Слабеење Планк

Зајакнување на мускулите, ги заостри фигура назад тон, а трошат најмалку време и напор - кој од нас не сонуваат за тоа? Здравиот разум ни кажува дека ова е невозможно. Но, фитнес мајстори тврдат дека постои таква универзална пракса, тоа трае најмалку време во текот на денот, што не е потребна посебна опрема за вежбање погодна за двете млади и возрасни контингент, со максимална ефективна влијание на големите мускулни групи, се изложени секојдневно на долга и мачна оптоварување .

Вежба за губење на тежината за околу рака

Оваа вежба е фиксна решетката лежи во потпирање на рацете директно или лактите, во зависност од посакуваното ниво на оптоварување. Карлицата се зголеми и заклучени, и нозете подпора на чорапи. Задача - да се преживее во такви статична позиција што е можно подолго. Можете да почнете со 10 секунди и горната граница се граничи со ознака 2 минути. И покрај неговата очигледна едноставност, оваа вежба бара многу енергија. И ќе се разбере кога вашето тело ќе почне да трепери во рок од 20 секунди по почетокот.

Некои тврдат дека за околу рака вежби за слабеење бутовите, додека други инсистираат дека бар е одлично за слабеење на стомакот, по трет тоа е одлична вежба за грб. Всушност, сите во право. Оваа вежба го опфаќа мускулите на рамениот појас, грбот, карлицата и нозете, а со тоа влијае на сите од овие групи. Главен услов - правото технички перформанси. Откако ќе почнат да се наведнуваат колена или се наведнуваат на половината, ќе почнат веднаш да се повредат. Значи, ако сметаш дека станува посилно, подобро да се спречи и обидете се повторно подоцна, отколку да се истрае и на крајот го направи тоа полошо.

Во принцип, резултатите покажуваат рака држач кој е соодветен за губење на тежината, како и за зајакнување на мускулниот скелет, и општиот тон. Тоа посебно се препорачува за оние кои имаат седентарен начин на живот. Вежбата може дополнително да ја искомплицира тоа вршење на својата страна, или со користење на feetball. Веќе постои некој како што би сакале. Но, Заклучокот е очигледен - плус многу вежбање. Почнете веднаш, повторете утре, да ги преземе случајот помалку од една минута, а вие ќе се чувствувате како прво, а потоа забележите позитивни промени во вашето тело.

А сет на вежби за до 5 минути

Видео: Ден 14. Вежба Планк слабеење

Видео: телесната тежина во барот. слабеење вежби

Видео: Планк на колена за губење на тежината и на печатот