Совети за губење на тежината

За повеќе информации за тоа како да се губат телесната тежина е веќе напишано, препишува и повторно стотици тони хартија, и колку (или дури и повеќе) од terabytes на мрежата. Ние сите знаеме како да се губат телесната тежина, но поради некоја причина, не сите излегува. Можеби ние треба да се погледне на мали нешта, нијанси. Денес ние ќе разговараат за многу компетентни совети за губење на тежината.

нутриционист

Најдобрите разбира исхрана нутриционист, и по процесот на слабеење, прв од сите, тоа е поврзано со диети. Да почнеме со нутриционист совети за губење на тежината.

1. А разновидна исхрана. Малку е веројатно дека ќе седат на долг посно леќата, добро, ако го направите тоа и да успее, по - не содржат шеќер и масни речиси неизбежна. Не да се победи за екстремни, се создаде за себе разновидни мени, во кои нема јасни граници и временски интервали. За идеална фигура и слатки нема да се меша, но во умерени количини.
2. Промена на јадења една големина помала. Јадете со десерт плочи со десерт и пијалок очила. Наместо да се користи вилушки и лажици за суши со стапчиња за јадење - со нив ќе бидат сигурни да се јаде полека и намерно.
3. Ние се споредат етикети. Најдобриот совет за губење на тежината - тоа се заменува, наместо избришани. Дали ви се допаѓа јогурт? Прочитате етикети на секоја од предложените опции и изберете најмалку масти.
4. Не се откажувам на семејството празници, но водени од принципот - да се обиде да се, не јадат ништо.
5. Не се збуни глад, жед. Научете како да се слушне потребите на организмот.

ендокринолог

Што се однесува до ендокринолози, нивната улога во студијата на губење на тежината не е последен. Ендокринолози споделување на три типа на луѓе од генетски гледна точка:

• склони кон дебелеење (во семејството, речиси сите страдале од вишокот тежина);
• златното правило (се масти, ако тие јадат многу слатка и скован храна, и лесно да се губат телесната тежина со елиминирање на овој вид на храна);
• зајакната метаболизмот (Во своето семејство заврши речиси воопшто не беше, може да биде било кој број и не добиваат на тежина).

Во овој поглед, ендокринолог совети за губење на тежината, а за оние кои припаѓаат на прва категорија:

1. Луѓе со тенденција да дебелината треба да биде цел живот да ја контролира вашата исхрана.
2. Соодветно е да еднаш и за сите otkazatsyaot "бели" храна - пченично брашно, рафиниран шеќер, бел ориз, тестенини и сл.
3. Соодветна физичка активност ќе се елиминира потребата да се придржуваат кон строги диети. Според ендокринологија има три видови на губење на тежината, тие се сите врз основа на принципот на "трошат повеќе отколку што се јаде":

• крути диета со ниска енергетска вредност;
• постојана вежба во nemerenoe количини;
• умерено вежбање и урамнотежена дажба.

Нема потреба да се д-р во ендокринологијата да се разбере дека втората опција е оптимално во поглед на односот на "губење на тежината - здравје".

Видео: 7 Совети за губење на тежината од диететичар. Научиле во санаториум за слабеење)

Видео: Практични совети за губење на тежина ефикасно