Вежби за целулит на нозете и на папата

Целулитот не ни дозволува да носат кратки панталони и здолништа од новата колекција пролет, и предизвикува непријатности комплекси

Вежби за целулит на нозете и папата - аеробни вежби

Основа на таква работа треба да се прилагодат аеробни вежби. Овие можат да вклучуваат: пливање во базен, обликување, возење велосипед или аеробик. За да ја зачувате убави нозе, обуката треба да трае најмалку 35 минути, а нивниот интензитет мора да се прилагоди за секој поединец, во зависност од степенот на подготвеност на една личност.

Аеробни вежби за целулит на нозете и на папата, во насока на согорување на масти во телото. Тие стимулира циркулацијата на крвта и, следствено, елиминирање на токсини. Тие, исто така, го стимулира лимфниот систем. Како резултат на тоа, отровите не се акумулираат во лимфата, и не се депозити на кожата.

А сет на вежби за свештениците и нозете се состои од аеробни вежби да се врши редовно, најмалку 2 пати неделно да се донесе посакуваните резултати.

Едноставен и ефективен вежби за губење на тежината свештеници и нозете

Во прилог на аеробни обука вежбање треба да бидат насочени кон товарот на оние мускулни групи кои се побуниле целулит, тоа е обично на стомакот, задникот и бутовите. Овие се едноставни вежби кои секој знае од часови за физичко образование во училиште - нишалки, lunges и сквотови нозе. Пред да започнете со вежбање, пожелно е да се грижи за удобни чевли, и подобро што тоа беше чевли, тие помагаат во заштитата на зглобовите од преоптоварување.

1. lunges. Стави рацете на половината, чување на торзото исправени и изведување на чекор напред со една нога, а другата нога останува во место, ќе седат. Коленото на ногата тој фронт, не смее да штрчи надвор од пети. Скок со сквотирање се повторува 15 пати, а потоа го промени нозе. По неколку дена на обука, тоа е можно да се зголеми товарот, подигање на тегови. Интензитетот на вежбањето зависи од подготовка, треба да започнете полека, така што нема да преоптоварување на мускулите и зглобовите.

2. сквотови. Нозете се постави рамо ширина распаѓа. Сквотот, додека се обидува да го задржи грбот исправен. Ве молиме имајте во предвид дека за време на движење на ногата мора постојано да се притисне на подот, колената не треба да се поврзе, и да се залага за прстите. Ова го спречува прекумерно оптоварување на коленото зглобовите.

Ако ние треба да работиме на мускулите на предниот дел на бутовите, ќе мора да го стави вашиот нозете рамо ширина распаѓа.

Ако имате цел - да се пумпа до задникот, растојанието помеѓу нозете треба да биде многу поширока од ширината на рамениците.


3. Махи нозе. Вие треба да се на сите четири, на задната страна треба да биде исправен и да биде паралелно со подот. Ние се подигне една нога назад и нагоре, го следат зад себе, така што тоа не флекс време на лулашки. Вежба повторете 15-20 пати за секоја нога.

Овие едноставни вежби треба да се врши редовно на слабеење нога и свештеници. Пожелно - секој ден, затоа што тие не треба многу време, но ќе им помогне на телото да стане попривлечно. Прво телото мора да се користи за да се товари и може да се земе во паузите во еден ден, дозволувајќи им на мускулите да се одморат. Потоа, на фреквенцијата и интензитетот на обука може да се зголеми. Многу девојки кои редовно добиваат физичка активност, се истакне дека таквите вежби не само што ви помогне да стане поубаво, но, исто така, да се подигне расположение.

Видео: Остварување на целулит на нозете и на папата