Callanetics - уникатна техника

Американската Callan Пинкни, творец на популарна вежба систем

За време на обуката
- сите мускулите развиваат подеднакво;

- метаболички стапка - метаболизам во мускулна маса се зголемува драстично, а потоа прави, да горат повеќе калории;

- учење "допрете" мали мускулите, изолирање на овој голем, ќе се доживее еден сосема нов и невообичаено за вас да се чувствуваат.
callanetics, точно талентиран скулптор, ќе ви помогне да sculpt нов форма со совршена форма. Правилно држење на телото, зголемувањето на градите, затегнете стомакот, подобрување на задникот облик. Најважната работа - резултат може да се почувствува, да се измери и "тежат" по неколку часови, ако ви се обучуваат со целосна посветеност.
Во прво време, го направите вежби 3 пати неделно, за еден час. По добивање на повратни информации од седниците, да ги намали до 2 пати. Кога ќе се постигне одржлив успех, номинална плаќање - еден час неделно за одличната здравствена состојба и добро расположение ќе се направи udovoslstviem.
Почетна позиција за сите вежби - нозете рамо ширина, освен, грбот исправен, стомак. Со усвојување на правото став, да ги задржи тоа, во зависност од почетното ниво на вашиот физичката кондиција 60-100 секунди, со чувство на напнатост во сите мускули. Секоја тренингот започнува со загревање.

тренингот
- Стојат на прсти, ги стави рацете нагоре, и се протега на целото тело. Рамениците се исправи, ви се чини дека да се стремат нагоре.
- Вршење на Крауч благо свиткани колена, телото малку навалена напред. Водат, се протега рацете напред и малку нагоре, одржување на грбот совршено исправен.
- Од истата позиција извлечете раце (дланките нагоре) назад. Вратот и брадата повлече напред, назад совршено мазна.
- Навалите вашето тело напред, така што тоа е паралелно со подот, рацете се повлече, колената исправен. Рашири.

За мускулите на градниот кош и 'рбетниот
1. премине вашите раце пред него, како да сакате да се прегрне и напнати сите пекторални мускули.
2. рака директно се повлечат и малку нагоре. Тензија како bowstring.
3. Истите, лактите благо свиткани, дланки точно се стремат кон едни со други.

Следниве 3 вежби ќе ви помогнат да се создаде убава хип линија, отстранување на сите непотребни, и ги заостри задникот.
4. Направете длабоко напред наведнуваат, оружје исправен, дланки речиси допира подот (60-100 секунди). Потоа се прошири на тело полека да се прави на поддршка на ногата. торзото како "паѓа" пеш, цврсто се држат до неа, главниот товар паѓа на грбот povrehnost бутот. Неговите раце се сфати на глуждот. Треба да се чувствуваат пријатно чувство на топлина. Сепак, свртувајќи се кон другата нога. Оваа вежба е совршен за луѓето кои водат активен начин на живот.
5. нозете рамо ширина. Потпреме напред, гушкање нејзиниот колена, дланки, колена се раствораат во рака. Ти се чини дека сакаат да им помогнам на телото помеѓу нозете.
6. нозе заедно. Посно напред, нежно подаде колената и utknites нејзиниот нос.

Вежби за идеално форми
Почетна позиција за сите вежби - исправен, нозете во ширина на рамената, нозете малку распоредени во рака.
1. левата рака лежеше на стомак, поблиску до надворешната страна на бутот, се повлече до право. Потпреме на страна, така што раката е паралелно со подот. Се водат, се протегаат секој мускул и имајте го ова претставува 60-100 секунди. Сепак, од вршење на навалување во друга насока.
2. Следете претходната вежба, нежно тресење малку свиткана во лактот на десната рака на лево и десно, се протегаат и релаксирачки на мускулите за 60 секунди. Следната минута се спаси оваа поза неподвижни. Сепак, со левата рака, потпирајќи се во друга насока.
3. Слично на претходните вежби, но левата рака слободно да ја изостави на референтната по должината на нозете, како да се обидува да се дојде до неа потпетици. Десната рака повлече паралелни на подот, како да се обидува да се постигне нешто. Обидете се да се наведнуваат надолу дури и помал. Чувајте го ова позиција за 60 секунди. Исто како што бил потпрена.
4. Дали 10-15 ротации на телото, одредување на долниот дел од телото, прво во една насока, а потоа во друга насока. Потоа, следете 10-15 ротација на карлицата, чување на торзото неподвижни. Повторете ја вежбата повторно.
5. рацете на колковите, рамената се исправи, се собираат во стомакот, затегнете вашиот мускулите на задникот. Povrenite главата полека на страна, а на брадата е подигната, а погледот насочен нагоре. Држете за 10-12 секунди. Иста - во спротивна насока. Повторете ја вежбата повторно.
6. Завртете главата за 90 степени на страна storge, со чувство на вирус на мускулите на вратот. Не се помогне движења рамо. Направете uprazhenie 2 пати во секоја насока, а одржувањето на позираат за 10-12 секунди.
7. Направете 2 ротирачкото глава од десно кон лево (во овој случај тоа е испуштена, брадата речиси допирајќи градите), задржувајќи се на екстремни позиции. Ова ќе помогне да се ослободат напнатоста на мускулите.
Сите движењето е направено многу бавно, без проблеми. Не се грчи! Редовно практикуваат 2-3 пати неделно, за еден час.

