Дишење вежби за губење на тежината "oksisayz"

Многу млади мајки се одлучуваат за губење на тежината е дишење вежби. Сепак, тоа е многу популарна не само меѓу нив, но, исто така, меѓу голем број на оние кои сакаат да изгубат тежина. Респираторни гимнастика за слабеење "Oksisayz", именувана од страна на спојување на два збора - «кислород» + «вежба» (кислород + вежбање). Авторот на овој систем е едноставен американски, наставник Џил Џонсон, кој долги години беше во можност за надминување на дополнителна тежина, и тоа само со помош на овој систем е можно да се направи тоа.

Губење на тежината со помош на вежби за дишење: Уреди

Пред учење на вежби се провери од главниот елемент - дишење техника "Oksisayz". Ова - на основа на сите вежби.

здив

Простум, колената благо свиткани, колку што е можно, да се релаксираат на стомачните мускули. Рамениците не се покренати, рацете виси слободно. Широко се насмевнам и максимална прошири ноздрите. Следете максималната дишење преку нос. Надува желудникот како балон.

три вдишувања

Стегнете вашите стомакот, задникот и карличните мускули, кренете го долниот дел на стомакот. Без промена на позицијата, дишам три пати, така што воздухот се пополни вашите бели дробови колку што е можно.

издишување

Повлечете усните во цевка, оставајќи тесни јазот меѓу нив. Силно се соберат во стомакот и издишување на воздухот преку овој слот. Имајте на брадата, да ги задржи тензија на мускулите.

три издишување

Направете три последователни издишување, отстранување на сите воздухот од белите дробови. Подгответе се за длабок здив.

Овој циклус мора да се повтори 10 пати или повеќе. Пред да почнете да го совладате оваа техника, а само по тоа што ќе го добиете без да гледа во текстот, може да продолжи со вежби.

респираторни гимнастика вежби за губење на тежината "Oksisayz"

Сметаат дека некои од најпознатите едноставни вежби Oksisayz дека ќе бидете во можност да научат штом заврши со сложеноста на дишење.

Странични истегнување (вежба печат, половината)

Земете на стартната позиција за здив, да се подигне вашата десна рака и навалување на телото на лево, наведнување на телото да се на ниво на карличните коски. Во оваа позиција, не вежба за дишење. Од 3 повторувања на секоја страна.

Сквотови против ѕидот (за нозете и задникот)

Стојат во близина на ѕидот, да ги задржи грбот исправен. Полека го намалат себе надолу од страна на свиткување на нозете и лизгачки врати на ѕидот. Намалување на колковите на линијата кога тие се паралелни на подот и стискаш на дланките на ниво на градите. Во оваа позиција, се на дишење вежба се повторува три пати.

А целиот спектар на респираторни вежби за губење на тежината Тоа ќе ви овозможи ефикасно да се губат телесната тежина и да се збогати вашето тело со кислород. Тоа е големо влијание врз вашето здравје!

Видео: дишење вежби за губење на тежината Oksisayz

Видео: вежби за дишење Марина Korpan