Вовед. Callanetics за 10 минути на ден

Нема човек на поголема вредност од здравје. Но, секоја жена сака да биде не само здрави, но исто така убави, одржување на нивната физичка привлечност за многу години. Најсигурен начин да се направи ова е физички вежби, кој ви овозможува да се задржи функцијата на мускулите и зглобовите во оптимална состојба, и уште поважно, со помош на мускулите работа да се зачува и да се размножуваат на енергетскиот потенцијал на телото, пополнување секоја клетка во телото на енергија, сила и физичката убавина. Универзалниот систем на физичкиот тренинг, дизајниран со сите карактеристики на женското тело што е претставен во оваа книга. Овој систем се нарекува - "Callanetics".

И покрај огромниот спектар на програми за промовирање и подобрување на сликата, callanetics - една од уникатните и популарни откритија во здравствената индустрија - долго време ја освои Европа, Азија и Америка.
Callanetics -, тивок форма бавно гимнастика со статички вчитување. Тоа е многу ефикасен и помага за укинување на мускулите и брзо губење на тежината и големината на телото. Тоа го активира имунолошкиот систем на телото.

Идеален за оние кои претпочитаат внимателен, тивок сесии активни и комплекс во координација во однос видови танц фитнес. Овој изненадувачки ефикасна програма за обука ќе ви помогне да се создаде една хармонична рамнотежа помеѓу телото и умот, ви овозможува да се добие голема физичка форма, се развие концентрација и да се спречи повреда.
Креаторот на овој систем на вежби - американски лекар Callan Пинкни. вежба систем е именуван во нејзина чест. Уште како дете на Callan имал проблеми со колковите, и да се ослободи од своите недостатоци, тоа беше танцување и скокање во вода. Овие елементи Пинкни направени во техника за подобрување на сликата.

Callan Пинкни веќе над 60 години, но нејзината фигура ќе биде девојки завист шеснаесет години. Таа вели дека збир на вежби со цел нејзините подмладителен ефект врз целото тело: по 10 сесии ќе се чувствувам 10 години помлада. По еден часот callanetics 7 часа класична аеробни вежби или 24 часа.
Замислете дека сте се преземени од портокал и стискаш на сок од него. Значи ние callanetics притисне надвор од телото од вишокот на маснотии и токсини. Во исто време, ние schadim и го зајакнува зглобовите, не преоптоварување на срцето - callanetics нема контраиндикации.
Во Европа и многу други земји, го привлече луѓето од сите возрасти - 16-60 години. Покрај тоа, овој систем на вежбање е многу популарна не само меѓу жените, голем број на мажи ангажирани во здравјето на клубот.
Да споменам неколку позитивни критики:
"Јас искусни моментална моќ подобрена, а потоа и на екстра инчи од моето тело почнаа да исчезнуваат!" - Роуз Мари O`Melli, Сакраменто, Kalliforniya.
"Callanetics не само што ми е дозволено повторно да игра круг на голф, но и подобрување на резултатите во играта ..!" - Џорџ Торн, Денвер.
"Сега носам нејзината облека со гордост и удобност. Стојам исправено и сосема сигурни ... За прв пат во мојот живот јас имаат силни, убави нозе, рамен стомак затегнат и убава задникот, целулит и мало исчезна "- Лиза Колинс, Чикаго.
Тоа е безбедно да се каже дека од сите видови на гимнастика Callanetics тоа дава можност да се чувствуваат нивните мускули, ја затегнува кожата, дава енергија и ја подобрува сексуалност. Ова е потврдено од страна на жените вклучени во Callanetics во светот.
Која е тајната на овој успех?

