Како да ја намалите тежината на 3 месеци?

Нутриционистите се договорат за консензус дека за да се постигне добри резултати во кратко време е едноставно невозможно. За оние кои се заинтересирани, тоа е реално да се губат телесната тежина на 3 месеци, утешна одговор, бидејќи ова е минимален период во која телото може да се реконструира. Покрај тоа, ова губење на тежината нема да му наштетат на здравјето и не може да се плаши дека килограми назад, како што е предмет на краток и строги диети.

Како да ја намалите тежината на 3 месеци?

За да се постигне добри резултати, ние предлагаме да се подели на сите достапни во три еднакви фази време, со секој период ќе има свои нијанси.

првиот месец. Треба да почнете со купување на дневникот на губење на тежината, каде што може да се фати на потребните информации и, се разбира, на резултатите. Најважно - за промена на исхраната упатства. Пронајдат дали е можно да се губат телесната тежина на 3 месеци, и како да се постигнат резултати, сметаме основните правила на исхрана:

1. Избегнувајте масна, слатки колачи и други гаден, но вкусен, храна.
2. Тоа треба да се движи за да се подели оброци, земајќи храна пет пати на ден. Ова ќе ви овозможи поддршка метаболизмот и не размислуваат за глад. Најмногу срдечна оброк е појадок, но за вечера, треба да изберете лесна-за-стомакот храна.
3. Бидете сигурни да се вклучат во исхраната на свежо овошје и зеленчук кои се богати со растителни влакна, од суштинско значење за правилно функционирање на дигестивниот систем.
4. треба да се развива секојдневно мени користејќи здрави производи: исхраната месо, риба и производи од пченично брашно, житарки, млечни производи и свежи билки.
5. За готвење, користете вриење, станува за компот, печење или готви бари на пареа или скара.
6. Не заборавајте да пиете третираната вода, па секојдневно стапка не треба да биде помал од 1,5 литри. Покрај тоа, може да се пијат природни сокови, чај без шеќер и билни инфузии.
7. Еднаш неделно, може да се организира дена постот, кои се насочени кон чистење на телото. За истовар погоден јаболка, јогурт или леќата.

Користење на познатите формули за пресметка на дневна енергија и да се намали оваа вредност од 250 единици. Вреди да се напомене дека на дневна стапка не треба да биде помалку од 1200 калории.

Бидете сигурни да додадете вежбање и тоа е најдобро да се обрне внимание аеробни вежби, кои им овозможуваат да се горат мастите. Гледа и во вредност од два пати неделно, да се почитуваат умерен интензитет. Можете да го извршите, скок јаже, вози велосипед или пливање.

вториот месец. На телесната тежина од 25 кг за 3 месеци, тоа е потребно да се намали калории повторно, одземање на вредност од 500 единици, но имајте на ум потребниот минимум. Следете ги правилата на исхрана е опишано погоре.

Како и за обука, се препорачува да се додаде уште две класи на интензитет на светлина (човекот може да пее), за 30-60 минути.

третиот месец. Анализа на тоа како можете да изгубите тежина во 3 месеци, тоа е вреди да се истакне дека тоа е од овој месец, во согласност со сите правила, тежината на листовите посигурни. Тоа е зошто тоа е препорачливо да додадете на постоечки распоред уште две висок интензитет интервал на обука за 30 минути. Тоа е најдобро да се користи принципот што подразбира остварување на високо темпо за 30 сек., А потоа 90 секунди. по намалена динамика, и сè се повторува. Вие исто така може да се користи за обука на силата која им овозможува да се вчита на мускулите и да ги направи олеснување. Што се однесува до храната, а потоа сите правила што треба да се продолжи да се забележи, но калорична содржина на овој термин треба да се намали до 1200 калории.

Многу луѓе се прашуваат колку всушност се губат телесната тежина за 3 месеци, така што може да се даде точната вредност. Нутриционистите велат дека она што е добро и безбедно за телото да се изгуби една недела од 1-2 кг.

Видео: видео курс "Како да се изгуби 10 кг за 3 месеци?"! Malakhov "Нека каже"!

Видео: Како да се изгуби 26 килограми во 3 месеци

Видео: Што да се јаде на телесната тежина | Идеална фигура 3 месеци