Вежба рака - придобивките и штетите

А огромен број на луѓе сонуваат за убава и одговара на телото, но во исто време да го поминуваат времето за спроведување на долги и комплексни системи би било пожелно. Тоа е за овие луѓе, веројатно, и бил измислен од страна на статички вежби за целото тело на рака, што може да се направи било каде и во секое време. Тоа се користи во многу начини, како на пример во пилатес, јога и други фитнес

Предности и штети на вежба за околу рака

За да бидете сигурни дека оваа вежба е многу ефикасна, што е доволно само да се погледне на тоа дека може да се добијат со редовно работење. Тоа е докажано дека на статичко оптоварување овозможува дури и најдлабоките мускулите, предизвикувајќи ги да работат активно. Ако се прашувате што мускулите кои се вклучени во алките за вежбање, а потоа се подготвени да бидете изненадени, бидејќи на листата е доволно голема, на пример, од првите секунди на работа вклучува мускулите на нозете, торзото, рацете, ABS и оружје. Со редовното извршување на Делта може да се зајакне, лумбална мускули, бицепс, трицепс, па дури и на мускулите на грбот, нозете и задникот. Ако искусни тренери побара она што треба да се вежба на рака, тие ќе ви кажат дека за целото тело, но прво и основно, ова е одлична можност со малку напор за да се испумпува на печатот како добар тренингот се директни и коси и странични стомачни мускули. Оваа вежба во краток временски период ви овозможува да ги видите значајни промени во телото, но само ако се направи правилно.

Пронајдат она што му се одземе жените корисна вежба, вие не може да го пропушти овој момент, тоа им помага да се подобри држење на телото и зајакнување на 'рбетот, што е многу важно за фер секс. Експертите велат дека приемот во бар е добра превенција од остеопороза и други проблеми со грбот, и овој проблем е многу важно, со оглед на фактот дека многу се седентарен начин.

Како и за штета од вршење trims, оваа вежба е речиси безопасни и може да врши многу, но има и некои контраиндикации. Не можете да го направите оваа вежба ако имате проблеми со зглобовите на рацете, лактите, рамената и нозете. Забрана е, исто така, влошување на хронични заболувања и хипертензија. Контраиндициран каишот хернија и повреди на кичмата. Ако вежба се појавува чувство на непријатност, тогаш треба да се консултирате со вашиот лекар за да се добие совет. Исто така, треба да се каже дека оштетувањето на лентата со решетката може да предизвика во случај, ако се направи тоа во ред.

Како да се направи рака на вежбата - инструкции со слики

Постојат неколку варијации на оваа вежба, ќе почнеме со основа. Почетната позиција - поставување акцент, рацете треба да биде свиткана во лактот и потпирање падот на подлактицата. Патем, лактите треба да се стави под рамената и ако не се во согласност со ова правило, тоа ќе се создаде дополнителен стрес на зглобовите и мускулите на рамото. Нозете не треба да се одржи доволно добро за да се усогласат со далечина, како ширината на рамената. Тоа е важно да се напомене дека поблиску да се стави нозете заедно, толку е поголема оптоварување ќе добијат вашите стомачни мускули. Тоа не е неопходно да им се овозможи на свиткување на колената. Најважно - телото треба да формираат права линија без виткање на половината. Многу направи грешка - ottopyrivaya задникот, но за да го направи тоа во секој случај е невозможно. Taz треба да се стегне напред, која ќе се префрли на напон на стомачните мускули. Со цел да се избегне отстапувања од права линија, потребно е да го одржуваме телото во неизвесност. Новодојденците да се одржи на бар е во вредност од не повеќе од 20 сек., Потоа времето мора периодично да се продолжи. Вежбата е подобро во неколку пристапи.

Видео: Вежби за печат: "летва" | Почетна вежбање со Денис Semenikhin # 4

Видео: ОПАСНА, неефикасна вежбање. Денис Борисов.