Прво, callanetics нема потреба од посета на специјално опремени сали, да научат сите шарм на тренингот, може да се дома. Вие не треба специјална опрема, специјална облека или чевли. удобно доволно да се носат нормално спортска за вас, подобро светло, се создаде расположение, вклучете го во вашата омилена музика и почнете со вежбање.
Второ, тоа е бавно и тивко гимнастика имплицира, во исто време огромна интензивна работа на мускулите за време на тренинг. Таа се заснова на статички товари, држење на класичната јога и се протега по секоја вежба, чија улога - да се спречи болки во мускулите и nedopustit непотребно значење.
Статички вежби се во насока на мускулите mikrosokrascheniya. Во callanetics не се грчи и скокови (не можете да се грижите за колената и грбот), не постои никаква разлика помеѓу напонот на соседните мускулни групи. Ги користат сите, вклучувајќи ги и малите мускули. Врз основа на истегнување (се протега) и статички вежби предизвика активност на длабоко вкоренета мускулни групи, па брзо почнат да се губат телесната тежина застоена длабоко области на масното ткиво. Физиолошките ефекти врз основа на фактот дека за време на продолжената статичко оптоварување на мускулите, го зголемува нивото на неговиот метаболизам (зголемување на метаболички стапка) е многу поефикасно отколку во циклични товарење, и што е уште поважно - а со тоа зголемување на бројот на согорени калории. Вие не треба да се изгради мускулната маса и да ги изведам од флакцидна состојба на природна естетски форма која одговара на здраво тело.
Callanetics како талентиран скулптор, ќе ви помогне да sculpt нова форма со совршен форми: правилно држење на телото и ќе го снема osteochondrosis, се зголеми на дојката станува затегнат и рамен стомак, подобрување форма на задникот, ќе бидете изненадени колку многу кратко време ќе стане пофлексибилен, тон и, најважно - движења ќе се стекнат флуентност и женственост. По класа, ќе се чувствувате прекрасно леснотија во телото, како и вежби имаат лековити ефект. Callanetics може да ви помогне да се постигне резултатите што ќе може да "тежат" и "мерење" по неколку сесии. Американците го нарекуваат callanetics "гимнастика незгодни пози", како и вежби се дизајнирани на таков начин што истовремено работат сите големи мускули на телото. Ова е огромен плус и фундаментална разлика од другите видови на фитнес, која под напорна работа на една мускулна група остатокот од телото, не се вклучени.
Еве само осум можно или стимуланси за да се осигура дека ќе почнат да се посветам утре:
1. Вашата тежина надминува норма. Ако одите утре да се вклучат во фитнес клуб, можно е дека нема да биде во состојба да го издржат повеќе од 10 минути, додека сесија трае 50 минути. Отежнато дишење и болки во зглобовите се загарантирани.
2. Вие не се залагаат за висок интензитет обука. Трчање, скокање - не е за вас. Високата стапка на заморуваат за вас, и изгубија желбата да се направи.
3. Вие не сте заинтересирани за опрема за вежбање, и се чини дека е тешко да се подигне на гира, мрена, активно работат за нив, особено ако сте само почетна вашата фитнес активности.
4. Дали уживате во мирна атмосфера. Callanetics нешто слично на јога, тоа има целосна фокус на секое движење. Релаксирана атмосфера да се гарантира, се разбира, но не падне во илузија дека класата е многу едноставна. За да се надминат сите вежби, статички издржат напонот, потребно е да работат напорно.
5. Дали сакате да пробате нешто ново, како што не е прва година се занимава со фитнес, можеби треба да се прошири нивната обука е Callanetics.
6. клубови Фитнес, може да се изгуби меѓу различни програми - fitball, хип-хоп, Тајпеј, Кибо, и имаш едно куцо координација на движења. Значи callanetics, исто така, за вас - едноставна, едноставно во однос на координација вежби даде пристоен товар.
7. Во принцип, сте задоволни со фигурата, но сакам да се прилагоди на колк или да се нагласи половината. Ова ќе ви помогне callanetics, како на целиот систем на вежби во насока на решавање на проблемот области.
8. Дали сакате да учат дома. Ќе имаат многу малку време да се редовно да ги посетуваат фитнес клуб. Тогаш оваа книга е за вас исто така. По сите, вие треба само еден стол, пешкир и огледало.

