Спортски додатоци

Секој обука бара да биде ефикасна, бидејќи секој спортист е заинтересирани за трошење на своето време и енергија да се врати, не залудно потрошени. Сигурно може да се потпре на природните ресурси на неговото тело и да се притисне од сето тоа што тој е способен само. Но, постои повеќе концизен начин да се постигне целта на добивање на специјални спортски исхрана. Во овој напис ќе научите основните видови на такви супстанции помагачи.

Се работи за спортски додатоци, главната компонента на која е протеин - на градежен материјал за човечкото тело. Протеини се претставени, обично во форма на прав кој е разредена во вода за да се подготви коктел, по што последниот пијалок. протеинската концентрација во спортски супстанции протеин е од 70 до 95%. Проблемот на таква храна адитиви - да обезбеди на телото со повеќе од градежен материјал. Да ги искористиме за изградба на мускулите не работи, бидејќи тоа само протеини во комбинација со јаглехидрати. Сепак, протеини додатоци се многу популарни меѓу спортистите.

Повеќето од протеини се претставени со два вида: казеин и протеин од сурутка. Потекло може да се исполни со такви имиња како "казеин" и "калциум Kazenas". Казеин се апсорбира од страна на телото за долго време, за неколку часа. Whey протеинот се високо доверлив, се должи на високата стапка на асимилација. Благодарение на неговата акција го забрзува метаболизмот, и, следствено, зголемени маснотии процесот на печење.

Па, многу атрактивни спортски исхрана додатоци. Прво, многу лесен за употреба: нема потреба да се подигне на протеин во прав во течност, нема компликации - искинале пакувањето и се користи во исхраната. Второ, вкусот на тоа е потребно. Нема повеќе јадење протеини барови може да биде 2-3 пати на ден. Надминува препорачаните норми способен да влијае на еден спортист апетит прилично негативни. Еве неколку барови на високо-квалитетни протеини за да ги задоволи вашите глад за 3-4 часа. Тоа е најдобро да се користи ужина помеѓу оброците.

Составните протеини формираат посебна група на спортски додатоци. Зошто тие треба спортист? A неопходни амино киселини за синтеза на мускулното ткиво. Но, за разлика од протеините директно, според некои извештаи, на "градежни блокови" може да го стимулира растот на мускулите, се вработени во чиста форма, без јаглени хидрати. Тие се апсорбира од страна на телото многу побрзо од протеини, и да започне својата работа речиси веднаш. Исто така, секој тип на спортски додатоци во исхраната, кои, главно, се амино киселини, има и своја корисни својства, што може да ни се најде кога прави физичка активност.

Комплекс амино киселина - производство на нив во форма на таблети и капсули. Назначување на адитиви за зголемување на издржливоста на човечкото тело и да се опорави брзо потрошени за време на вежбање. Тоа може да се користи како замена за протеинска смеса. Како дел од комплексот на амино киселини, како по правило, се дава повеќе и пептиди. Земете додатоци треба да биде неколку пати на ден 2-3 таблети, најдобро со храна.

BCAA или разгранети амино киселини - се комбинација од само три протеини "градежни блокови": леуцин, изолеуцин и валин. Тие се концентрирани главно во скелетната мускулатура. Целта на БЦАА, во принцип, слична на онаа на комплексни амино киселини. Покрај тоа, тие се спречи можното распаѓање на мускулното ткиво (катаболизам), за време на интензивни согорувањето на масните клетки. Постојат во форма на прав, таблети и капсули. Примање на нивните препорачани вежби пред и по спортски активности.

Овој тип на спортски исхрана е многу важно за губење на тежината, уништување на телесните масти како многу имиња на лекови. Поради овој ефект, мускулите стануваат олеснување за време на интензивен физички напор, го забрзува метаболизмот нагоре, го намалува апетитот, вишокот на течност е изведен надвор од внатрешната средина на телото. Спортисти користите масти горилници, мора истовремено да следат начинот на исхрана, или барем да се јаде правилно и на време. Примери за такви додатоци во исхраната може да послужи како Гуарана, кофеин, goji бобинки, зелено кафе. Но, повеќето ефективна масти режач се смета дека е L-карнитин - витамин-како супстанција од соединенија групата B. Во прилог на ефективна губење на тежината дрога лечи срцето, ја подобрува издржливоста. Земањето на L-карнитин бара два пати на ден заедно со храна во согласност со едно капсула или таблета.

Оваа категорија на прехранбените адитиви може да се карактеризира како група на производи, кои се присутни во фосфати составот, како и прекурсори на вторите. Најчесто, спортски енергија произведена врз основа на креатинот и неговите деривати. Креатин - содржи азот карбоксилна киселина, која е формирана во органи, како што панкреасот, црниот дроб и бубрезите. На суровина за нејзиното формирање се амино киселини метионин, аргинин и глицин. Во исто време Креатинот е претходник на креатин, а последните - не дека на други, како еден од главните извори на енергија, потребни за ефикасно функционирање на мускулите. Овој спортски исхрана додатоци може да им помогне на спортистите да се подобри силата добивки. Јадете тоа треба да биде 2-3 пати на ден со многу вода.

Овој тип на спортски исхрана исто така е наречена gainer. Во прилог на протеин-јаглени хидрати смеса на шеќери и протеини содржат минерали, витамини, амино киселини, креатин, па дури и малку на компоненти на липидите. За разлика од спортски додатоци Креатин протеини потребни за зголемување на телесната маса е главно се должи на зголемување на мускулната маса. Посебно се препорачува за лица-ectomorph (посно субјекти, а не со полно тело). Покрај тоа, добитник ќе биде одлична алатка за да го надополнува енергијата. форма на издавање на адитиви за храна - во прав. Креатинот се половина час пред и 2-3 минути после тренинг.

На биолошки активни соединенија, заедно со микро и макро елементи се обезбеди спроведување на широк спектар на биохемиските процеси во човечкото тело. Тие се вклучени во метаболизмот, помага метаболизмот да се продолжи со потребните брзина. Витамини и минерали за да "работат", потребно е да се грижи за доволно снабдување на објавувањето на внатрешната средина на телото. Тоа може да се организира од страна на јадење одредена храна. Сепак, спортисти екстра калории на ништо, па тие треба да се земе витамин-минерал комплекси, вклучени во групата на спортски додатоци во исхраната.

Конечно совет: да заборавите за употреба на лекови, како што се синтетички анаболни стероиди и хормони. Тие се уникатно опасно за здравјето и не може да се користи во спортот, бидејќи тие се забранети!

Видео: Топ 5 спортски додатоци за ефективна раст на мускулите

Видео: Преглед на спортски исхрана и дополнувањата од Александар Иванов

Видео: Спортска исхрана. Спортски додатоци (Од Semenikhina Дени)

Видео: Нај 4 Спорт Топ додатоци за зглобови и лигаменти