Утринска вежба за губење на тежината

За придобивките од утро вежба секој знае од детството - одличен начин да се задржи во добра форма, да бидат енергични во текот на денот и "работи" на целото тело. На повеќе во последно време се каже дека вежбањето е штетна и опасна за сонливо тело. Сепак, ако не се обиде веднаш од кревет да почнете со вежбање, а пред тоа, на пример, се мијат и се даде 10 минути за да се разбуди целосно, тогаш нема штета нема. Колку повеќе модерни седентарен начин на живот не треба да се изгуби ниту една можност да се движат.

Најдобриот утрински вежби

Полнење различни од вообичаените спортови: тоа има свои специфични карактеристики и поради ограниченото време, и затоа што на своите цели (не заборавајте дека примарната цел на утро вежба - тоа се уште е топло на целото тело, се подготвува за иднината). Така, на златното правило одлични полнење:

1. Треба да се започне со тренингот! Изврши барем повеќето едноставно: постојано ротираат на зглобовите во различни насоки. Започнете со вратот, рамената, рацете, лактите, а потоа преминете на долниот дел на грбот и ногата зглобовите.
2. Испрати оптоварување сите мускулни групи, а не само од медиумите или од раце. Направите вежби брзо, интензивно, ќе им се даде само една минута за секој - но во овој момент треба да се оди чекор подалеку. Прекини не може да се направи.
3. Полнење трае само 10-20 минути, но тоа може да биде за време за извршување на наједноставните комплекс, кој ќе се вчита сите мускули рамномерно. Комплетна обука, тоа не може да се смета, па ако имаат можност - ја комбинирате и со посета на фитнес клуб.
4. Утринска - будење на време и трошоци за да започнете помирен вежби. И само потоа да продолжи со интензивна. Ако сте во пресрет на земање алкохол, на интензивна дел и не се движи во вредност од, да ги ограничат светло за загревање, така што нема да преоптоварување на срцето и крвните садови.

Утринска вежба за губење на тежината - помошна мерка, и тоа не е доволно за еден. Ако во овој случај ќе се јаде, како и обично, да се забележителни резултати, дека не можеш. Поради тоа се препорачува да се откаже од маснотии, слатка и скован храна, за да малку се прилагоди вашата исхрана и да се подобри резултатите на полнење.

утрински вежби идеална варијанта

Прво, се најде во нивната куќа на соодветно место, по можност со способноста да вклучуваат музика таму. Утрински вежби за жени треба да се состои од мислата-комплекс, кој вклучува и оптоварување на сите мускулни групи, како и зголемување на притисокот на проблемот области (обично на стомакот, задникот, препоните и задникот).

Размислете за приближен опсег утрински вежби, која ќе ви помогне да се донесе телото во тон.

1. Загрее. Нека ова биде прв во согласност тренингот на сите зглобови, а потоа интензивно одење во место за две минути.
2. Дали вежба "мелница": skrestnye падини со извртување од стоечка позиција, допирајќи со десната рака на левата нога, а потоа на левата рака на десната нога. Направете една минута.
3. За бутовите и задникот - дали сквотови грбот исправен, колената свиткани под агол од 90 степени, да ги преземе задникот назад, ако сакате да седат на стол. Следете минута.

4. Страна - во една минута склекови од подот (да почне може да биде колено).
5. На прес - легнете на грб на подот, нозете благо свиткани со рацете зад главата. Не ги отвори сечилата од подот, држејќи брадата над градите, без craning вратот. Повторете го истото за 1 минута.
6. За грб - легнете на стомак, рацете зад главата, подигнете го горниот дел од телото, како што може, оставајќи нозе притисне на подот. Следете минута.
7. На крајот се направи било вежби за истегнувањеНа пример, да седнат, со прекрстени нозе, се потпреме напред и влечете. Исто така, убаво да седат на подот со нозете, освен и се водат вашите раце наизменично на десно, а потоа на левата страна.
8. Ако имате малку време на крајот на следење накуцване - прошетка на земјата во мирна ритам од околу 5 минути.

Видео: Најдобриот утрински вежби

Видео: Утринска вежба за губење на тежината