Корисните ефекти на callanetics вработување
Редовното вежбање Callanetics даде сите позитивни ефекти, па дури и повеќе. Колку подолго и повеќе упорни и да правите, повеќе корист од овој едноставен, но во исто време многу ефективен систем. Еве ги најчестите резултатите од кои ќе се почувствува за вас во рок од неколку недели на обука:
- подобрување на држењето на телото, болки во грбот ќе исчезне и болка во spine-
- подобрување на метаболизмот и да се зајакне имунолошкиот систем-
- природно падне тежината
- подобрување на тонот tela-
- подобрување на флексибилноста и продолжување на мускулите без вишок obema-
- да се зајакне на зглобовите, толку посилно ќе биде muskulatura-
- намалување на изложеноста на стресот и зголемување на самодовербата.

Правила тренингот кога го прави Callanetics
Callanetics на часови предвидени за вас само позитивните ефекти, да формулира број на методолошки барања.
Како што веќе пишувавме, Callanetics - гимнастика е статичен пози. А посебна карактеристика на овој систем е дефинирано од страна на статичко оптоварување на мускулите на телото. Преземање на неопходните позиција, што треба да се одржи за 25-100 сметки, во зависност од почетното ниво на изработка. Забележувам дека оние кои не се вклучени во фитнес програми, вие не може да се одржи претставуваат повеќе од 10-15 сметки. Но, не очај, на крајот на вашите мускули да се навикне на оптоварување и должината на статички напон може да се зголеми горната граница. За да започнете, обидете се да се задржи на држење на 5-10 сметки, а потоа се одмараа, повторете ја вежбата повторно. Ако си сериозно со цел да се намали телесната тежина и се стремиме да се постигне совршена фигура, ви препорачуваме да се справи со во основното ниво на физичка кондиција 3 пати неделно по 30 минути. За оние кои само сакаат да го поправите проблемот области, ние препорачуваме седниците на 1 час, 3 пати неделно. Кога ќе се чувствуваат надвор од работа, да ги намали до 2 пати. Кога ќе се постигне стабилна успех, ќе можат да се вклучат во само 1 час неделно, ужива заедно со одлична здравствена состојба и добро расположение.
Но, систематска обука, особено за жените кои се само почнуваат да се вклучат во фитнес или кои за долго време во неколку години не се вклучени во спортот, rekomeduem внимателно прочитајте ги следниве правила.
Првото правило на обуката - постепено зголемување на интензитетот и времетраењето на товарот. Со ниска почетна фитнес, во почетната фаза, тоа е неопходно да се пристапи многу измерени товари. Додавање на товарите треба да биде 3-5% за секоја недела на обука во однос на нивото на постигнат, а по постигнување на врвни резултати - помалку. Бидејќи тоа е тешко да се утврди функционалноста на вашето тело, во почетната фаза не се препорачува да направите вежби до максимум, се додека претренираност не ќе може да продолжи со редовната настава. не треба веднаш да се побара да се постигне крајната резултати за различни причини. Истражувањата покажуваат дека ефектот на обука во првите фази повисока од следниот, кога ќе се пријде на граница на нивните способности. Тоа не е само опасност од предозирање со товар, но тоа е можно, што е значајно, но не ограничувајќи се на физичката активност, е многу поефикасно да се подобри состојбата на внатрешните органи. Значи не брзаат што е можно поскоро да го надомести изгубеното време и веднаш да стане убава. Таквите нетрпеливост е опасно. Постепено, поединечни и постепено - тоа е вашето мото!
Второто правило, кои мора да се смета дека е разновидноста на вежби. За различни висок квалитет на физички активности сте доволно 7-12 вежби, но тие се значително различни едни од други. Ова ќе ви овозможи да се обучуваат на различни страни на функционалните способности на целиот организам. Ако вклучуваат само една или две вежби, и покрај тоа, ако тие влијаат само една мала група на мускули, ефектот на постигнатите високо специјализирана обука. Вие не може да се повлече до стомакот или половината за да се постигне со слаб назад мускули, и не може да се пумпа до мускулите на задникот, колковите не се обука.
Третото правило, која обезбедува усогласеност со активна опозиција на предвремено стареење, е примарна обука на моторните функции. Ова се однесува пред се на оние жени чија старост е над четириесет години. Ако не е така одамна за средовечни и постари се смета за контраиндицирана некои вежби, но сега студии демантира стари податоци. Дозирање Callanetics вежби се најефективни за исцелување. Колку повеќе ја повлече телото од одредена движење, на повеќе вредни тоа како средство за вежбање. Освен, се разбира, не заборавајте за строга дозирање и постепено зголемување на товарот. Патем, мамо Callan Пинкни, кој 80 години, со задоволство се занимава со Callanetics, обезбедување активна отпорност на стареење.
Четвртиот правило е систематска обука. Само со редовни часови, ние ќе бидеме во можност да се добие максимален ефект, односно не само за да се постигне совршена фигура, но за да се одржи оптимална физичка состојба за многу години.

