Бета-аланин

Денес, спортска исхрана е многу честа појава во животната средина и bodibildersh само девојки кои се зависници од спортот. Тие се подготвени да ја преземат на сите видови на масти пламеници и протеини за да се ослободи од телото масти и зголемување на чистата мускулна маса што ефективно. Сепак, понекогаш тоа го прави смисла да го додадете во вашиот спортски исхрана на амино киселини, на пример, бета-аланин.

Спорт Исхрана: Бета Аланин

Бета-аланин која е исто така пишува бета-аланин или -Alanine - природен амино киселина која е дел од природен протеин и е составен дел на витамин B5. Во спортот, тој се користи за зголемување на издржливоста.

Ако ги земеме предвид процесот подлабоко, а потоа преземаат дрога со цел значително да се зголеми концентрацијата на carnosine во мускулите. Carnosine - еден вид на тампон во мускулното ткиво, кои во текот на дури и најпознатите интензивно вежбање не закиселена животната средина, така што не постои на мускулите. Студиите исто така покажа дека кога се зема бета-аланин ја зголемува способноста на мускулите е да се договорот, дозволувајќи им на спортистот за да се изврши поголем број на активности.

Со преземање на бета-аланин може да се врши од страна на речиси 10% повеќе повторувања и пристапи значително одложена како праг замор. Ова им овозможува на секој тренинг да го достигне врвот и да добијат релевантни резултати. Покрај тоа, по приемот на амино киселина се елиминира болка во мускулите после вежбање, а телото е поверојатно да се опорави од повредата.

Формулата на бета-аланин им овозможува на овој амино киселина за да биде одличен и моќен заштитник ткиво пуфер, што овозможува да се користи супстанција со силна анаеробни стрес. Особено популарен меѓу бета-аланин bodybuilders - всушност супстанца која овозможува да се интензивира обуката и промовира побрз раст на мускулите.

Сепак, не сите бета-аланин пристап: ако даде на телото аеробни вежби (На пример, трчање, аеробик, итн), оваа супстанција не е важно за вас, бидејќи неговата акција е насочена кон мускулите.

Бета-Аланин: несакани ефекти

Се верува дека ова амино киселини практично нема несакани ефекти. Обично спортистите се одбележи само tingling во пределот на устата или во мускулите и зголемување на чувството на телесната температура. Ако нешто од ова ви дава непријатност, се препорачува да се намали дозата.

Официјално, тоа беше признат дека, дури и при високи дози на супстанцијата е безбедна за здравјето на луѓето.

Како да се зема бета-аланин?

Во спортот исхрана продавници, можете да најдете на бета-аланин во две форми - капсули и решение. Покрај тоа, постои широк спектар на адитиви, каде што супстанцата е една од компонентите. Често, во комбинација бета-аланин и креатин - се покажа дека оваа комбинација е повеќе ефективни од примена на овие супстанции одделно.

Можете да изберете една од најпопуларните додатоци во исхраната со бета-аланин, во консултација со вашиот тренер. Сигурно ќе ви бидат понудени нешто од оваа листа:

• USPlabs Jack3d;

• CM2 Алфа од САН;
• Vpx NO насочување;
• Двоен-T Спорт НЕ бета;
• MC2 од максимална моќност;
• Контролирана Labs Бела поплави;
• Контролирана Labs Виолетова Wraath.

Преземање на бета-аланин е препорачливо во доза од 400-800 mg за мажи, што значи дека приближно 300-700 жените. Се верува дека доволно да се земе 4-5 грама на ден, за да се постигне добри резултати. Примање на адитиви мора да помине низ строго одредена сума на време - 8 часа, со минималната стапка е 4-5 недели. Овој пат може да се прошири 8-12 недели - не повеќе.

Видео: Бета-Аланин. Спортски исхрана за CrossFit.

Видео: Фитнес ABCs. Анти-стареењето обука. Бета-аланин.

Видео: Stas Lindover - Одговори на прашања, дел 2