Callanetics - изградба на вашето тело

Callanetics (англиски Callanetics.) - посебен вид на гимнастички вежби развиени на крајот на минатиот век, американските Callan Пинкни. гимнастика Callanetics - статички вежби, во насока на намалување и се протега мускулите земени од моќта на гимнастика и јога. Поради местење тело во одредено време позиција, на статичко оптоварување на дел и на внатрешните органи се врши истегнување на мускулите на телото. Обврските по практикувањето на власта вежби за зајакнување на овие мускули совршено.

Што е тајната?

Поради истегнување и контракција на мускулите значително ја подобрува циркулацијата на крвта во целото тело

Поради истегнување и контракција на мускулите значително ја подобрува циркулацијата на крвта низ целото тело, со што постои исхрана внатрешните органи клетки. Како резултат на тоа, обука на сите тело системи се поставени на правилен робот, го подобрува метаболизмот. Како резултат на тоа - голем целокупното здравје. Во исто време, зајакнување на сите мускулни групи, стомакот и задникот се стеснети, целулитот исчезне, усогласен држење на телото.

Таквите вежби - одличен начин да се губат телесната тежина. За време на извршувањето на неговото остварување калории користи до два пати поголем отколку во не-статички типови на вежби. Во исто време формираше доброто обликот на телото, што го прави тешко да се постигне е зафатен со други видови на фитнес. Лекции Callanetics куќи не се потребни посебни услови, многу простор. Можете да добиете помош од ДВД со часови и вежби земени од разни онлајн ресурси. Така ќе заштедите време и пари на скапи фитнес клубови.

Callanetics: контраиндикации

Callanetics контраиндициран, што треба да знаете за луѓето изложени на ризик.

1. Кардиоваскуларни болести. За луѓето кои припаѓаат на оваа ризична група, погоден за вработување е нежна. Тие треба да бидат вклучени во под водство на тренерот во посебни групи.
2. болести на 'рбетот. Пред класи, консултирајте се со вашиот лекар или да се избегне остри свиоци и вежби со тешки товари на сите делови на 'рбетот. Искусен тренер, ќе ви ги посебен сет на вежби.
3. Астма. Кога болеста е активна сесии може да доведе до компликации и оштетување.
4. Проширени болест вена. Во овој случај, избрани нежно вежба, која не даде големо оптоварување на нозе.
5. Хирургија. По класи треба да се прекине Callanetics операции за оваа година. После царски рез - и пол години.
6. Хемороиди. Забрана - сквотови.
7. Заразни болести. По претходна инфекција на телото има да се опорави. Забрза овој процес ќе им помогне на употребата на мултивитамини.

Callanetics: Совети за лекции

1. Вежба во согласност со нивните способности. Не претерувајте. Започнете со лесни вежби. Ако е потребно, да се релаксираат, да се намали бројот на повторувања.
   

   Вежба во согласност со нивните способности

2. Спорт пред огледалото за да ви помогне да го следат и другите се изврши одредена вежба со поголема точност.
3. Обидете се да ја задржите оваа ритамот на дишењето, што е вообичаено за вас, не се одржи.
4. Тишина - залог на поддршка соодветен за вашиот тренинг темпо.
5. Не се плаши ако забележите дека вашата тежина на почетокот на курсот малку се зголеми. Ова се случува поради фактот дека зголемување на мускулната маса. Со текот на времето, тежината ќе почне да се намалува.

Времетраењето на услови за вработување и

Да се ​​ослободи од екстра килограми, Callan Pickney препорачува ангажирани за еден час двапати неделно. Кога тежината на пресечат или малку, ќе биде доволно да се обрне внимание на часови еден час неделно. Кога ќе се постигне саканите резултати, може да се земе часови секој ден, само една четвртина од еден час.

Да се ​​ослободи од екстра килограми, Callan Pickney препорачува ангажирани за еден час двапати неделно

Обично, бројот на повторувачки движења во една вежба е 30-100 пати. Сите движења треба да се врши без проблеми, без грчи. Се чувствував мала болка во мускулите - вежби може да го запре.

време лекции Callanetics дозволено да пијат вода. Тоа е подобро дека тоа е со висок квалитет за пиење вода во шишиња. Количината на вода сте пијани ограничено кога чувство дека може да се напиете уште една чаша.

Callanetics вежби систем е изграден по принципот "од лесно - да се тешки" и е поделена на системи кои се дизајнирани за различни делови од телото. Можете да изберете за себе на комплексот, кој најмногу е заинтересирана за во моментот.

Callanetics - гимнастика за пациентот. Не заборавајте, со цел да се постигнат саканите резултати, треба систематски вежби. Тоа не е неопходно да се изврши поголем број на повторувања отколку што е потребно, или брзо се движи кон посложени сет. Тоа донесе само штета за вашето здравје.

Пред да се продолжи со основните сложени вежби, препорачливо е да се направи малку тренингот да се загрее на мускулите.

Луѓе со лоша физичка обука во првите две недели на класи не се губат телесната тежина. Не се обесхрабрени. Бидете трпеливи. Постепено, резултатите од вашата работа ќе бидат видливи. Редовна практика на вежби ќе ви помогнат да ги отстраните наборите на масти во оние места каде што е потребно.

