Цртичка исхрана

Исхрана според чудно име цртичка е признат како еден од малкуте постоечки здрава исхрана во светот! DASH диета суштина лежи во фактот дека тоа првично беше наменета за превенција и третман на хипертензија, па оттука и името - Диететски Пристапи кон Стоп хипертензија, која преведена на руски - хранлива пристап за превенција на хипертензија. Денес, меѓутоа, не само хипертензивни го користите за да го подобриме нашето здравје, но исто така и оние кои сакаат да изгубат тежина постојано, постепено и заврши.

креаторите

Нема ништо чудно во фактот дека третманот на хипертензијата се препорачува да се започне со диета - Не, висок крвен притисок е директно поврзана со прекумерно внесување сол, холестерол и прекумерна тежина. За такви цели и бил измислен од страна на Националната срце, бели дробови и циркулацијата на крвта (САД) DASH диета.

принципи

Калории дневно мени DASH диета - 2000 калории, но ако не треба толку многу диета за висок крвен притисок, како диета на телесната тежина, можете да се намали калории содржината на до 1600 калории.

Првиот исхрана циклус трае 14 дена, втората - за животот. Лепење на исхрана е многу лесно, бидејќи не постојат строги ограничувања и многу губење на тежината и здравјето подобрување се должи на вистинската комбинација на производи.

Исхраната вклучува постепено намалување на износот на сол, односно - натриум. Исто така се препорачува да се откажат од масни црвено месо, понекогаш (2 пати неделно), може да се јаде месо, риба и пилешко месо. Класифицирам храна на диета - зеленчук, житарици, овошје, житарици, млечни производи.

Нутриционистите препорачуваат на одлуки за да се намали количината на потрошената јаглени хидрати и протеини делумно ги заменат. На масти резерви вредни масла - маслиново и авокадо. Моќ фракционо, а најголем убавината е во тоа што можете да јадете слатки 5 пати неделно (ако сакате!). Од слатки треба да се задржиме на оние кои не содржат штетни масти, растителни масла, како што се желатин, желеа, marshmallows и шербет.

мени

Ние го претстави само општите карактеристики на исхраната за хипертензија сол-слободен, и препорачуваме да се запознаете со фреквенцијата на потрошувачката на различни групи на храна:

• Сол - 1,5 mg на ден (прочитате етикети на конзервирана, пуши, marinades - исклучат да почнат со нивната сол!);

• овошје и зеленчук - 8-10 пати на ден (закуски и главни јадења);
• Житарици и житни - 6-7 пати на ден (целото жито леб, ориз, житарици);
• млечни производи - 2-3 пати на ден (со малку маснотии, доколку е потребно, без лактоза - јогурт и кефир);
• месо, риба, живина - 2 пати неделно;
• ореви, мешунките - 5 пати неделно;
• Слатка - до 5 пати неделно (во умерени количини);
• масло - 2-3 пати на ден (за салати).

Видео: Држење диета урда

Видео: Исхрана крвна група на луѓе II