Како да се справи со Callanetics? Еден краток сет на вежби

Cодржина

• А сет на вежби за мускулите на градите и грбот
• А сет на вежби за корекција

Дојдов до со своите американски Callan Пинкни. И уште еднаш вети дека сите жени на планетата, дека по 10 обуки за својот систем откако тие pomolodeyut за 10 години. За - часовни сесии Callanetics (на самата апликација Пинкни) дава телото колку што е 7 часот класи класичен гимнастика или 24 часа - аеробик. Трамп Callanetics е тоа што може да учат од удобноста на вашиот дом. Вие не треба тегови, душеци и чекор-платформа. Како и специјална облека или чевли. Доволно да се носат нормално спортска облека, папучи светлината - и ќе бидете подготвени за битка. На барање, можете дури и да се вклучат во боси.

едноставни тајни

Вежби бараат речиси нема движење во вашиот простор. Кора од лимон е напнатост на одредени мускулни групи за време на снимање на различни палети.

Во наставата Callanetics на сите мускули се развие рамномерно.

Поради комплексноста на посебни вежби метаболизмот на мускулната маса драматично забрзан, а со тоа и го прават, да горат повеќе калории.

Почетна позиција за поголемиот дел од вежби - нозете рамо ширина, освен, грбот исправен, стомак. Со усвојување на правото став, да ги задржи тоа, во зависност од почетното ниво на вашиот физичката кондиција 60-100 секунди, со чувство на напнатост во сите мускули. Секоја тренингот започнува со загревање.

Резултат на обуката ќе бидат во можност да се измери и "тежат" неколку дена подоцна. Под услов да се обучуваат со целосна посветеност. Во прво време, го направите вежби три пати неделно, за еден час. Чувство резултат на тоа, се намали бројот на часови на две. Кога ќе се постигне стабилна успех, повеќе отколку само да се ограничи на еден час неделно.

тренингот

1. Застанете на прсти, се стави вашите раце и се протега на целото тело. Рамениците се исправи, ви се чини дека да се стремат нагоре.
2. Дали Крауч благо свиткани колена, телото малку навалена напред. Водат, се протега рацете напред и малку нагоре, одржување на грбот совршено исправен.
3. Од иста позиција извлечете раце (дланките нагоре) назад. Вратот и брадата повлече напред, назад треба да биде совршено мазна.
4. Навалете вашето тело напред, така што тоа е паралелно со подот, рацете се повлече, колената исправи. Рашири.

А сет на вежби за мускулите на градите и грбот

1. премине вашите раце пред него, како да се гушкаат, а максималните вирус сите пекторални мускули.
2. рака директно се повлечат и малку нагоре. Тензија како bowstring.
3. Го прават истото, малку виткање вашите колена. Насочете ги вашите дланки заедно.

А сет на вежби за корекција

Почетна позиција за сите вежби - директно стојат со нозете рамо ширина, освен, нозете малку, освен.

1. левата рака лежеше на стомак, поблиску до надворешната страна на бутот, се повлече до право. Потпреме на страна, така што раката е паралелно со подот. Се водат, се протегаат секој мускул и имајте го ова претставува 60-100 секунди. Сепак, од вршење на навалување во друга насока.
2. Следете претходната вежба, нежно тресење малку свиткана во лактот на десната рака на лево и десно, се протегаат и релаксирачки на мускулите за 60 секунди. Следната минута се спаси оваа поза неподвижни. Исполнуваат исти со левата рака, потпирајќи се во друга насока.
3. Слично на претходните вежби, но левата рака слободно да ја изостави на референтната по должината на нозете, како да се обидува да се дојде до неа потпетици. Десната рака повлече паралелни на подот, како да се обидува да се постигне нешто. Обидете се да се наведнуваат надолу дури и помал. Чувајте го ова позиција за 60 секунди. Исто како што бил потпрена.
4. Направете кружни движења на телото 10-15, задржувајќи фиксна долниот дел од телото прво на едната, а потоа на другата страна. Потоа, следете 10-15 кружни движења, имајќи фиксен торзото. Повторете ја вежбата повторно.
5. рацете на колковите, рамената се исправи, се собираат во стомакот, затегнете вашиот мускулите на задникот. Се сврти главата полека на страна, а на брадата е подигната, а погледот насочен нагоре. Држете за 10-12 секунди. Иста - во спротивна насока. Повторете ја вежбата повторно.
6. Завртете главата за 90 степени на страна строго, со чувство на вирус на мускулите на вратот. Не се помогне движења рамо. Дали вежба 2 пати во секоја насока, а одржувањето на позираат за 10-12 секунди.
7. Следете на 2 сврти главата од страна на страна (на главата треба да се намали и брадата - речиси го допре градите), задржувајќи се на екстремни позиции. Ова ќе помогне да се ослободат напнатоста на мускулите.

Запомнете, сите движења треба да се изврши многу бавно, без проблеми.

Еластична стомак и тенок колковите

Првите 4 вежби се изведуваат лежи на грб.

1. Лифт една нога под агол од 90 степени, од друга - на 5-10 см од подот. Во исто време двете нозе - директно и чорапи - продолжен. Рацете се повлече напред, како, ако сакате да се постигне нешто. Обидете се да се оттргне ножеви од подот. Чувајте го поза за 60 секунди. Го стори истото, промена на позицијата на нозете.
2. Земете иста позиција како во вежба 1, само ногата, која е паралелна со подот, се наведнуваат на коленото. На почива нога на подот. Држете го поза за 60 секунди. Го стори истото, промена на позицијата на нозете.
3. Нозе, свиткани колена, подигнете го. Рацете се повлече напред паралелно со подот, дланките свиткана, како да работат во ѕидот. Подигнете го телото. Замрзнување 60-100 секунди.
4. нозете малку свиткани во колената, подигнете. Чорапи се проширени. Зајакнување на рацете пред него, обидете се да ги укине на силите. Прсти, ако се обидуваат да допрат до чорапи. Чувајте го ова позиција за 60 секунди.
5. Легнете на вашата страна. Подигне нозете свиткани во колената нагоре. Подигнете го телото, рацете се повлече напред. Еден од нив ви се чини дека сакаат да допрат до петиците. Држете го поза за 60 секунди. По краткиот одмор, повторете ја вежбата. Сепак, свртувајќи се кон другата страна.
6. Седнете на подот. Еден наведнуваат нога на коленото зад него, уште се повлече на страна (пети и издолжена) и се наведнуваат на телото на најниско можно ниво. Рацете се обиде да го прифатат овој нога. Чувајте држење 60-100 секунди. Сепак, промена на позицијата на нозете.
7. полулегнал на свитканиот поддршка на ногата и на подот со рацете, се лулаат на другата нога, во исправи колено (чорап е растегната, пета соочува нагоре) 100-120 секунди. Сепак, промена на позицијата на нозете.
8. Седни, ширење на нозете, освен, испружени чорапи. Навалување на вашето тело на левата нога, се обидува да допре нејзините гради. Задржи позицијата на 60-100 секунди. Сепак, вртење на телото на десната нога.
9. Без промена на стартната позиција, полека се навалуваат вашето тело напред. Рацете склопени во предниот дел на подот и во рок од 60-100 секунди багажникот нишаат нагоре и надолу.
10. На колена, директно се повлече рацете над главата, се повлече на вашиот стомак, да ги задржи грбот исправен. Изведување на мек еластичен poluprisedaniya без допирање на потпетици задникот, 60 секунди.
Callanetics често се користи како елемент кој дава различни конвенционалните аеробик.