Вежби на рака во салата

Многу од девојките по губење на тежината забележи дека неговите раце изгледа грдо, како кожата е опаднат и мало мускулите. Поправат проблемот ќе ви помогне да се вежба рацете и рамената. Тоа е најдобро да се вклучат во салата, затоа што има дополнителна опрема, што овозможува да се забрза процесот на транспорт. како мускулите

Што вежби можам да направам да се зголемија тенки раце?

Ако се вклучени во вашиот сет на вежби за рацете и рамената, а потоа можете визуелно да се поправи на непропорционално фигура. Не плашете се дека вежби силата на рака ќе ги направи огромна, бидејќи е потребно премногу долго за да се обучуваат и да ги преземат спортски исхрана. Има следните 2-3 пати неделно, го прават вежби во 3 сета од 12-15 пати. Вршење на сите вежби, правејќи обид да издишување.

Вежби при рака, во салата:

1. Виткање со мрена. Оваа вежба е наменета за да се испумпува на бицепс. Застанете исправено и држете го мрена на дистанца од дното, давајќи им можност на дланка нагоре. Работат надвор флексија / продолжување на лактот, укинување на школка на градите. Тоа е важно да се направи други движења на телото.

2. францускиот печат. Ова е основен вежба во рака, ќе ви овозможи да се развие на трицепс. Можете да го извршите на вежбање со тегови и мрена. Позиција сами на клупата, држи на дистанца тегови. Важна точка - дланките треба да се соочуваат со едни со други. им се навалуваат малку напред на школки поставени над главата. Наведнуваат вашите колена, така што на тегови беа зад главата, а потоа се врати на СП. Имајте на ум дека од рамената и рацете до лактите треба да биде на одмор.

3. клупата на печатот. Да се ​​учат на рацете може да се направи и тоа е вежба, но за да се добие резултат на тоа, треба да го користите добра тежина. Позиција сами на клупата и да ја задржите на школка за насочување на рацете над градите. Намалување на бар надолу додека не го допре градите и по кратка пауза, се врати на СП. Лактите треба да се задржи што е можно поблиску до телото.

4. Влеча тегови до брадата. Земете на тегови и чувајте ги на директно рацете на дното предниот дел на колковите. Дланките треба да бидат насочени кон телото. Изведување на гира нафрли до брадата, додека режијата лактите максимално нагоре. Првиот е да се подигне на рамениците и колена, а потоа тегови. Стори сé што е без проблеми, без грчеви. Чувајте ги вашите назад рамен и потпирајќи се назад.

Видео: Како да се изгради раце во салата. Обука за бицепс и трицепс!

Видео: Воз рамената и рацете за жените од страна Зинаида РУДЕНКО.

Видео: Изработка на убава рамената! Вежби во теретана