Аеробик за губење на тежината дома

Ако немате време да се запишат во редовна соба и да одат на обука, можете да направите аеробик на телесната тежина дома.

Придобивките од аеробик

1. Таквите зголемувања обука издржливост, и сите се должи на зголемување на крвниот волумен и на износот на кислород во телото.
2. Значително ја зајакнува скелетот. Ова се постигнува преку интензивни вежби танцува аеробик, од калциум се произведува во текот на тренингот.
3. Зголемување на очекуваното траење на животот, и сите, благодарение на зголемувањето на волуменот на белите дробови, а со тоа и на износот на кислород.
4. Фитнес зимскиот за губење на тежината, има позитивен ефект врз срцето. Во текот на обуката се зголемува бројот на срцевите отчукувања, а со тоа и добива повеќе крв.
5. Тоа ја спречува појавата на атеросклероза, и сите, бидејќи тоа го намалува нивото на холестерол.
6. Аеробни вежби помага да се ослободи од стресот и подобрување на вашето расположение.

Кои опции се таму?

1. Одење. Најлесен опција, која е погодна дури и за жените кои никогаш не играле спортови. Само да бидат свесни дека прошетка ќе биде долг. Бројот на потребни обука неделно - 5. времетраење на обука е 45 минути. Темпото на одење за губење на тежината треба да биде брзо, само во овој случај ќе имаат можност да се губат телесната тежина.
2. Џогирање. Се разбира, можете да го извршите во место, но тоа е подобро да се добие во паркот и да го направи тоа на отворено. Значи, вие наситен на телото со кислород и подобрување на работата на срцето.
3. Велосипедизам. Тоа е докажано дека забрзана обука во 1 час, можете да изгубите до 500 калории. Постојат 2 варијанти на вежбање: се користи машина или вози велосипед на улица. Започнете со неколку пати неделно, за половина час, а потоа со текот на времето го зголемува времетраењето и зачестеноста на обука. Овие класи ќе ви даде цврста задникот и убави нозе. Правилна позиција - се повлече задникот од седиштето и само работа на нозете.
4. Танц аеробик на телесната тежина дома. Овој вид на обука не само што ќе ви помогне да губат телесната тежина, како и ги креваш расположението и да влијае на психолошка состојба во целина. Покрај тоа, ќе се подобри здравјето и функцијата на срцето. Танцување помага да се создаде добро држење на телото и подобрување на пластичност. Времетраењето на обуката е најмалку 1 час, а фреквенцијата на 5 пати неделно.
5. чекор аеробик слабеење дома. За овие активности треба да ги купите во спортска продавница посебен чекор. Ваквата обука ќе се подобри вашата фигура, ќе го направи вашиот бутовите и задникот е многу еластичен и убави. За да се добие совршен резултат трае околу еден час.
6. Моќ аеробик за губење на тежината. Им помага на повеќето ефикасно да се ослободи од вишокот килограми. Во оваа обука следните вежби треба да содржи: сквотови, разни скокови, склекови, се повлече-up прозорци, може да се заврти, итн ..

Едноставен комплекс за почетници

1. Секој тренинг треба да започне и да заврши со релаксирачки загревање вежби.
2. Да се ​​направи тенок појас и убава користење на хулахоп, која е неопходна за да го најмалку 10 минути.
3. За да се намали колковите направи lunges, наизменични секоја нога. Дали 40 повторувања.
4. Земете тегови и направи сквотови со нив и на патеките. Се должи на ефектот оптоварување е значително засилена.
5. Застанете во бар и наизменично затегнете нозете до градите, што го прави во форма на скокови.
6. Дали некој вежбање на печатот. Можете да ги користите на класичната верзија или комплицирано.

Изберете најсоодветниот и ефективна форма на аеробик за губење на тежината. Фаќање на редовна основа, ќе се ослободи од вишокот килограми и obzavedetes убава и витка фигура.

Видео: Како да се губат телесната тежина без диета? Аеробик Насловна / аеробик за почетници

Видео: Како да се губат телесната тежина без диета? Аеробик Насловна / аеробик за почетници