Флексибилност вежби

Она што девојката не сонуваат за флексибилни тело? Погледни танчерите и гимнастичарите, нивните движења пластични привлечност и задоволства. До тогаш тие се лесно да се дели, мостовите, корита. На нивното потекло, своето тело може да звучи производи од дрво. Јас би сакал да ги импресионираат другите благодат и мекост на движења? А потоа се подготвени да работат. Ние ќе ви кажам како да се подобри флексибилноста на телото.

флексибилност вежби

Не мора да се направи гимнастика уште од детството да се направи поделби или ефикасно да се наведнуваат назад до мостот. Но, дали вежби за флексибилност на телото барем еден ден или подобро на дневна основа - е потребно. За разлика од обука на сила во салата, тие може да потрае малку, како 10-15 минути.

Како да се развие на флексибилноста на грбот?

Ве советуваме да се обрне внимание на следните вежби:

1. "Мачка". Стои на сите четири, лак твојот грб како што и може да се погледне нагоре, пауза за неколку секунди. Потоа, како мачка Тркалезна назад и се погледне надолу, и пауза за неколку секунди. Во оваа вежба, не брзината е важно, и амплитудата, обидете се да се наведнуваат на нивните најдобри.
2. "Кобра". Лежи на стомак, ги ставаш рацете на градите ниво и полека почнуваат да се подигне телото нагоре, почнувајќи од главата. Остатокот рацете на подот и да се обидат колку што е можно да се наведнуваат назад.
3. "Кошница". Лежи на стомак, свитка колената, се повлече чорапи, рацете му се сфати на глуждот и лак твојот грб колку што е можно.

Канап: обука флексибилност нога

Ако не сте подготвени да се најде време, ќе се пристапи на следниот сет на вежби за флексибилност:

1. Седнете на подот, свиткајте ги нозете и колената нанадвор, нога поттикнат едни со други. Обидете се да се допре на колена на подот додека го држите назад како прав што е можно.
2. Седи на подот, да се прошират на нозете пред него, а максималната раширете ги. Следете ги благо накосени наизменично на секоја нога со задоцнување од неколку секунди, а потоа се наведна напред, во обид да се притисне на телото на подот.
3. Стои на сите четири, стои со нозете на максимална ширина. Одмор рацете на подот, притисни на телото назад. Оваа вежба го подобрува заеднички флексибилност.
4. Работа во надолжната дели. Првично, ова е најстариот непријатен сет на вежби за флексибилност, но тоа беше тој кој дава максимален ефект. Надолжната поделби се протега на ногата напред. Повлечете градите, а не на главата, обидувајќи се да се задржи грбот исправен. Тогаш лак твојот грб. Исто така, обидете на телото се претвора во различни правци, пауза за неколку секунди во екстремни поени. Секој елемент е направена за надолжна канап на двете нозе барем за една минута.

Вежби за флексибилност, совршено ја подобрува циркулацијата на крвта и метаболизмот. Можете дури и може да се изгуби малку тежина, бидејќи вежба се трошат многу енергија. Но, се разбира за масти загуба е најдобро да се користи во прилог на други програми. Флексибилност вежби да се претстави добро на крајот на тренингот во салата, бидејќи мускулите се добро загреани. Ако се спроведе комплексни редовно, вие брзо ќе забележите резултатите.

Видео: Развој на флексибилност - Јога и Фитнес. Истегнување на мускулите - Артур Patalakh

Видео: Десет вежби за флексибилност

Видео: флексибилност вежби за деца

Видео: Ребека Стар - вежби за флексибилност на грбот (на руски)