Слабо стомакот и убава бутот
Овие 12 вежби - завршниот дел од комплексот Callanetics.
Фаќање 2-3 пати неделно, за еден час, ќе бидат во можност да прилично брзо да се ослободи од недостатоците на фигурата, телесната тежина, купи шармантна форма. Вежбате редовно и со задоволство. Првите 4 вежби се изведуваат лежи на грб.

1. Лифт една нога под агол од 90 степени, од друга - на 5-10 см од подот .. Во овој случај, двете нозе директно на рацете и нозете се протегала. Рацете се повлече напред, како, ако сакате да се постигне нешто. Обидете се да се оттргне ножеви од подот. Чувајте го поза за 60 секунди. Сепак, промена на позицијата на нозете.
2. Земете иста позиција како во вежба 1, само ногата, која е паралелна со подот, се наведнуваат на коленото. На почива нога на подот. Држете го поза за 60 секунди. Сепак, промена на позицијата на нозете.
3. Нозе, свиткани колена, подигнете го. Рацете се повлече напред паралелно со подот, дланките свиткана, како да работат во ѕидот. Подигнете го телото. Замрзнување 60-100 секунди.
4. нозете малку свиткани во колената, подигнете. Чорапи се проширени. Зајакнување на рацете пред него, обидете се да ги укине на силите. Прсти, ако се обидуваат да допрат до чорапи. Чувајте го ова позиција за 60 секунди.
5. Легнете на вашата страна. Подигне нозете свиткани во колената нагоре. Подигнете го телото, рацете се повлече напред. Еден од нив ви се чини дека сакаат да допрат до петиците. Држете го поза за 60 секунди. По краткиот одмор, повторете ја вежбата. Сепак, свртувајќи се кон другата страна.
6. Седнете на подот. Еден наведнуваат нога на коленото зад него, уште се повлече на страна (пети и издолжена) и се наведнуваат на телото на најниско можно ниво. Рацете се обиде да го прифатат овој нога. Чувајте држење 60-100 секунди. Сепак, промена на позицијата на нозете.
7. Седнете десната страна за поддршка (тоа може да послужи како нормален стол), го свитка нозете во колената. Телесна тежина - на десната бутина. Десната рака на стол, се стави на левото бедро на десната нога. На задната страна е исправен. Внимателно подигнете вашиот левата нога од подот (не повеќе од 5-10 см). Благо ја нишаат нагоре и надолу. Забелешка: долниот дел на ногата е паралелно со подот. Изведување на секоја вежба за 60-100 секунди (ако е даден со тешкотии, тогаш 2 сета од 30-50 секунди за секој). Тогаш тоа се повторува. Сепак, свртувајќи се кон другата страна на поддршка.
Направете ја оваа вежба, тресење за 30 секунди напред и назад издигнат над подот на еден или на другата нога.
8. полулегнал на свитканиот поддршка на ногата и на подот со рацете, се лулаат на другата нога, во исправи колено (чорап е растегната, пета соочува нагоре) 100-120 секунди. Сепак, промена на позицијата на нозете.
9. Легнат на грб, рацете испружени на страни, се исправи нога лифт нагоре. Потоа полека спуштете на страна, додека вртење на главата во спротивна насока. Ножеви исклучување на подот, не се отворени. Нежно се лулаат на нога со амплитуда од 5-10 см од подот од 60 секунди. Сепак, промена на позицијата на нозете.
10. Седнете, ширење на нозете, освен, испружени чорапи. Навалување на вашето тело на левата нога, се обидува да допре нејзините гради. Задржи позицијата на 60-100 секунди. Сепак, вртење на телото на десната нога.
11. Без промена на стартната позиција, полека се навалуваат вашето тело напред. Рацете склопени пред него на подот. 60-100 секунди багажникот нишаат нагоре и надолу.
12. На колена, директно се повлече рацете над главата, се повлече на вашиот стомак, да ги задржи грбот исправен. Изведување на мек еластичен poluprisedaniya без допирање на потпетици задникот, 60 секунди.

Материјалот се земени од местото на Галина Коваленко

Видео: Фитнес за "проблем" области: нозете, бутовите, задникот.

Видео: Callanetics - ова е avi?!.