Callanetics дома

Callanetics е добро за оние кои не сакаат исцрпувачки аеробик и чекор, тежок тренинг во салата. Тоа може да се практикува на било која возраст. Callanetics претпоставува тензија статичко оптоварување и мускулите, во комбинација со правилно дишење. Што е добар callanetics дома, тоа е фактот дека си може да изберете удобен окупација време, вие не треба да го потрошат на патот кон спортски клуб и назад. Едноставно се потенцира неговата сакана час на тивко време да учат.

Станбен комплекс Callanetics

Сите вежби се многу поефективни ако се добро загревање пред класи Callanetics.

Оваа мала група на загревање ќе ви помогне да добиете вашиот дом активности:

1. Почетна позиција - стои исправен, нозете заедно. Дишам, подигање на рацете за двете страни. Се водат вашите раце над вашата глава. Повлечете нагоре, се зголеми на прстите. Поглед во режија на раце. Држете оваа позиција за неколку секунди. Издишување, намалувањето рацете на страните надолу и пониски потпетици на подот. Вежба повторете уште три пати.
2. Почетна позиција - стои исправен, рацете по должината на долниот дел од телото. Нозе - во ширина на рамената. На дишам, подигнете ја десната рака, таа се повлече над главата, дланката свртена кон лево. Работите постепено издишување додека виткање на левата страна. Обидете се да ја задржите оваа во право колкот и рамото остана на иста оска. Лизгајте го напушти раката на левата нога. Држете за неколку секунди. Додека вдишувате, полека се врати во исправена положба. Издишување како што ротираат на дланка надвор и намалување на раката. Повторете ја оваа вежба за левата рака.
3. Почетна позиција - стои исправен, нозете во ширина на рамената. Дишам, додека дигање раце право напред на ниво на брадата. На издишување, да се претвори вашите раце на правото. Левата рака го достигне нивото на десното рамо. Погледни вашата десна рака и да се сврти на телото на правото. Држете оваа позиција и дишам. Издишување, со рацете директно пред него. Повторете ја оваа вежба на другата страна.
4. Почетна позиција како и во претходната вежба. Рацете на колковите. Да земе здив. Издишување додека виткање задниот наназад. Чувајте ги вашите главата директно, не се фрлаат назад. На дишам, се врати на стартната позиција.
5. Почетна позиција е иста. Подигне вашите раце директно пред вас во висина на рамото. Свиткајте ги колената и клеча надолу малку. Обидете се да не се потпетици исклучување на подот за време на вежбање.
6. Седнете на неговиот haunches. Остатокот рацете на подот. Проширете ја десната нога на страна. Повлечете го чорап во различни насоки. Врати се на нога на стартната позиција и повторете со другата нога.

Обрнете внимание во текот на овие вежби, Callanetics дишење. Тоа е тоа, да се постигне резултати во собата.

Сепак, за почетници се препорачува да се вклучат во видео вежби, каде што јасно се гледа правилно и конзистентно вежбање.

callanetics бенефиции

Callanetics развива флексибилност и пластичноста, стегната фигура, ги зајакнува мускулите, ја подобрува држењето на телото, го зголемува метаболизмот, но, исто така, да ви помогне да се ослободи од досадни екстра килограми. Ангажирани во Callanetics, вие не само подобрување на вашата физичка состојба, но исто така и за зајакнување на нервниот систем, така што ќе се минимизира услови на стрес. Да не зборуваме колку вашата самодоверба ќе се зголеми, кога ќе го види резултатот.

Сепак, постојат контраиндикации Callanetics. Callanetics не е потребно да се справи со луѓе со кардиоваскуларни болести, кои страдаат од астма, проширени вени и болести на 'рбетот. Затоа, пред да се вклучат во Callanetics, консултирајте се со вашиот лекар.

Видео: Callanetics за видеа губење на тежината онлајн

Видео: пилатес часови Callanetics

Видео: callanetics ефективна губење на тежината масти горење + рамен стомак за кратко време

Видео: грешка што не можете да направите callanetics