Вежба за губење на тежината

Слабеење Принципот е едноставен - да трошат повеќе енергија отколку што прима. За овие цели, можете едноставно да престане да јаде и вие дефинитивно ќе добиете помалку отколку што трошат. Но, дали тоа ќе биде голема? Друга опција: почнете да трошат повеќе. За да го направите ова, се разбира, треба волја

Придобивките на вежби за губење на тежината

Прво, ефикасна вежба за губење на тежината, иако, бидејќи после вежбање наутро, целиот ден ќе се одржи под покровителство на здравство. Тоа се шири на храна (што ќе биде срам за да го расипе подоцна неговите достигнувања бескорисни пунџа), и вашата комуникација со луѓе, работа, лични односи. Веќе по првата вежба ќе се чувствуваат чисти.

Второ, спортски дисциплини, што значи дека ќе се појави, претходно скриени: точност, посветеност, упорност. Форсирај се себеси да се направи, дури и кога сите сили на мрзеливост повлекува назад во кревет.

Што е потребно?

За вршење на сложени вежби за губење на тежината, ќе треба слободната половина час на ден. Но, она што е важно е дека ние мора да се справи со секој ден, во спротивно можете брзо ќе ги обесхрабри раце.

Покрај тоа, ние треба удобно атлетски облека, и ако ви се случува да го влоши процесот на губење на тежината, ќе можат да носат панталони со термички ефект. Исто така, треба тегови (да се започне на 0,5 - 1 кг), вежба МАТ на подот простор (по можност во пред огледало) и, се разбира, програма на вежби за губење на тежината. Вториот ќе зборуваме понатаму.

А сет на вежби

Слабеење некои вежби за печатот ќе биде доволно. Но, сето тоа зависи од вашите цели. Дали сакате да ги заостри стомакот - направи стомачни вежби, сакате да изгубите тежина - започне со вежба велосипед и било какви други кардио.

Во секој случај, треба да се започне со загревање и за загревање на мускулите, а потоа почнете да се вежба за стомак брзо губење на тежината.

1. Легнете на грб, нозете исправени, рацете истегнати нагоре. Подигне ногата 90 на нога и рака, заедно со шефот Откорнат и четкичките исклучување на подот. Изведување на секоја вежба за 8 брои: да смета на 8 - одат нагоре, брои до 8 - се спушти. Во овој случај, долниот дел на грбот стисната до подот, а другата нога испружена, како стринг. Изведување 5 пати на двете нозе.
2. Повторете го истото само со појавата на двете нозе. На пребројувањето на 8 - 90 се подигне двете нозе и раце, на сметка на 8 - пад на рацете и нозете. Повторете 5 пати.
3. Сега за оние кои имаат проблеми со слабината. Рацете се остави во место, се наведнуваат на нозете и чување на неговите прсти, долниот дел на грбот стисната до подот. Само на 8 со зголемување на свиткани нозе и прсти посегна по чорапи. Во последната позиција, коленото Што се однесува до носот. 8 брои - се спушти во FE. Повторете 5 пати.
4. Повлечат: како лежи на подот, рацете се повлече нагоре, се повлече прстите чорапи. Сега се повлече од прстите, како во балетот, назад затегнува, на рабовите од подот.
5. Сега ги изврши сите три вежби на резултат 4: 4 на сметка на зголемување на рацете и нозете, на сметка на 4 исфрлени.
6. Изведување се протега назад (на пр. 4).
Во прилог на правилно избалансирана исхрана
7. Се повторува на сите вежби на сметка 1. Кога го подигате издишување, пониски - здив.

Дома или во салата?

Ти и самиот добро знаеш дека куќата е сосема можно да се губат телесната тежина со вежбање дневно. Но, тука влегува во мрзеливост сцена и недостаток на контрола. Човекот почнува да се чувствува жал за себе, да направат отстапки, "Отидов во кревет крајот на минатата ноќ", "не постојат сили, исцрпени за една недела", итн Тренерот нема да жалам за вас. Значи, ако се знае, се чувствуваат како дома е веројатно нема да успее, оди во теретана. По еден месец или два, кога ќе стане сосема поинаква личност, дома тренингот ќе биде за вас е лесен викенд тренингот.