Јаглени хидрати исхрана

Додека некои бараат да се намали количината на јаглехидрати се консумира, на другите да развијат диета за губење на тежината, во која главна компонента - тоа јаглеродни хидрати. Се разбира, да речеме, торта, сепак, и е богата со јаглени хидрати, но нема да бидат вклучени во таква диета. Во исхраната на јадрото се јаглени хидрати храна богата со сложени јагленохидрати е дека ви помогне да губат телесната тежина ефикасно.

Мени едноставни јаглени хидрати исхрана

Може да се држи во исхраната јаглени хидрати една недела, и да - за живот. Тоа е едноставен и во суштина е вегетаријанец. Но, вегетаријанците се познати по нивниот тенок фигури и леснотија во телото! Се држат до оваа диета неверојатно лесно. Може да се јаде секој износ на таквите производи:

• сите видови на житарици во форма на житни култури, супи и др.;
• сите мешунки - грашок, леќа, грав (треба да бидете сигурни - тоа е растителни протеини);
• било овошје;
• сите зеленчук, освен компири.

Во оваа диета, постојат стриктно - шеќер и леб. Понекогаш, сепак, може да си дозволи едно парче од пченка, пченица, но и бел леб - е многу непожелно!

Јадете на овој начин може да се, се додека вие не се постигне саканата тежина. Додади протеини од животинско потекло во иднина да се биде внимателен и да бидат сигурни да се следи тежина со цел да се избегне брза сет тежина (ако одеднаш само по исхраната да изберат да се нафрлаат на скара - тоа ќе биде грешка). За контрола на внесувањето на калории ќе ви помогне маса калории зеленчук и овошје на исхраната јаглени хидрати (всушност тоа треба да бидат главни компоненти на храна).

Исхрана - дневни протеини, јаглени хидрати ден

Таквата "шарени" диета бара мала измена на системот што е опишано погоре. Чуден дена мора да помине точно како што е опишано во претходниот исхрана, но дури и да мора да посветат белковини. производи од месо, живина, риба, сирење, јајца, сирење и млечни производи, можете да додадете освен што малку свеж, подобро лиснат зеленчук. Ваквата исхрана е дадена многу лесно, а тоа е можно да се губат телесната тежина на неодредено време.

Се разбира, во деновите на протеини треба да се јаде варено или печено месо, не колбас.

Јаглени хидрати исхрана за спортисти

Оваа диета е наречена диета на јаглени хидрати алтернација, и тоа е многу популарна во спортот на животната средина се должи на фактот што им помага да се намали количината на поткожното масно ткиво, без разделба со мускулите.

Целиот период кој трае (тоа може да биде од две недели до неколку месеци), е поделена на четири-дневна циклуси, и се пресметува врз основа на моќта на калории:

1. Во првите два дена циклус - ниско-хидрати (на 1 кг тежина од 0,5-1 g, пресметано поединечно).
2. Третиот ден драстично се зголемува бројот на јаглехидрати (по 1 кг тежина - 4-5 грама на јаглехидрати).
3. На четвртиот ден - избалансиран (и протеини и јаглехидрати треба да консумираат 2-3 грама на 1 килограм телесна тежина).

Тежината на оваа диета оди полека, но остава. За првите два дена од циклусот сигурно ќе Ќе се губат телесната тежина, но на третиот ден тој ќе се врати, а четвртиот се чуваат. Во следниот циклус, во првите два дена на тежината ќе падне, повторно, и на тој начин постепено ќе се намалува. Со цел да се постигне импресивни резултати, треба најмалку еден месец.

Многу од нив не биле во можност да се губат телесната тежина на оваа диета за едноставна причина - тие се премногу мрзливи да се брои калории. Со цел да се успее во таков систем, треба да се води дневник за храна и прецизно пресметување и калории, и индикатори на протеини, масти и јаглехидрати. Очигледно е дека е можно само ако се задржи онлајн дневник, кој ќе се пресмета потребниот себе параметри. Ако не сте подготвени за таква посветеност, тоа е подобро за системот дури и не се земе.

Видео: протеини јаглени хидрати исхрана за губење на тежината

Видео: јаглени хидрати исхрана мени

Видео: јаглени хидрати исхрана за губење на тежината

Видео: Не јаглени хидрати исхрана добрите и лошите страни (FLEX-спорт)