Ана kurkurina - вежба за губење на тежината

Нема ништо повеќе од корист за губење на тежината од тежината обука, барем така вели светски шампион во powerlifting, Ана Kurkurina.

Во принцип, секоја вежба на Ана Kurkurinoy погодна за губење на тежината, бидејќи залогот успех - движењето без прекин. Сепак, губење на тежината од Ана Kurkurina вклучува обука е на границата, како што вели - телото губи тежина само кога воз на власт е веќе таму, но се уште се одржи. Дека е во право, затоа што додека постојат сили - гликогенските резерви не се исцрпени, но за согорувањето на мастите ние треба да го поминат, и тоа е поентата, а повеќето тешко да се справи со ...

вежби

Во овој случај, ние Ви препорачуваме да се спроведе моќен тело со Ана Kurkurinoy сушење.

1. Земете гира 1-1,5 кг, ние организираме нозете поширок од рамо ширина, набиен на прав агол во колената. Гира во вашата десна рака, карлицата стегната, направи пресврт од левата страна, се протега на десната нога и зацрвстувањето на десната рака, нога на вашите прсти. Ние се врати и да се направи динамична врти. Забелешка на "dovorachivanie" агол на колкот на колена и се протега оружје. Повторете на другата рака.
2. Ние ги намали гира, да се нагоре на колена, рацете против подот. Левото колено на подот, десната нога од подот и да се повлече назад. На издишување, cranking десната нога во насока на десната рака во прав агол. Нога паралелни на подот, задникот построги, амплитудата се зголемува постепено. Промена на нозе.
3. Ние се нагоре, се тегови. Нозете пошироко од рамената, гира во рака подигната на рамо висина, тело навалена во свиткани колена. На издишување, се повлече раката со гира до додека вдишување испуштени во FE. Промена раце.
4. Прифати акцент лежи, нозете поширок од рамо ширина. Шагал десната нога над левата, пад на чорап на, а потоа се враќа на СП. Повторете го ова со левата нога и заменик страни.
5. Акцентот лежи позиција поправам.
6. Ние се нагоре, повторете upr.1 и вежбање. 3 наизменични 10 пати, а потоа го промени раце.
7. За што е потребно следната вежба диск, со тежина од 10-15 кг. Легнете на подот, странично, колената свиткани под прав агол. Диск во собата на горниот дел на коленото, рака реквизит главата. Коленото растргнат од долниот дел на ногата, се изврши 20 лифтови без намалување на коленото, а потоа одреди ногата во оваа позиција со диск за 20 секунди и се уште 2 сличен пристап. Потоа легнете на грб нога, која работел, се умилкувам на телото, да се релаксираат мускулите. Flips на втората страна.

Видео: Трошок за губење на тежината со Ана Kurkurinoy број 9

Видео: Ана Kurkurina - СУШЕЊЕ бутовите и стомакот

Видео: Методи за брзо губење на тежината