Здравствени диск - вежби за губење на тежината

нашиот дом обучувачи

Очекувања и разочарувања

Дозволете ни искрено мислеле дека посебно се грижат за губење на тежината врз здравјето ROM вежби. Во една 15 минута тренингот ќе изгори само 100 калории, тоа е лесно да се направи до следниот пат кога истиот закуска.

Точно, додека работел на здравјето диск за губење на тежината, стомачните мускули се разработуваат, задникот, бутовите - женски проблем области, но тие 15 минути е доволно само да им даде светлина тон, но не и целосно да се ослободи од непосредните проблеми.

Да се ​​чувствуваат во корист на сопствената масти, збир на вежби за здравјето на дискот за да се врши најмалку 40 минути, затоа што знаеме дека кардио дава сила само по 15-20 минути на постојана обука со висок интензитет, и само тогаш проектот согорувањето на мастите.

Во исто време, и 40 минути ќе биде доволно. Ако сакате сериозно да се губат телесната тежина, треба дополнително да се обезбеди со товарот моќ на стомачните мускули, како и нешто во наликуваше на јога и пилатес.

Да започне со мал - само 10 минути за прв пракса изобилува. Сепак, треба да се справи со на дневна основа, или најмалку пет пати неделно. И секоја недела се зголеми окупација за 5 минути.

Не заборавајте да го ротираат вашите раце! Рацете треба да се движи во спротивна насока од страна на ногата, тоа обезбедува корисни за тркалање печатот. Таквите вежби се корисни не само до половината, но исто така и за цревниот мотилитет, бидејќи измина долг масажа на внатрешни органи од дигестивниот тракт.

Контраиндикации

Спротивно на привидна невиност, имаат лекции за здравјето возење постојат контраиндикации. Луѓето со издаденост, хернија, osteochondrosis, како обука нема да донесе здравје, туку, напротив, зголемување на мобилноста (разбие) 'рбетот. Дури и здрава личност треба да се обиде да го направи никакви ненадејни движења.

вежби

1. Стане на дискот здравје, по пуштањето во предниот дел на стол, назад кон него. Се потпира на столот, се протега по должината на грбот и надолу. Ние ги извршуваат нашите вообичаени пресврт на дискот, одржување на стол. Изведување на 2-3 минути. Оваа вежба вклучува, прв од сите, obliques и грбот мускули.
2. Отстранување на стол. Седнете надолу, стои на дискот. Колената треба да биде половина свиткано, назад во лесна патека. Започна од една на друга страна - се врти клоци дискот, нишалки рацете се направи за да се забрза движењето. За глава треба да се погледне напред. Во овој случај, на раката мора да оди на една страна, колената на другите. Ова е одлична кардио, со вклучени мускулите на рацете и нозете. Изведување на 2-3 минути.
3. Седиме на задникот здравје возење, рацете на подот против грбот, прсти посочувајќи напред. Нозете свиткани, и ги изолира од подот и ги собереш под прав агол. Преведете нозе на една страна, го допре подот со неговиот потпетици, и да се преведат преку врвот нога на другата страна. Освен фактот дека сè е работи на rectus abdominis, obliques и повеќе се вклучени. Помагање на раце за да ги ротира, се протегаат на стомачните мускули, не е опуштеност. Изведување на 2-3 минути.
4. Отиде на сите четири, колена на дискот, рака-ups, пред него. Ротација на "опашката", нозете под колената, треба да биде исклучување на подот. Изведување на 2-3 минути.
5. Следната вежба е да се врши со партнерот. Станува свртени еден кон друг (додека стои на дискот), ќе се приклучат на рацете, почнете да ги ротира - оружје во една насока, а другата нога.

Видео: вежба за губење на тежината-диск благодат

Видео: Здравје диск благодат - симулатор за слабеење половината. 'рбетот вежби

Видео: Вежби Грејс ЦД - Сите Bude добро - Број 124 - 31.01.2013 - Се ќе биде во ред

Видео: Диск здравјето вежба за губење на тежината