Callanetics: Вежби

Ако сакате да се губат телесната тежина и да се приспособат вашата фигура, може да им помогне на следните вежби. Истакнете се два или три пати неделно, за еден час за лекции, а наскоро и резултатот нема да потрае долго.

Започнуваме со загревање

1. Застанете исправено, нозете - во ширина на рамената. Изведување на 5 може да се заврти на лево и на десно, се наведна напред и назад - 5 пати, 5 кружни движења на секоја од страните.
2. Застанете исправено, нозете - во ширина на рамената. Трансферот истовремено со двете раце и нежно повлечете зад нив, се подигање, стоејќи на прсти.
3. Застанете со нозете малку се наведнуваат на колена, телото малку навалена напред. Рашири ги рацете напред и да ги подигнете малку.
4. Остануваат во позицијата на барање 3, повече исправи оружје. Повлекувањето на вратот и брадата напред. На задната страна треба да остане рамна.
5. Застанете исправено, нозете - во ширина на рамената. Не ненадејни движења Жаргон телото долу, се обидува да се ракува глуждовите. Остане на оваа позиција минута.

Callanetics за грб

1. Легнете на стомак. Левата рака истегнати напред, во право - во главата. Заедно Подигнете подот десната нога и левата рака, и ќе остане во оваа позиција од една минута. После тоа, исклучете раце и да се применат за левата нога и десната рака.
   

   Callanetics за грб

2. Легнете на стомак, рацете - под главата. прсти се држат заедно, подигање на нозете од подот. Остане на оваа позиција минута.
3. Легнете на стомак, нозе распаѓа. остатокот рацете на подот на ниво на рамото, се подигне вашиот торзото високо како можеш на. Остане на оваа позиција минута.
4. Земете на сите четири, колената ставен на бутовите, дланки се потпира на подот на ниво на рамото. Кога ќе дишат - се заокружи на грбот. Издишување - флекс. Повторете ја оваа вежба 10 пати.

Callanetics стомакот

1. Легнете на стомак, нозете свиткани во колената. За усвојување на колковите и да ги заостри на нозете, а потоа се водат вашите раце, така што тие се паралелни на подот. Остануваме во оваа позиција минута. Брадата треба да се притисне кон градите, грбот - круг.
2. Легнете на грб, нозете кренати, така што тие се нормално на подот. Со рака ги заостри торзото на нозете, а потоа се повлече рацете паралелно со подот. Остане на оваа позиција минута. Брадата треба да се притисне кон градите, грбот - круг. Покомплексна верзија на оваа вежба - пониски нозете на ниво од 45 степени.

Callanetics нога

1. Седнете "на турски јазик." Рацете не помага. Добие на колена и седат со скрстени нозе ... Повторете ја оваа вежба 50 пати.
2. Легнете на грб, оружје исправен - должината на стеблото. Нозе - благо свиткани во колената. Нозете и долниот дел на грбот треба да се зголеми од 10-15 сантиметри од подот, по неколку секунди, можете да се врати во лежечка положба. Со тоа оваа вежба, вашите раце не си помогнат самите себеси. Изведување 100 повторувања.
3. Почетна положба: стоејќи. Bend една нога и малку надолу не седат на другиот. Бројот на повторувања за секоја нога - 50 пати.

за задникот

Стојат на прсти во близина на задниот дел од стол, потпетици задржи заедно, чорапи, се шири, назад - исправен. Земете длабок клеча. Дали три паузи во текот на движењето. Кога благо свиткани колена - првата пауза, стуткана уште помал - втората пауза, достигна најниската точка на движење - третиот пауза. За да добиете најмногу длабоко клеча. Разредете колената на страна. Одејќи нагоре, го користат истиот принцип. Бројот на повторувања - 10 пати. Ако го направите вежбата во првиот чекор да се земе ќе биде тешко, се држи до задниот дел од стол.

Вежби за релаксација

1. Седнете на подот. Нозете - се исправи. Не ненадејни движења се подготвени рацете на нозете ракува главата, да се релаксираат. Ние се држи оваа позиција за околу една минута.
2. Седнете на подот. Нозете распаѓа. Борете се вашите раце пред него. Остане на оваа позиција минута.
3. Седнете на подот. Нозете распаѓа. Направете навалување на правото и ракува право теле. Останете во оваа позиција за половина минута. Повторете ја оваа вежба за другата нога.
4. Легнете на стомак. Нозе - свиткани во колената. Следете ги произволни Махи.

Callanetics: рецензии

Читање онлајн осврти на училница, ќе се разбере дека Callanetics - гимнастика кој бара трпение, упорност, издржливост и посветеност. Голем пад од класи Callanetics бидејќи тоа не може да застане на комплексноста на вежби, други едноставно немаат трпение да го следат преку. Но, многу од нив се задоволни со резултатите потврдуваат ефективноста на овие вежби. Ние сакаме сите новодојденци сите погоре квалитети и успеси во изградбата на неговото тело.

Видео: Како да се изгради на телото за 90 дена?

Видео: STREYCHING- YOGA- PILATES- FITNESS callanetics

Видео: Пилатес вежби за почетници

Видео: Пилатес. Изберете го вашиот курс