Tabata систем

обука конкуренција сали сега не може да се создаде нови и ветувачки систем Tabata. Главниот метод на Tabata е дека околу 10 минути на специјално развиени интензивни програми за обука може да се фрли надвор многу повеќе масти отколку долго тренингот со железо.

Пронаоѓачот на овој метод во 1996 година беше јапонскиот р Izumi Tabata и истражувачите од Националниот институт за Фитнес и спорт во Токио. Студијата покажа дека протоколот Tabata прави повеќе за закачување аеробниот капацитет од часови на обука, како што се издржливоста. Покрај вообичаените часови на платформата чекор, исто така, може да даде начин во споредба со јапонската гимнастика. А системот во согласност со тенки Tabata полесно од согорувањето на мастите по секоја таква тренингот трае неколку часа.

методологија Tabata

вежба техника е во тоа што треба да направите 8 поставува на една вежба, брзината на извршување треба да биде интензивна. Прекините треба да трае не повеќе од 10 секунди, тие се пријде на најмалку 20 секунди. За време на извршувањето на секоја вежба треба да бидат поставени "во целост". Тоа зависи од овој степен на согорувањето на мастите после тренинг со Tabata систем. Исто така, на јапонски лекар покажа дека дури четири минути на обука на систем влијае бројката е многу подобро отколку на час тренингот во фитнес-центар.

Tabata протокол за жени

За жените, овој тип на обука одговара на совршено - не е долга, и максимален ефект. Но, не сите жени можат да дојдат Tabata вежби, едноставно затоа што е многу висока замор на телото. И ако сте физички слаби и не се подготвени за такви видови на обука, тоа е подобро да се направи помалку активни спортови.

Tabata протокол за губење на тежината бара право на избор на вежби. Исто така треба да се земе во предвид и другите фактори:

• Целта на обуката;
• издржливост;
• максимално искористување на мускулите;
• мускулите подготвеност во вашето тело да физичка работа.

Сите вежби треба да биде избран строго индивидуално и да бидат сигурни да се земе во предвид позицијата на погоре. Tabata систем за губење на тежината не ги користи сите на вежби кои може да се врши, на пример, да аеробик или друга сила обука. Поприфатлива за протоколот Tabata може да се повлече и push-up прозорци, исто така можете да ги искористат предностите на некои вежби со мрена, иако жените може да се остави само на вратот или да го замени со bodibar. За различни, може да се обрне внимание на сите видови на стомачни вежби. Подолу е најдобриот збир на вежби Tabata протокол:

• сквотови;
• кардио на патот велосипед или;
• притиснете на левата и десната нога (алтернатива);
• скокање наизменично кревање на колена;
• трчање во место со тај-назад потколениците;
• подигање на лента над главата;
• склекови.

Tabata се вклучат во исхраната може да биде дома, поголемиот дел од фер секс веќе долго време се студира уметност на Tabata видео курс од програми на интернет или телевизија (еден од следните четири минута тренингот, можете да видите тука). А со цел за намалување на тежината на Tabata систем е потребно постојано да се однесува во согласност со распоредот. На пример, ден по ден, или два пати на ден.

Пред тренинг дефинитивно треба да поминат малку загревање, да се донесе на мускулите тон. И ако никогаш не сте го направиле било на Tabata систем, првично треба да се консултираат со кардиолог, бидејќи системот има еден, но доста тешки Контраиндикации - пациенти со срцева слабост се вклучат во овој вид на обука е строго забрането.

Видео: согорувањето на мастите тренингот за Tabata систем [Фитнес девојка]

Видео: согорувањето на мастите тренингот за Tabata систем [тренингот | Без разлика дали во форма на]