Callanetics - вежби

Callanetics - еден вид на гимнастика во насока на губење на тежината и подобрување на здравјето. Callanetics класи помогне за подобрување на метаболизмот, зајакнување на мускулите и држење на телото. Основа на вежби се асани од јога, бидејќи callanetics

А сет на вежби на callanetics

1. Callanetics - извртување притиснете го копчето. Лежи на подот со нозете нагоре и свиткани во колената. Рацете зад главата, лактовите на страни. Подигне главата и рамениците и се подготвени на колена. Ние се провлекува и во оваа позиција за една минута. Ние мора да се почне од 10 пати.

2. Callanetics за печатот. Легнат на грб, нозете подигнете го. Рацете треба да си подаде на бутовите. Главата и рамениците до колена Жаргон. Се протега рацете се ниша напред и назад. Повторете 20 пати.

3. Callanetics за стомакот и од страните. Седи на подот, нозете се одгледуваат распаѓа. Една нога свиткана во коленото, а другиот Жаргон на најниско можно ниво. Се обидовме да си подаде рацете и се провлекува и во таа положба 60 секунди. Повторете ја оваа вежба за другата нога.

4. Callanetics за задникот и бутовите. Фокусот е на рацете, лицето кое гледа кон подот, се обиде да го задржи грбот исправен. Ние се укине една нога е задржан во оваа позиција за една минута. Потоа се подигне и намалување на другата нога. На наизменична двете нозе 10 пати.

5. Callanetics за грбот и градите. Фокусот е ставен на рацете и нозете, се наведнувам колената, рацете им се спротивстави назад, arching грбот. Ние се провлекува и во позиција 60-90 секунди и се врати на спротивната позиција. Повторете 10 пати.

6. Callanetics нога. Ние стоиме на подот со нозете испружени. Целото тело се завртува надолу, нозете не се наведнуваат во исто време. Ние се провлекува и во оваа позиција за момент и полека се зголеми во првобитната положба. Повторете ја оваа вежба 10 пати.

Совети за почетници callanetics

1. Тоа треба да се повторува само техники, кои не носат непријатност. Главната цел на вежбање - да не се наштети и да донесе леснотија и благосостојба.
2. По првиот тренинг, најверојатно, додавање на неколку килограми. Не грижете се - неколку недели од активна обука и тежина почнува да се намалува.
3. Правилно вршење на вежби, ќе треба да се погледне во нас самите. Ако класи не се во салата со тренер, може да се стави во близина на огледало.
4. Класи треба да се спроведе во мирна атмосфера, каде што ништо не ги спречува, вклучуваат инспиративна музика. Главен услов - да не се расејува и да го следи правилно дишење.

Контраиндикации за вработување

Како и секој друг спорт, callanetics има контраиндикации. Тоа е подобро да се откаже од вежбање, ако имате проблеми со видот, како што може да се влоши. Во присуство на интервертебралните хернија, и некои видови на сколиоза е подобро да се претпочитаат callanetics пливање. Кога проширени вени е подобро да не го направите вежби за нозете. Ако беше изведена операцијата, класи треба да се одложи за најмалку една година.

Видео: Callanetics

Видео: Callanetics за колковите и задникот

Видео: ch4-5 # Callanetics # статички вежби, здравствени придобивки, методологија # # OFC Seluyanov

Видео: убавина тајни. Callanetics - гимнастика пластика (2000)