Протеин-јаглени хидрати алтернација

Протеини со јаглехидрати алтернација - тоа е многу ефикасен систем за губење на тежината, кој ви овозможува да се ослободи од масти во телото, и во исто време одржување на мускулите, што е особено важно за спортистите. Сепак, секое тело не изгледа привлечен ако тоа е лишен од затегнат и тон, со кои се дава на мускулите.

Она што дава промена на протеини и јаглени хидрати дена?

Веднаш вреди да се спомене дека во промената на јаглени хидрати исхрана не е јасно за луѓе кои чекаат за брзи резултати и е лесно да се откажат. Оваа моќ систем бара околу еден месец на време за да се постигне добри резултати, исто така, во ова време, успехот ќе биде променлива тежина ќе се намалува постојано, и ќе се разликуваат во согласност со принципот на нишалото. Покрај тоа, вие не ќе се постигне резултати, ако не секој ден ќе брои калории и да јаде во строга согласност со поставеност.

Исхрана на протеини со јаглехидрати промена е циклус од четири дена, да се повтори. Во првите два дена - протеин. За овие тело ќе престане да прима енергија од јаглехидратите, средена до нова верзија и метаболизмот како примарен извор избира масти продавници. Сепак, овој режим е неприродно телото и ја намалува стапката на метаболички процеси кои резерви ќе трае долго време.

На третиот ден мешани дажба и телото го забавува процесот на разделување масти, но не и опаѓање на стапката на метаболизмот (метаболизмот).

Четвртиот ден - јаглени хидрати, телото има време за него да се опуштите и активно се претвора во гликоген добиени јаглехидрати (и тука почнува нишалото) и повторно го забрзува метаболизмот.

Повторување на овој циклус одново и одново ги предизвикува сите овие реакции, кои се резултат на масата на мастите што се топи, која се чува во, но на крајот ќе го добиете зачувување на мускулната маса, со прилично добри отстранување на масти.

Исхрана на протеини со јаглехидрати промена: рецензии

Околу 20% од луѓето кои се одлучиле за оваа диета, не гледам никакви позитивни промени. Ова произлегува од фактот дека добри резултати се протеини со јаглехидрати алтернација дава само доколку се исполнети сите услови, и што е најважно - вашата храна е строго се вклопуваат во рамките на дадениот систем и калорична односот на протеини, масти и јаглехидрати во исхраната. Ова е можно само со коректен и соодветна vyschityvanii потрошувачка на калории во текот на снабдувањето со храна и водење дневник.

Ако сте го прави тоа право, им даде на оштетувања во системот не може, затоа што сите пресметки се добијат многу индивидуални и тоа е погоден за вашето тело.

Протеини со јаглехидрати промена: Мени

промена на јаглени хидрати исхрана бара посебно мени. За да почнете со, се пресмета односот на хранливи материи. Да го направите ова, се размножуваат вашата посакувана тежина (што е најважно, дека оваа бројка е реален и соодветен) со предложените стапки:

1. Во првите два дена, кога вашата исхрана главно се состојат од протеини, нивниот број во исхраната треба да стигнат до 3-4 g на 1 кг на посакуваната тежина, и јаглехидрати - 0-1,5 грама на килограм.
2. Трето, на просечен ден на јаглехидрати укажува на протеини во износ од - 2-3 грама на килограм и јаглехидрати - 2-2,5 грама по килограм.
3. На четвртиот ден, која е богата со јаглени хидрати храна, укажува на количината на протеини - 1-1,5 грама по килограм, износот на јаглехидрати - 5-6 грама на килограм.

Значи, ако вашата цел - да тежат 50 килограми, а потоа да добиеме:

• првите два дена - 3 * 50 = 150 g протеини, максимум од 1,5 * 50 = 75 g јаглени хидрати;
• на третиот ден: 2 * 50 = 100 g протеини, и истиот износ на јаглехидрати;
• на четвртиот ден: 50-75g на протеини, 250 g јаглени хидрати.

Со тоа знаење, ние може да се направи само храна дневник и да се пресмета вашата исхрана со цел да се падне во рамките на предложената рамка.

Видео: Vlog: Буч. Најдобар исхрана?

Видео: протеини со јаглехидрати алтернација - Буч диета! Буџетот бодибилдинг 2.0 ™

Видео: исхрана. Мени за протеини-јаглени хидрати ротација. дел 5