се врати.

Видео: губење на тежината - хипокалорична диета, целулит исхрана.

Видео: декември 2015 година Преглед 17

Видео: Како безбедно да се губат телесната тежина? Ние ги користиме намалена калории на ден и производи Corp. "сибирски здравје"

Видео: Исхрана и Фитнес