Како да се обучуваат по пауза?

се неопходни за движење и вежби за нашето тело. Тие зајакнување на коските и мускулите, зглобовите прави пофлексибилни и работата на сите органи и системи - избалансиран. Нормализира кардиоваскуларниот систем и притисок, ја подобрува функцијата на цревата и белите дробови, горат мастите. И почесто отколку не на болеста и не е причина за нашите стари возраст болести, имено, недостатокот на физичка активност.

Знаеме дека ова и се обидуваат да се вклучат во спортот. Или бараат да се продолжи класи, ако поради некоја причина имаше пауза. Но, во првиот и во вториот случај е уште поважно грижи за вашето тело, отколку да се резултатите потера.

Што треба да знаете, ќе се вратам на обука?

1. Брз - не значи добро. Никогаш не сакаат да ги постигнат брзи резултати. Се скрши дури и за две недели - веќе доста долго време. Во ова време на телото "заборава" во врска со товари и се користи за да работат во порелаксирана режим. Тој загуби во сила, издржливост и флексибилност и не е подготвена да го издржат товарот на поранешните, кои претходно не можеше да изгледа премногу тешка.
2. Болка - е знак на агресија против телото, и не е природен тренингот придружник. Болка за време на тренинг - често е знак за повреда, дури и на микро ниво, кога вашиот мускул или тетива влакна се искинати. И ако не doziruete оптоварување, и болка е нормална, повреда ќе бидат редовни - и ќе имаат многу што да се жалам години подоцна. Затоа, не се игнорира болката. Се намали товарот, да застане и да се релаксираат.
3. Не го правам вежбите нагло или jerkily. Во секој случај, тие не треба да почне. Ненадејни движења без предзагревање доведе до истегнување или кинење на мускулите и тетивите.
4. Ако сте уморни - не престануваат активност веднаш. Потребата да се заврши вежби, при што се врати на "кул" мускули протокот на крв. По сите, за време на проток на вежба на крв во екстремитетите и работат мускулите значително се зголеми и може да се случи стагнација таму, и снабдувањето со крв на некои од другите органи и делови на телото, напротив, ќе бидат доволни.
5. Не проектот за обука на празен стомак. Тоа нема да ви помогне да губат телесната тежина - истражување докажано. Но, мускулите се засегнати - "гладни" за обука да доведе до уништување на мускулното ткиво.

Како да се обучуваат во право?

1. Започнете со загревање. На првата класа удар, загревање и истегнување на мускулите. За повеќе може да биде само не се подготвени.
2. Постепено зголемување на товарот. Не присилувајте настани, им даде на вашите мускули, лигаменти, зглобовите и респираторниот систем да се прилагоди и да се адаптираат на новите услови. Не брзаат да одат да се приклучат во една сеопфатна програма за обука, особено во првите 7-10 дена, дури и ако се остане во чекор со својата група. Ако спортуваа пред, а потоа имаше пауза, почнете со товар на помалку од половина од она што беше во тоа време.
3. Се вклучат без принуда, со задоволство. Транспорт и движење треба да се донесе радост. Ако се освои и не вежби ", преку што не може да се" - ќе се напнати и дишат правилно. Бидејќи телото е сигнал на проблеми, деструктивно влијание, и тој се обидува да се брани. Потоа, наместо да се чувствувате подобро може да се очекува неуспеси, внатрешна непријатност, дефект на внатрешните органи и системи, и акутни заболувања.
4. Да се ​​обезбеди соодветна спиење и добра исхрана. Вашето тело треба дополнителна енергија, затоа што се создавање на стресни животната средина за него. Може да мислите дека имате се што е во ред, но не заборавајте дека вашите потреби сега се променија. Вие изгуби енергија - тоа треба да биде вратена. Бидете разумни, трпеливи и да се грижат за себе.

Видео: Обука по паузата

Видео: GYM ДЕН: Мојата обука по пауза.