Подготовка за обука callanetics
Пред да се започне обука, треба да се консултирате со вашиот лекар. Ова е особено важно ако во минатото сте имале повреда, хронична болест или сте бремени, или ако сте постари од 50 години, иако callanetics и не контраиндикации. Почнете вашата прва тренинг сесија само по темелно запознавање со вежби.
Во прилог на главниот комплекс ние ја опишуваат мал комплекс се состои од само три вежби. го изведуваат, можете трајно да се ослободи од болката во грбот или да биде во можност за да се спречи нивното настанување. Вежби може да се врши во секое време на денот: наутро, да им даде тон и стимулирам вашето тело за целиот ден и во вечерните часови да се релаксира вашето тело после работа на хард ден и ќе ги преземе стрес исклучување на мускулите на грбот. Овие вежби може да послужи како загревање пред вршење на главниот комплекс, во принцип, може да се направи во секое време и насекаде, дури и на работа.
Пред извршувањето на основните потребно за подготовка на комплексот за мускулите и зглобовите. За таа цел, ние нудиме на загревање, се состои од вежби кои мора да се изврши пред вршење на сложени вежби. Вршење на вежбање ќе ви помогне да се загрее и да се подготви на мускулите да работат, ќе ве заштити од повреди. Секоја вежба се состои од едноставни и лесно извршна движења. Сите се базираат на истегнување. Истегнување на мускулите пред вежбање ќе ги направи отпорни, ќе се навикнат на статичко оптоварување, која е базирана callanetics. Како дете, секој има природни флексибилност, но со текот на годините, без редовно вежбање, да почнеме да го загуби. Но, добрата флексибилноста на мускулите и зглобовите - мерка на телото млади. Покрај тоа, флексибилни мускулите и зглобовите се помалку подложни на sprains и притисоците. Затоа, пред да започнете со главните класи, не заборавајте да се врши сложени вежби. Обидете се да не се сопре здивот за време на вежбање, дишење мирно и рамномерно.
Избегнувајте нагли и нагли движења на мускулите треба да се протегала нежно и полека, но со некои напори, додека не се чувствуваат тензии. Држете го држење усвоен додека им овозможува на вашиот физичката кондиција.
Во почетната фаза ќе биде доволно и изнесува 10-20, донесе до ниво на подготвеност и до 30. Во иднина, може да се зголеми до 60. Но, не се водат на мускулите на болка.
Секоја жена сака да биде убава, тенок и тон. Сепак, ентузијастички ангажирани само вежба, тоа е тешко да се постигне совршенство во формирање на идеална фигура.
Сепак треба да се усогласат со и управување со урамнотежена исхрана. Практиката покажува дека ние сме прилично лесно став за ова прашање.

WARM Дел 1